หากคุณอาศัยอยู่นานกว่าคนทั่วไปคุณอาจกล่าวได้ว่า มีอายุยืนยาว การมุ่งหวังให้ อายุ สูงสุดของคุณเป็น เป้าหมายของการมีอายุยืนยาว นี้อาจจะสามารถเข้าถึงได้ผ่านการฝึกพฤติกรรมสุขภาพและทัศนคติ
อายุขัยถูกกำหนดให้เป็น "ชีวิตยาวนาน" หรือ "ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต" คำที่มาจากคำภาษาละติน longaevitās ในคำนี้คุณจะเห็นคำว่า longus (long) และ aevum (age) รวมกันเป็นแนวคิดที่หมายถึงบุคคลที่อาศัยอยู่เป็นเวลานาน
ส่วนที่สำคัญที่สุดของคำจำกัดความนี้คือลักษณะเปรียบเทียบของเนื้อหา ชีวิตยาว บ่งบอกถึงความยาวนานกว่าบางสิ่งบางอย่างและนั่นคือ อายุการใช้งานโดยเฉลี่ย
อายุขัยกำหนดได้อย่างไร?
นักชีววิทยาบางครั้งกำหนดอายุขัยเป็นช่วงชีวิตโดยเฉลี่ยที่คาดว่าจะอยู่ภายใต้สภาวะที่เหมาะ มันยากที่จะพูดในสิ่งที่เหมาะ การวิจัยทางการแพทย์กำลังดำเนินการอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับจำนวนเงินและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะได้รับอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อยืดอายุการใช้งานและเภสัชศาสตร์หรือ อาหารเสริม บางชนิดสามารถช่วยยืดอายุขัยของคุณได้หรือไม่
อายุขัยได้เพิ่มขึ้นอย่างมากสวยในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาหรือดังนั้นในส่วนใหญ่เนื่องจากความก้าวหน้าในการแพทย์ที่มีการกำจัดเกือบโรคติดเชื้อร้ายแรงบางอย่าง
ทารกที่เกิดในปีพ. ศ. 2443 มีอายุประมาณครึ่งศตวรรษ ปัจจุบันนี้อายุขัยเฉลี่ยของประชากรในประเทศสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ประมาณ 79 ปีโดยเฉลี่ย 81 ปีสำหรับสตรีและ 76 ปีสำหรับผู้ชายและในบางประเทศอายุขัยมีมากขึ้น
เป็นไปได้ว่าชีวิตที่แท้จริงของมนุษยชาติอาจมีมากขึ้น มนุษย์อาจจะมีชีวิตอยู่ได้นานหากสามารถสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
อะไรกำหนดชีวิตยืนยาวของคุณ?
คุณอาจคิดว่ายีนของคุณกำหนดชีวิตยืนยาว แต่ความจริงก็คือพันธุกรรมที่มีความยาวไม่เกิน 30 เปอร์เซ็นต์ของอายุขัยของคุณ
ส่วนที่เหลือมาจากพฤติกรรมทัศนคติสภาพแวดล้อมและโชคเล็กน้อย
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคการยืดอายุการใช้งานต่างๆ โปรดจำไว้ว่าไม่มีพวกเขาได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์และส่วนใหญ่เป็นเพียงทฤษฎี วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพียงอย่างเดียวคือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
5 วิธีในการเพิ่มอายุขัยของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะชนะค่าเฉลี่ยและเพิ่มอายุยืนของคุณสิ่งที่คุณควรทำอย่างไร นี่คือรายการของสิ่งที่ต้องพิจารณา:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถย้อนเวลากลับไปที่ดีเอ็นเอของคุณได้
- เติมจานของคุณด้วยผัก ในขณะที่มีการอภิปรายมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้นเกือบทุกมื้ออาหารเห็นพ้องกันว่าการรับประทานผักมากขึ้นเป็นวิธีที่จะไป
- นอนหลับให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่รู้สึกดีที่สุดเมื่อนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- จัดการกับความเครียดของคุณอย่างรอบคอบ ความเครียดอาจมีผลต่อร่างกายที่ไม่แข็งแรงและสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นกันเช่นการกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่
- ปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัว การใช้เวลากับคนที่เรารักจริงดูเหมือนจะช่วยยืดอายุการใช้งานอาจเป็นเพราะความเครียดลดลงหรือพฤติกรรมเสี่ยง
ให้ความมุ่งมั่นในวันนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพสัปดาห์ละครั้ง
ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอยู่บนถนนที่ยืนยาว
> แหล่งที่มา:
> Holme I, Anderssen SA การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมีความสำคัญเท่ากับการเลิกสูบบุหรี่ในการลดอัตราการเสียชีวิตทั้งหมดในชายชรา: 12 ปีของการติดตามผลการศึกษาออสโลครั้งที่สอง วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ใน อังกฤษ 2015; 49 (11): 743-748 ดอย: 10.1136 / bjsports-2014-094522
Rizzuto D, Fratiglioni L. ไลฟ์สไตล์ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการตายและการอยู่รอด: Mini-Review เกี่ยวกับอายุรศาสตร์ 2014; 60 (4): 327-335 ดอย: 10.1159 / 000356771