การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน

สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกันแนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นควร "ใช้งานร่างกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่าไม่ได้ต้องใช้เวลา 60 นาทีในการทำกิจกรรมต่อเนื่อง

ในฐานะที่เป็นพ่อแม่ส่วนใหญ่รู้พร้อมกับอาหารสุขภาพการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ลดน้ำหนัก และป้องกัน โรคอ้วนในวัยเด็ก

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้เด็กสร้างความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งนอนหลับดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ดังนั้นหากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากจนทำให้พ่อแม่หลาย ๆ คนสงสัยว่าเมื่อไหร่ควรเริ่มต้นกับลูก ๆ

คุณจำเป็นต้องลงทะเบียนเด็กวัยหัดเดินของคุณขึ้นสำหรับยิมนาสติกหรือไม่?

เด็กก่อนวัยเรียนของคุณอยู่ข้างหลังถ้าเขาไม่ได้อยู่ในฟุตบอลหรือเต้นอยู่แล้ว?

แน่นอนไม่ได้ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนได้รับการออกกำลังกายบางอย่าง

การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

สมาคมกีฬาและพลศึกษาแห่งชาติ (NASPE) ขอแนะนำให้เด็กวัยหัดเดินได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีและออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน

นี่เป็นเพียงขั้นต่ำเท่านั้น เด็กวัยหัดเดินควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ควรนั่งนิ่งเกิน 60 นาทีในแต่ละครั้งจนกว่าจะนอนหลับ

การออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เด็กก่อนวัยเรียนต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก - ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีและออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน

ข้อควรปฏิบัติเหล่านี้เป็นข้อเสนอแนะขั้นต่ำและเด็กก่อนวัยเรียนควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ควรอยู่นิ่งเกิน 60 นาทีในแต่ละครั้งเว้นแต่จะนอนหลับ

การออกกำลังกายเชิงโครงสร้างสำหรับเด็ก

ผู้ปกครองอาจอ่านคำแนะนำเหล่านี้และบอกว่าเป็นความคิดที่ดีที่เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนสามารถใช้งานได้ แต่กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างเป็นอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง

นี่เป็นคำถามที่ดีเพราะคนอื่นดูเหมือนจะตีความหลักเกณฑ์ของ NASPE ในรูปแบบต่างๆซึ่งอาจนำไปสู่ความสับสน

เป็นจริงค่อนข้างง่ายแม้ว่า

ตามหลักเกณฑ์ของ NASPE ทุกวันเด็กควรใช้เวลาในการทำ:

• กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง (Structured Physical Activity) - กิจกรรม นี้เป็นกิจกรรมที่วางแผนหรือกำกับโดยผู้ปกครองหรือผู้ดูแลคนอื่น ๆ และมุ่งไปสู่พัฒนาการของเด็ก ตัวอย่างเช่นพ่อแม่อาจเล่นเพลงขบวนแห่และมีการเดินขบวนสองปีรอบยกขาของเธอและปั๊มแขนขึ้นและลงและเดินตามเส้นทางไปรอบ ๆ ห้องเพื่อเอาชนะของเพลง แน่นอนว่ายังมีกิจกรรมออกกำลังกายที่สนุกและเบามากต่อการออกกำลังกายอีกด้วยซึ่งจะนับเป็นกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างซึ่งคุณสามารถทำอะไรกับเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนและทำให้พวกเขาตบมือย่ำกระโดดวิ่งวิ่งม้วนเตะ , ซ่อน, เลื่อนและย้ายในรูปแบบอื่น ๆ
• กิจกรรมทางกายภาพที่ไม่มีโครงสร้าง (Unstructured Physical Activity) - ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้างเป็นสิ่งที่เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนทำเองเช่นเมื่อเขาเล่นกับของเล่นใหม่ ๆ ที่ทำให้เขาเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เหมือนนั่งรถสามล้อลูกฟุตบอลหรือ แม้แต่วิ่งตามลูกสุนัข

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นตามผู้นำตะเกียบหรือแท็กแช่แข็ง (กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้าง) หรือกลิ้งไปมาบนพื้นหญ้าการไล่ฟองอากาศหรือดึงรถเก๋งรอบ ๆ บ้าน (กิจกรรมนอกกาย) ให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณใช้งานได้ทุกวัน

หากอยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือโรงเรียนอนุบาลกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและไม่มีโครงสร้างเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรรายวันของพวกเขา

เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนต้องการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นอย่างไร?

แน่นอนพวกเขาไม่จำเป็นต้องวิ่งบนลู่วิ่งหรือถูกบังคับให้ทำ pushups และกระโดด jacks แต่ประเภทของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างพูดคุยเกี่ยวกับที่นี่เป็นจริงเพียงเกี่ยวกับการเล่นกับเด็ก ๆ ของคุณ

การเล่นฟรีที่ใช้งานเป็นเรื่องที่ดี แต่กิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็กเข้าใจว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนและเพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ของคุณมีการใช้งานในแต่ละวัน

_{แหล่งที่มา:}

_{American Academy of Pediatrics Policy Statement Living Healthy Living: การป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กด้วยกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น กุมารเวชศาสตร์ Vol. 117 ฉบับที่ 5 พฤษภาคม 2549 หน้า 1834-1842}

_{Beets และคณะ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์แห่งชาติเกี่ยวกับการออกกำลังกายในเด็กก่อนวัยเรียนในสหรัฐฯ: การวัดและการตีความ กุมารเวชศาสตร์ 2011; 127: 4 658-664}

_{สมาคมกีฬาและพลศึกษาแห่งชาติ Active Start: คำแถลงแนวทางกิจกรรมทางร่างกายสำหรับเด็กตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุ 5 ปีฉบับที่ 2}