เทคนิคโบราณช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
การทำสมาธิสติคือการรักษาเสริมสำหรับ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เช่นเดียวกับเงื่อนไขเรื้อรังอื่น ๆ (เช่น fibromyalgia , โรคสะเก็ดเงิน ) คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะได้รับการรักษาด้วย ยารวมกัน เพื่อควบคุมความเจ็บปวดและความก้าวหน้าของโรคช้า อาจเป็นกระบวนการลำบากที่หาส่วนผสมที่ดีที่สุดของยาเสพติดเพราะไม่เหมือนกันสำหรับผู้ป่วยทุกราย
แม้จะมีการตัดสินใจใช้สูตรการรักษาก็ตามอาจเกิด ผลข้างเคียง หรือการตอบสนองที่ไม่เพียงพอต่อการรักษา โดยปกติแล้วเมื่อผู้คนหันไปหาทางเลือกการบำบัดรักษาธรรมชาติหรือการบำบัดเสริม การบำบัดด้วยการเสริมคือยาที่เพิ่มเข้าไปในสูตรการรักษาของคุณเพื่อใช้ควบคู่ไปกับการรักษาอื่น ๆ ของคุณ มีการบำบัดหรือทรีตเมนต์เสริมจำนวนมาก การทำสมาธิสติไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่กำลังมีการสำรวจและกำลังได้รับความนิยมในฐานะคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
สมาธิคืออะไร?
การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคทางจิตที่ใช้ในการเน้นความสนใจและความตระหนักของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน คำว่า "สติ" มาจากภาษาบาลี (ภาษาของพระไตรปิฎกต้น) คำว่า "sati" ซึ่งแปลว่า "จำได้" ในกรณีนี้หมายถึงการจดจำเพื่อเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่จดจำประสบการณ์ในอดีต
บิตของประวัติศาสตร์
การทำสมาธิเกิดขึ้นเมื่อ 2,500 ปีก่อนเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางศาสนาและจิตวิญญาณโบราณ ในขณะที่มีการกล่าวกันว่ามาจากสาขาวิชาพุทธศาสนาแล้วการฝังสติก็ถูกรวมเข้าไปในศาสนาคริสต์ศาสนาฮินดูอิสลามยูดายและลัทธิเต๋าเช่นกัน
ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมานักวิจัยชาวตะวันตกเริ่มตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิเกี่ยวกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต
เทคนิคการคิดจิตใจจะถือว่าเป็นการบำบัดรักษาที่มีผลต่ออาการปวดเรื้อรัง
ผู้ปฏิบัติการด้านตะวันตก Jon Kabat-Zinn นำเสนอโปรแกรมลดความเครียดจากสติ (MBSR) ในหนังสือ "Full Catastrophe Living" ซึ่งตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อปีพ. ศ. 2533 ตอนแรกโปรแกรมนี้มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่เจ็บป่วยรุนแรงมาก ถูกปรับเพื่อใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกเพื่อช่วยผู้ที่เป็น โรคเกี่ยว กับ โรคไขข้อ ในทุกระดับความรุนแรง Kabat-Zinn กำหนดสติเป็น "ให้ความสนใจกับวัตถุประสงค์ในขณะปัจจุบันและไม่ใช่พิพากษาถึงแฉของประสบการณ์ในขณะที่ช่วงเวลา."
มันช่วยได้อย่างไร?
ในแง่ของสุขภาพเป้าหมายของการทำสมาธิสติคือการมองเห็นอารมณ์ของคุณและเพื่อมุ่งเน้นการรับมือกับความเจ็บปวดและด้านอื่น ๆ ของโรคในขณะปัจจุบัน การทำสมาธิสติไม่จำเป็นต้องถือว่าเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณแม้จะมีต้นกำเนิดเมื่อใช้ในการควบคุมอารมณ์และมุ่งเน้นในการเผชิญความเครียด คิดว่ามันเป็นเพียงแค่เทคนิคในการจดจำช่วงเวลาแห่งความตระหนักในขณะนี้
ในขณะที่คนที่ มีอาการปวดเรื้อรัง สามารถใช้ ยา ลด ความอ้วน เพื่อลดผลกระทบทางกายภาพได้จำเป็นต้องสามารถรับมือกับความเครียดจากการมีชีวิตอยู่ได้ด้วยอาการปวดเรื้อรังและยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ
ในคนที่มีโรคเกี่ยวกับโรคไขข้อการทำสมาธิอาจช่วยให้:
- ลดความทุกข์ทางจิต
- เพิ่มความเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะหรือจัดการอาการปวดและอาการอื่น ๆ ได้
- กระบวนการอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีชีวิตอยู่ด้วยอาการปวดเรื้อรัง
- ปรับปรุงระดับความเมื่อยล้าของคุณ
- ปรับปรุงความสามารถในการดำเนินกลยุทธ์การดูแลตนเอง
- ปรับปรุงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตโดยรวม
นอกจากนี้ผู้ป่วยบางรายอาจพบว่าพวกเขามีความสอดคล้องกับการใช้ยามากขึ้นเมื่อใช้การทำสมาธิสติเป็นตัวช่วยเสริม บางคนอาจจะสามารถลดการใช้ยาได้ ที่น่าสนใจก็มีการแนะนำว่าการทำสมาธิสติอาจมีผลทางสรีรวิทยาเกินกว่าสิ่งที่จะสามารถบรรลุในทางจิตวิทยา
มันเป็นยังไง?
โดยทั่วไปเพื่อให้บรรลุสติหนึ่งมักจะสามารถมุ่งเน้นความสนใจโดยมุ่งเน้นที่การหายใจ การออกกำลังกายต่างๆสามารถรวมและเน้นความสนใจสามารถจะแตกต่างกันไปรวมถึงความรู้สึกหรือเสียงหรือภาพ เสียงง่ายไม่ได้หรือไม่ มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หากไม่ได้รับการฝึกอบรมและมีระเบียบวินัยความสนใจของคุณจะเคลื่อนห่างจากปัจจุบันและเปลี่ยนไประหว่างอดีตและอนาคต นั่นคือจุดของการทำสมาธิสติ เป็นเทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นในปัจจุบัน
มีหลายวิธีในการจดจำ แต่โปรแกรมการลดความเครียดจากสติ (MBSR) เป็นที่รู้จักมากที่สุด Kabat-Zinn ได้พัฒนาหลักสูตรที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในปี 1970 MBSR เป็นชั้นเรียน 8 สัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยภาคการศึกษารายสัปดาห์ที่มีระยะเวลา 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง คนที่เรียนในชั้นเรียนและปฏิบัติ:
- นั่งสมาธิที่เน้นลมหายใจ
- เดินแบบไตร่ตรอง
- การใช้ท่าทางโยคะอ่อนโยน
- วิธีการให้ความสำคัญกับความรู้สึกต่างๆในร่างกาย
ในตอนท้ายของชั้นเรียน 8 สัปดาห์การฝึกสติจะนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันเรียกว่าการฝึกสติสติปัญญา มีการบันทึกเสียงเพื่อสนับสนุนการฝึกปฏิบัติตามหลักสติปัญญาในบ้าน ผู้ที่เรียนต้องทำประมาณ 45 นาทีของการฝึกสติอย่างเป็นทางการ 6 วันต่อสัปดาห์ในช่วงระยะเวลา 8 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการล่าถอยไปในตอนท้ายของช่วงเวลา 8 สัปดาห์ซึ่งผู้เข้าร่วมนั่งอยู่ในความเงียบอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง
มีผู้สอนที่ผ่านการรับรองระดับ MBSR ประมาณ 1,000 คนซึ่งสามารถพบได้ในเกือบทุกรัฐเช่นเดียวกับ 30 ประเทศ ก่อนที่คุณจะตรวจสอบเพื่อดูว่ามีครูผู้สอนในบริเวณใกล้เคียงคุณต้องมีความมุ่งมั่นส่วนตัวที่เข้มแข็งต่อกระบวนการ 8 สัปดาห์รวมถึงความเข้าใจในวัตถุประสงค์ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ MBSR ได้ที่ Centre for Mindfulness ที่มหาวิทยาลัยแพทย์แมสซาชูเซตส์ หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้คุณสามารถเลือกเวิร์กบุคสำหรับการสั่งซื้อที่เรียกว่าสมุดงานลดความเครียดจากสติจาก Bob Stahl, Ph.D. และเอลีชาโกลด์สตีน, Ph.D. ข้างหน้าเขียนโดย Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
แหล่งที่มา:
Ludwig, David S. ความใส่ใจในการแพทย์ JAMA 2008; 300 (11): 1350-1352
> MacKenzie, C. Ronald, MD ฝึกสติสติปัญญาสามารถช่วยแก้ไขประสบการณ์ของผู้ป่วยด้วยโรคเรื้อรังเรื้อรัง 15 เมษายน 2016
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/
Retzlaff, Kimberly สติอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางการแพทย์ในผู้ป่วยโรคข้อรู Rheumatologist 15 กันยายน 2015
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/
หนุ่มลอร่า A. Ph.D. การทำสมาธิสติ: รากฐานสำหรับนัก Rheumatologists คลินิกโรคไขข้อในทวีปอเมริกาเหนือ 2011 ก.พ. ; 37 (1): 63-75 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/