แผนอาหารมื้อเย็นที่มีโคเลสเตอรอลต่ำนี้ เกี่ยวข้องกับส่วนผสม "ประกอบอาหาร" มากกว่าที่จะทำอาหาร อาหารส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีอะไรซับซ้อนกว่าน้ำเดือด (หรือไมโครเวฟ)!
การจัดเก็บแคลอรี่เพียง 1200 แคลอรี่การวางแผนมื้ออาหารที่มีโคเลสเตอรอลต่ำอร่อยนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณและทำให้คุณได้รับมัน รวมถึงคำแนะนำสำหรับอาหารเช้าอาหารว่างมื้อเที่ยงมื้อเที่ยงอาหารเย็นและขนมหวาน
โปรดจำไว้ว่าข้อกำหนดแคลอรี่รายวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจปรึกษาแพทย์ของคุณและดูหัวข้อเรื่อง สิ่งที่ต้องพิจารณา ด้านล่างก่อนลงมือรับประทานอาหาร
สูตรอาหารมีให้สำหรับรายการตั๋วใหญ่ ๆ (อาหารจานหลัก) และบางครั้งก็เป็นสินค้าในทุกๆประเภท
อาหารเช้า
1 ถ้วยกาแฟหรือชาที่มีนมไขมันต่ำ 2 ออนซ์
1 ฟักทองข้าวโอ๊ต
1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
2 ลิงค์ไส้กรอกมังสวิรัติขนาดเล็กเช่น Morningstar Farms
ขนมขบเคี้ยว
1 ชีสเนยแข็งแบบบางส่วน
อาหารกลางวัน
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล 8 ออนซ์ของคุณ
1 ขนมปังธัญพืช
สเตนอล 1 ช้อนโต๊ะแผ่กระจายแสงเช่น Benecol Light
1 สลัดซีซาร์ที่มีไขมันต่ำ (กับไก่โรตารี่ที่จัดซื้อ)
อาหารเย็น
1 ให้บริการ Quinoa และ Edamame Salad
1 ให้บริการเมดิเตอร์เนต Pita (ใช้ชีส feta ไขมันต่ำและไก่งวงโซเดียมลดลง)
ขนม
1 ให้บริการกล้วย Berry Smoothie
เคล็ดลับ: อาหารเหล่านี้สามารถทำให้สุขภาพแข็งแรงมากขึ้นโดยใช้สารทดแทนที่ไม่ใช่เกลือ
ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการทั้งหมดสำหรับวัน: 1,200 แคลอรี่ 660 แคลอรีจากไขมันไขมันรวม 31.5 กรัม (นั่ง 0.5 กรัม) คอเลสเตอรอล 57.4 มก. โซเดียม 1341 มก. คาร์โบไฮเดรต 114g ไฟเบอร์ 16.8 กรัมโปรตีน 41.7 กรัม
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
หากคุณหมออนุญาตให้ ดื่มแอลกอฮอล์ ในอาหารของคุณด้วยไวน์แดงหนึ่งแก้ว (5 ออนซ์) จะเพิ่มแคลอรี่ 127 แคลอรี่ 5.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0 แคลอรี่จากไขมันไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัม 0 มิลลิกรัมคอเลสเตอรอล, โซเดียม 0 มิลลิกรัม, เส้นใย 0 กรัมและโปรตีน 0.1 กรัม
หญิงตั้งครรภ์หรือพยาบาลควรจะงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
ข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์ของคุณ