ปัญหาหัวใจเช่น คอเลสเตอรอล สูงความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือดมักจะโผล่ขึ้นมาในขณะที่หัวใจของคุณปรับตัวให้เข้ากับ วัย ข่าวดี? คุณสามารถทำมากในการควบคุมและบางครั้งกลับเงื่อนไขเหล่านี้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในชีวิตของคุณ นี่คือสิ่งที่สร้างสรรค์ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้สภาพของคุณ แต่ให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาว
1 -
จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือมันจะเติบโตนุ่มและป้อแป้ การเริ่มต้นออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่ในรูปแบบสูงสุดของคุณในขณะนี้ - อาจเป็นความท้าทายทางจิตใจและร่างกาย
ขั้นแรกให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูแนวทางที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายที่คุณควรทำและวิธีรับรู้ถึงอาการของภาวะที่ร่างกายไม่แข็งแรง
จากนั้นหาห้องออกกำลังกายที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่าและคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
2 -
จ้างนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนคุณอาจจะต้องปรึกษากับนักโภชนาการหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณ กำลัง รับประทานสิ่งที่คุณ ควร รับประทานและทำไม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชมของคุณนำสองหรือสามวันของบันทึกการรับประทานอาหารกับคุณ บันทึกอาหารเป็นเพียงบันทึกทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่มในแต่ละวันเวลาที่คุณกินหรือดื่มและปริมาณ ซึ่งจะช่วยให้นักโภชนาการปรับแต่งโปรแกรมให้เหมาะกับชีวิตของคุณ
3 -
กำจัดศัตรูอาหารของคุณเราทุกคนมีศัตรูอาหาร บางทีคุณอาจเป็นคุกกี้ไอศครีมชิปหรือลูกอม? ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ขับไล่สิ่งของเหล่านี้ออกจากบ้านรถและสำนักงานของคุณและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ
4 -
ผ่อนคลายเล็กน้อยความเครียดทำให้หลอดเลือดของคุณหดตัวและทำให้หัวใจของคุณสูบเลือดผ่านร่างกายได้ยากขึ้น ผ่อนคลายปล่อยให้เหตุการณ์ในวันล้างคุณและพิจารณารายได้หายใจผ่อนคลาย เมื่อสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณพยายามเก็บภาพใหญ่ไว้ในใจ: ถามตัวเองความเครียดจะก่อให้เกิดเรื่องสำคัญในอีก 5 ปีข้างหน้าหรือไม่? คุณจะจำได้ไหม
5 -
ยิ้มยิ้มให้ทุกสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ คุณสามารถลวงร่างกายและจิตใจของคุณให้มีความสุขโดยการยิ้ม ใส่รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณขณะที่ยืนอยู่ในแถวขับรถหรือเขียนอีเมล: คุณจะทึ่งในการเปลี่ยนแปลง ฝึกโดยยิ้มทุกครั้งที่คุณมองไปที่นาฬิกา นี้จะเพิ่มหลายร้อยรอยยิ้มเพื่อวันของคุณ!
6 -
เรียนรู้การปรุงอาหารคุณเคยประหลาดใจกับร้านอาหารหรือไม่? คุณสามารถเดินเข้ามาสั่งอาหารใดก็ได้จาก 70 เมนูและไม่กี่นาทีต่อมามื้ออาหารของคุณจะอบอุ่นและอร่อย มันก็เหมือนมหัศจรรย์ และชื่อของความมหัศจรรย์นั้นคือเนย ร้านอาหารใช้ไขมันและเนยเพื่อปกปิดส่วนผสมที่เป็นส่วนผสมให้ร้อนเกินและบาปอื่น ๆ ที่จำเป็น เมื่อเรียนรู้การปรุงอาหารและรับประทานอาหารที่บ้านคุณสามารถควบคุมอาหารได้ ใช้วัตถุดิบสดใหม่และเรียนทำอาหาร
7 -
ตรวจสอบและบันทึกการรักษาข้อมูลสำคัญไว้ที่ปลายนิ้วของคุณจะช่วยให้แพทย์ของคุณวางแผนการดูแลรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ตรวจสอบความดันโลหิตทุกสัปดาห์เก็บผลการทดสอบไว้ในโฟลเดอร์สำหรับการเข้าถึงที่ง่าย
- มีคอเลสเตอรอลของคุณทดสอบทุกสองสามเดือน
- ติดตามข้อมูลทางการแพทย์ของคุณ
- ทราบว่าคุณกำลังใช้ยาอยู่ใครแพทย์ของคุณและเป้าหมายทางการแพทย์ของคุณคืออะไร
8 -
ใช้ยาของคุณถ้าคุณหมอได้สั่งยาให้คุณแล้วให้เอาไปใช้ คิดออกว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อให้สอดคล้องกับคำสั่งของแพทย์ของคุณ 100 เปอร์เซ็นต์ นั่นหมายถึงการใช้ยาของคุณในเวลาที่ถูกต้องและทำตามคำแนะนำ มียาที่ยอดเยี่ยมมากในตลาดตอนนี้ซึ่งช่วยให้ผู้คนนับล้านหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและปัญหาอื่น ๆ ได้
9 -
หล่อเลยความสัมพันธ์ของคุณผู้ที่มีภาวะสุขภาพจะดีขึ้นหากมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี คู่สมรสเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและช่วยเหลือคุณได้หากคุณป่วย
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการรักษาได้ ดังนั้นไปฮันนีมูนที่สองไปเที่ยวตกปลาเพื่อนสนิทหรือมีวันสปากับคนที่คุณสนใจ
10 -
เฉลิมฉลองชีวิตชีวิตเป็นสิ่งที่ดี. เฉลิมฉลองความคืบหน้าในการสร้างสรรค์สุขภาพให้ดีขึ้นแทนการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและทางเดินที่กินวันของคุณ การแกะสลักเวลาสำหรับกิจกรรมที่น่าพอใจสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ