วิธีการเลือกสุขภาพเมื่อคุณออกไปรับประทานอาหาร
คิดว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านสำหรับอาหารเช้าหมายถึงการทำลายอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำของคุณ? ไม่เช่นนั้น การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเป็นเรื่องง่ายในการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดและการเฝ้าดูส่วนของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเลือกเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านในตอนเช้ารวมถึงอาหารเช้าที่สามแห่งทั่วประเทศ
กินเคล็ดลับสำหรับอาหารเช้า
รู้ก่อนเข้าใช้ : อาหารเช้าสำหรับร้านอาหารจำนวนมากน่าอับอายเนื่องจากมีโคเลสเตอรอลสูงไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ ถ้าคุณรู้ก่อนเวลาที่คุณจะกินไปที่เว็บไซต์ของร้านอาหารและดูว่าคุณสามารถเลือกได้อย่างชาญฉลาด ร้านอาหารหลายแห่งระบุว่า entrees เป็น "ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" วางแผนที่จะเลือกหนึ่งในอาหารเหล่านั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารที่สถานประกอบการนั้น
Size Matters เพื่อต่อสู้กับส่วนใหญ่เลือกอาหารเช้าขนาดเล็กหรือขนาดเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไข่เจียวแพนเค้กหรือขนมปังฝรั่งเศส หรือเพียงแค่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นก่อนที่คุณจะขุดขึ้นมามันจะทำให้กินอาหารได้ง่ายกว่าครึ่ง
เพิ่มท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ : เพิ่มผลเบอร์รี่แสนอร่อยหรือส้มหั่นเป็นอาหารเช้าของคุณแทนน้ำเชื่อมหรือเยลลี่ สั่งซื้อผักถ้ามี
ข้ามมันฝรั่งอาหารเช้าเพิ่มด้านสุขภาพ : ลองด้านข้าวโอ๊ตธรรมดาราดด้วยวอลนัทหรือผลไม้เพื่อเพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกับอาหารของคุณ
ดู ขีด จำกัด ความถี่ของ การกินอาหารเช้าที่ร้านอาหารหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน
ตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ Chain Restaurants
นี่คือเพื่อนบางคนจากร้านอาหารอเมริกันที่เป็นที่นิยม:
ไข่เจียว Veggie Omel ของ Bob Evan เป็น ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากเมนู "Fit From the Farm" มีลักษณะเป็นหัวหอมผักโขมและมะเขือเทศเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังสาลีและผลไม้สด
นั่นเป็นอาหารเช้าที่สมดุล!
(สถานที่ทั่วประเทศ)
- 290 แคลอรี่ 7 กรัมไขมันรวม (ไขมัน 0g ไขมัน) คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมโซเดียม 580 มก. คาร์โบไฮเดรต 34 กรัมไฟเบอร์ 4 กรัมโปรตีน 22 กรัม
Denny's "สร้าง Slam ของคุณเอง" กับ 2 ไข่ขาวและข้าวโอ๊ตกับนม 6 ออนซ์สำหรับมื้ออาหารที่อุดมด้วยไขมันต่ำไขมันอิ่มตัวและโซเดียมกว่ารายการเมนูอื่น ๆ
อีกทางเลือกหนึ่ง (ที่มีโซเดียมอยู่สูงมาก แต่ก็คุ้มค่ากับอาหารอื่น ๆ ) FIT FARE® Veggie Skillet
(สถานที่ทั่วประเทศ)
- (รวม 20 ออนซ์) 320 แคลอรี่ 70 แคลอรี่จากไขมัน 7 ไขมันรวม (4 ซาทไขมัน) คอเลสเตอรอล 20 มิลลิกรัมโซเดียม 470 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38g ไฟเบอร์ 4g โปรตีน 25 กรัม
- เคล็ดลับ: เพิ่มองุ่น (เป็นแหล่ง flavonoids ที่ดี) หรือผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อปรับปรุงคุณภาพอาหารของมื้อนี้
International House of Pancakes (IHOP) : อาหารเช้าแบบ Two-Egg ของ Denny's SIMPLE & FIT เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคอเลสเตอรอล มีไข่ขาว, เบคอนไก่งวงผลไม้สดและขนมปังปิ้งย่างทั้งหมด
(สถานที่ทั่วประเทศ)
- 390 แคลอรี่ 90 แคลอรีจากไขมัน 10 ไขมันรวม (ไขมัน 2 กรัม) โคเลสเตอรอล 25 มิลลิกรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมไฟเบอร์ 5 กรัมโปรตีน 26 กรัม
Bottom Line
ตัวเลือกสุขภาพมีอยู่เมื่อพูดถึงอาหารเช้าของห้องอาหาร โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณเพียงแค่วางแผนล่วงหน้าดูส่วนของคุณและเลือกสมาร์ทที่คุณสามารถปฏิบัติตาม อาหารที่เป็นมิตรกับคอเลสเตอรอล ของคุณในการตั้งค่า ใด ๆ