สาเหตุและการรักษาโรค Iliotibial Band Syndrome
วง iliotibial (IT) มักเป็นสาเหตุที่ซ่อนของอาการปวดเข่าหรือสะโพกด้านนอก กลุ่มแรงเสียดทานของวง Iliotibial อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวที่จู้จี้หรือเกิดอาการหมองคล้ำหรือแผ่กระจายไปในความ เจ็บปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้น ที่จุดที่เฉพาะเจาะจงที่ด้านนอกของหัวเข่าและต้นขาล่าง สำหรับนักกีฬาบางคนวงดนตรีแน่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกเช่นกัน
กลุ่ม Iliotibial
วง iliotibial เป็นเส้นใยเนื้อเยื่อหนา ๆ หนา ๆ ไหลผ่านด้านนอกของขา
วงดนตรีไอทีเริ่มต้นที่สะโพกและวิ่งไปตามต้นขาด้านนอกและยึดติดกับขอบด้านนอกของกระดูกแข้ง (tibia) ที่ด้านล่าง ข้อเข่า วงดนตรีทำงานร่วมกับ quadriceps (กล้ามเนื้อต้นขา) เพื่อให้เกิดความมั่นคงด้านนอกของข้อเข่าระหว่างการเคลื่อนไหว
สาเหตุของอาการปวดกลุ่ม Iliotibial
Iliotibial band syndrome เป็นผลมาจากการอักเสบของ วง iliotibial กลุ่มอาการ IT เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไปในนักวิ่งหรือนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่กำลังวิ่งออกกำลังกายหรือฝึกกีฬา วงดนตรีไอทีทำหน้าที่หลักในฐานะตัวควบคุมระหว่างการทำงานและอาจเกิดอาการระคายเคืองจากการใช้มากเกินไป อาการปวดมักเกิดขึ้นจากด้านข้าง (ด้านข้าง) ของหัวเข่าหรือต้นขาล่าง แต่อาจรู้สึกว่าอยู่ใกล้สะโพก อาการปวดมักจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อลงบันไดหรือขึ้นจากตำแหน่งที่นั่ง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการของโรค IT คือ:
- การใช้มากเกินไป
- เพิ่มการฝึกอบรมให้เร็วเกินไป
- โรค Overtraining
- กลับจากการบาดเจ็บเร็วเกินไป
- ชีวกลศาสตร์ที่ผิดพลาด
- ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมอื่น ๆ
กลุ่มอาการ IT เป็นเรื่องปกติในนักวิ่งที่ไม่สมดุลการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เช่นการวิ่งบนถนนด้านหนึ่งของถนนที่มีการสวมมงกุฎหรือวิ่งไปตามทางเดียว ถนนส่วนใหญ่ลาดไปด้านข้างและวิ่งไปตามขอบทำให้เท้าด้านนอกต่ำกว่าเท้าข้างใน
นี้ในทางกลับกันทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งและเน้น IT วง
ความผิดปกติของระบบทางชีวกลศาสตร์ที่อาจนำไปสู่ปัญหาของวงไอทีรวมถึงการเกิดขึ้นของเท้าความแตกต่างของความยาวของขาความเอียงกระดูกเชิงกรานด้านข้างและขา "โค้ง" ความกระชับของกล้ามเนื้อหรือการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (ต้นขา) หรือสี่ขา (ต้นขา) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของวงไอที นักกายภาพบำบัด กีฬามักใช้การวิเคราะห์เทปเพื่อหาปัญหาเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์และแก้ไขปัญหาด้านเทคนิคหรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหรือความรัดกุม
การรักษา
การรักษา อาการเสียดสีของวงดนตรีไอที โดยทั่วไปมีแนวทางครอบคลุม ได้แก่ :
- RICE : ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเจ็บปวดวงไอทีในตอนเริ่มแรก
- กายภาพบำบัด: นักบำบัดโรคอาจใช้อัลตราซาวนด์และวิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บหายเร็วขึ้น PT ที่มีทักษะสามารถช่วยคุณแก้ไขข้อผิดพลาดเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์หรือการฝึกอบรมและสอนวิธีออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นได้
- กิจกรรมที่ลดลง: นักวิ่งที่มีอาการปวดวงดนตรีไอทีควรลดระยะการวิ่งและตื่นตัวในอาการของอาการ overtraining syndrome
- การปลดปล่อย myofascial ของลูกกลิ้งโฟม การใช้ลูกกลิ้งโฟมในการปล่อยเนื้อเยื่ออาจเจ็บปวด แต่นักกีฬาหลายคนประสบความสำเร็จด้วยเทคนิคนี้
- ยาต้านการอักเสบ: เหล่านี้อาจใช้เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ
- ส่วนที่เหลือและการกู้คืน: ส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญในการกู้คืนของคุณและควรได้รับการบำรุงรักษาไว้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการฝึกอบรมที่สมดุล
การป้องกันการเกิดกลุ่มอาการ IT Band
เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณสามารถป้องกันโรคเรื้อรังแถบ IT:
- ถ้าคุณเป็นนักวิ่งให้ทบทวนวิธีป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไป ซึ่งรวมถึงการเพิ่มระยะห่างของฉันไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาวันหยุดระหว่างวันที่ทำงานและสร้างความเร็วหรือความลาดเอียงขึ้นเรื่อย ๆ
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของวงดนตรีไอทีรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายผู้หมุนสะโพกภายนอก วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการออกกำลังกายแบบหมอบหนึ่งขา ดำเนินการเหล่านี้ในด้านหน้าของกระจกและตรวจสอบให้แน่ใจกระดูกเชิงกรานของคุณไม่ได้ลดลงในด้านหนึ่งในช่วง reps
- การออกกำลังกายยืดวงดนตรีไอทีอาจช่วยป้องกันการระคายเคืองจากความรัดกุมของวงไอที
- ใช้รองเท้าที่เหมาะสม จำนวนการสนับสนุนหรือเบาะรองลงไปในรองเท้าของคุณอาจทวีความรุนแรงขึ้นหรือลดปัญหาเรื่องวงไอทีได้ดังนั้นโปรดเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาของคุณ
- พิจารณาการใช้กายอุปกรณ์หรือการแทรก ปัญหาวงไอทีบางอย่างอาจได้รับความช่วยเหลือโดยการใช้เครื่องปรับแต่งแบบกำหนดเองหรือเชิงพาณิชย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีซุ้มประตูสูง
- เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามอายุ การใส่รองเท้าเก่า ๆ ใส่รองเท้าสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากวงไอทีได้ดังนั้นให้เปลี่ยนรองเท้าของคุณเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอทุกๆ 400 ไมล์
- หลีกเลี่ยงการทับเกินไป การฝึกอบรมมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปสามารถทำให้อาการปวดเมื่อยและปวดที่แย่ลงได้ดังนั้นการพักผ่อนและการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
- ข้ามรถไฟ ทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาทำให้การกู้คืนยากขึ้น ผสมผสานการฝึกของคุณให้สมดุลกับร่างกายของคุณ
- พักผ่อนอย่างเพียงพอและฟื้นตัว การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงบ่อยครั้งอาจทำอันตรายมากกว่าดี เรียนรู้ว่าส่วนที่เหลือสามารถปรับปรุงการฝึกของคุณได้อย่างไร
- ลองใช้ถอยหลังเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและลดแรงกดที่หัวเข่า
- วิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มนวลหรือเปลี่ยนทิศทางบนท้องถนนเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดแถบ IT
กลุ่มอาการเสียดสีของวงไอทีไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาเรื้อรังที่ทำให้เกิดความเดือดร้อน การป้องกันและการวินิจฉัยโรคอย่างละเอียดสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวเต็มที่
> แหล่งที่มา:
> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD Iliotibial Band Syndrome ในนักวิ่ง เวชศาสตร์การกีฬา 2012; 42 (11): 969-992 ดอย: 10.2165 / 11635400-000000000-00000