12 เคล็ดลับสำคัญในการออกกำลังกายและป้องกันอาการหอบหืด
หลายคนที่เป็นโรคหอบหืดเชื่อว่าการวิ่งและโรคหอบหืดเป็นส่วนผสมที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามการที่โรคหอบหืดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณถ้าโรคหอบหืดอยู่ภายใต้ การควบคุมที่ดี ในทางกลับกันการวิ่งด้วยโรคหอบหืดอาจ ทำให้เกิด อาการ หอบหืดของคุณได้หากโรคหอบหืดของคุณควบคุมไม่ดี
ทั่วโลกมีนักวิ่งหลายคนที่เป็นโรคหอบหืดจากนักกีฬามืออาชีพไปจนถึงคนที่เหมือนกับคุณ
ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นทำงานอีกครั้งมีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยป้องกันการโจมตีและให้ได้ผลดีที่สุด
ประโยชน์ของการทำงาน
การวิ่งด้วยโรคหอบหืดมีประโยชน์มากมาย มันสามารถเสริมสร้าง กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ของคุณและช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมโรคหอบหืดและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย
ออกไปในที่โล่งและรู้ว่าคุณสามารถวิ่งหนีแม้หอบหืดของคุณก็รู้สึกดี การเสริมสร้างพลังอำนาจนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของผลประโยชน์ทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้จากกิจวัตรประจำ
วิธีการทำงานสามารถเรียกใช้การโจมตีหอบหืด
จมูกของคุณปกติปกป้องปอดของคุณโดยการให้ความร้อนอากาศและทำหน้าที่เป็นตัวกรอง เมื่อทำงานกับโรคหอบหืดร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและคุณจะเริ่มหายใจผ่านปากของคุณ จมูกของคุณไม่ร้อนชื้นหรือกรองอากาศ เป็นผลให้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเปิดรับแสง
12 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งเมื่อคุณหอบหืด
เป้าหมายคือการใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและชีวิต
ในฐานะคนที่เป็นโรคหอบหืดคุณสามารถทำได้โดยการวิ่ง แต่คุณจะต้องระมัดระวังไม่กี่ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานไม่ทำให้เกิดการโจมตีซึ่ง ได้แก่ :
- พบแพทย์ของคุณก่อน เช่นเดียวกับการเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยเกี่ยวกับการทำงานกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ แพทย์ของคุณอาจต้องการหอบหืดของคุณภายใต้การควบคุมที่ดีและจะแนะนำให้คุณมี แผนปฏิบัติการ ที่ระบุว่าต้องทำอย่างไรหากคุณมีอาการขณะทำงาน
- รู้ขีด จำกัด ของคุณ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีพลังที่มักก่อให้เกิดโรคหอบหืดมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เริ่มช้าและรู้เสมอว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหน
- เลิกสูบบุหรี่. ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณ 21 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีโรคหอบหืดควัน (เทียบกับ 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคหอบหืด) และส่วนใหญ่อาจเริ่มสูบบุหรี่เมื่อพวกเขายังเด็ก ยาสูบควันระคายเคืองปอดและทำให้โรคหอบหืดแย่ลง การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืดได้ การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณหายใจและทำงานได้ดีขึ้น
- ตรวจสอบสภาพอากาศ หากสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้การวิ่งด้วยโรคหอบหืดเป็นเรื่องยากให้พิจารณาการวิ่งในบ้านในลู่วิ่งหรือทางวิ่ง ถ้าคุณเพียงแค่ต้องออกไปข้างนอกให้แน่ใจว่าคุณสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อลดปริมาณอากาศเย็นที่เข้าสู่ปอดของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นให้วิ่งกลางแจ้งของคุณเมื่อมีอากาศอบอุ่นและชื้น
- พกพาเครื่องช่วยหายใจทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องใช้เครื่องช่วยหายใจกับคุณเมื่อวิ่ง หากคุณพบอาการขณะออกกำลังกายคุณสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อ รักษาอาการ แพทย์ของคุณอาจมีคุณใช้ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อพยายามป้องกันอาการที่เกิดขึ้น
- ติดตามอาการหอบหืดของคุณ ถ้าโรคหอบหืดของคุณไม่อยู่ภายใต้ การควบคุมที่ดี คุณจะต้องได้รับการควบคุมที่ดีขึ้นก่อนที่จะเริ่มทำงาน
- ปฏิบัติตามแผนปฏิบัติต่อโรคหอบหืดของคุณให้มีความปลอดภัยสูงสุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณและวิธีที่จะสนับสนุนการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในเขตสีเขียวคุณไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำให้หืดของคุณแย่ลง
- อุ่นเครื่องและเย็นลง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมของคุณที่อาจทำให้เกิดอาการหอบหืด เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆด้วยการอุ่นเครื่อง - อย่าเพิ่งเดินออกไปที่ประตูและเริ่มออกกำลังกายอย่างแข็งแรง ในทำนองเดียวกันไม่ได้หยุดออกกำลังกายทันที แต่ลดความพยายามของคุณลงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะหยุดลงด้วยการเย็นลง
- เรียกใช้เมื่อจำนวนเรณูต่ำ ทั้งสองไม่ทำงานหรือเพียงไประยะสั้นในวันที่นับละอองเรณูสูง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงวันที่ลมแรงเนื่องจากลมมีมากขึ้นโอกาสที่หอบหืดจะเป็นไปในอากาศมากขึ้น
- ฝักบัวอาบน้ำหลังวิ่ง สิ่งนี้จะช่วยลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ตามฤดูกาลในบ้านของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทิ้งเสื้อผ้าไว้ในห้องซักรีดและปัดรองเท้าได้ ฝักบัวอุ่นยังให้อากาศอุ่นชื้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์หลังจากที่ทำงาน
- วิ่งหลังจากฝนตก ฝนตกมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นโรคเรื้อนหืดโรคเกสรดอกไม้เรณูนับต่ำสุดนับตั้งแต่ฝนตก เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งด้วยโรคหอบหืดคือวันที่ฝนตกเปียกเมฆมากและไม่มีลม
- พิจารณาหน้ากากป้องกัน การสวมหน้ากากเรณูป้องกันในขณะที่คุณทำงานอาจลดการเปิดรับแสง
> แหล่งที่มา:
> American Academy of Allergy โรคหอบหืดและภูมิคุ้มกัน หอบหืดและการออกกำลังกาย
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ร้อยละของผู้ที่มีอาการหอบหืดสูบบุหรี่ อัปเดตเมื่อ 31 มกราคม 2013