อายุเท่าไหร่ที่วัยรุ่นของคุณต้องการ?

วัยรุ่นโดยเฉลี่ยต้องการระหว่างแปดถึง 10 ชั่วโมงนอนต่อคืน นี่เป็นเพราะส่วนหนึ่งของฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและวัยเจริญพันธุ์ที่ปล่อยออกมาส่วนใหญ่ในช่วงนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นมักได้รับค่าเฉลี่ยเพียง 7.4 ชั่วโมงต่อคืน นี่เป็นตัวเลขที่สั้นกว่าโควต้าที่ต้องการสำหรับวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี การขาดการนอนหลับมีผลต่อโรงเรียนและสุขภาพ

ดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณหลับสนิท

วัยรุ่นต้องการนอนหลับมากกว่าเด็กหรือผู้ใหญ่

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าวัยรุ่นต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงกว่าพี่น้องอายุ 9 และ 10 ขวบที่ต้องนอนหลับเพียงประมาณ 8 ชั่วโมงเท่านั้น ขณะที่ร่างกายของพวกเขากำลังบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ต้องการที่จะไปที่เตียงเป็นช่วงต้นจนถึง 23:00 เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในจังหวะการเป็นอยู่ของพวกเขาและปล่อยของเมลาโทนิในสมอง พ่อแม่มักจะให้วัยรุ่นหลังเลิกงาน

ในขณะเดียวกันเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนโดยทั่วไปมักจะอยู่ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นมากกว่าในชั้นที่ต่ำกว่า นี้สามารถตั้งค่าพายุที่สมบูรณ์แบบของวัยรุ่นไปที่เตียงในภายหลัง แต่ต้องตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในวันธรรมดาในช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขาที่พวกเขาต้องการอีกสองชั่วโมงของการนอนหลับ พวกเขาอาจจะนอนไม่หลับในช่วงสุดสัปดาห์อันเป็นผลมาจากการอดนอนในช่วงสัปดาห์

สัญญาณการกีดกันการนอนหลับของวัยรุ่น

มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ระวังอาการสัญญาณการนอนไม่หลับ:

• ตื่นเช้าตอนเช้า
• ความหงุดหงิดในช่วงบ่าย
• นอนหลับระหว่างวัน
• กำลังหลับอยู่ในช่วงสุดสัปดาห์
• มีปัญหาในการจดจำหรือให้ความสนใจ
• ตื่นขึ้นบ่อยๆและมีปัญหาในการกลับไปนอน

การกีดกันการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุเบื้องหลังความหงุดหงิดมากประสิทธิภาพที่ไม่ดีในโรงเรียนและภาวะซึมเศร้า วัยรุ่นยังมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอุบัติเหตุทางรถยนต์เพราะนอนหลับอยู่หลังพวงมาลัย

วิธีช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีเวลานอนหลับเพียงพอ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยเพื่อให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับที่ต้องการ:

• ห้องพักสำหรับวัยรุ่นของคุณต้องเป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับอันเงียบสงบ
• กำหนดเวลานอนและเวลาปลุกที่เหมาะสมและทำให้สอดคล้องกันตลอดทั้งสัปดาห์
• สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนเช่นการอาบน้ำอุ่นหรือกิจกรรมเงียบ ๆ
• ห้ามมีส่วนร่วมในกิจกรรมการโฟกัสเช่นการบ้านและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลาก่อนนอน
• เพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลที่อาจทำให้พวกเขาตื่นตัวกระตุ้นให้พวกเขามีรายการสิ่งที่ต้องทำหรือไดอารี่ที่พวกเขาสามารถบันทึกสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนหรือเมื่อตื่นตัวได้
• กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณหลับหลับตราบเท่าที่พวกเขาไม่ยาวเกินไปหรือใกล้ชิดกับเวลานอนมากเกินไป
• ลดการบริโภคคาเฟอีน
• อย่ากินดื่มหรือออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันให้แน่ใจว่านี่เป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
• ดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่วัยรุ่นของคุณจะมีเวลาเริ่มเรียนในเวลาต่อมาซึ่งสอดคล้องกับรูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นที่ดีกว่า

> แหล่งที่มา:

> Carskadon MA นอนในวัยรุ่น: พายุที่สมบูรณ์แบบ คลินิกกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกาเหนือ 2011; 58 (3): 637-647 ดอย: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003

Idzikowski C. ความผิดปกติของการนอนหลับ Rijeka, Croatia: InTech; 2012

> การนอนหลับและวัยรุ่น UCLA Sleep Disorders Center http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens

วัยรุ่นและการนอนหลับ มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep