การมีชีวิตอยู่กับโรคหอบหืดบางครั้งหมายถึงการมีชีวิตอยู่กับความเครียดเพิ่มเติม การใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดอาจทำให้ อาการหอบหืด แย่ลงทำให้ยากต่อการปฏิบัติตามโปรแกรมการจัดการตนเองเพื่อควบคุมโรคหอบหืด
ความเครียดและความวิตกกังวลจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดได้อย่างไร?
ผู้ที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังมักรู้สึกหงุดหงิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นประโยชน์หรือขัดขวางการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณหรือไม่
ความวิตกกังวลที่เป็นประโยชน์ช่วยกระตุ้นการกระทำที่จำเป็นเช่นการทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมใน การควบคุมภาวะเรื้อรัง ขณะที่ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้ภาวะทางการแพทย์ยุ่งยาก
ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือความยากลำบากในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันอาจส่งผลต่อปัญหาต่างๆสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ได้แก่ :
- นอนหลับยาก
- สมรรถภาพทางกายไม่ดีเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
- ปัญหาคือการมุ่งเน้น
- ความหงุดหงิด
- การถอนจากเพื่อนและกิจกรรม
- การเปลี่ยนแปลงความกระหาย
- ที่ลุ่ม
เมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นเช่นอาการหอบหืดเช่น หายใจถี่ และไอ เมื่ออาการหอบหืดเพิ่มมากขึ้นความวิตกกังวลสามารถสร้างความเกลียดชังในด้านสุขภาพได้
หากความเครียดรุนแรงความวิตกกังวลสามารถเพิ่มเข้าไปในการโจมตีเสียขวัญซึ่งมีลักษณะอาการบางส่วนหรือทั้งหมดต่อไปนี้:
- หายใจถี่
- ความรู้สึกของการกลั้นหรือสำลัก
- หัวใจวาย
- สั่นและสั่น
- เวียนหัว
- การขับเหงื่อ
- กะพริบร้อนหรือหนาวสั่น
- ปวดทรวงอก
- ความรู้สึกของความไม่ปกติ (เช่นอยู่ในหมอกในเมฆหรือแยกออกจากสภาพแวดล้อม)
- กลัวการตายไปบ้าหรือสูญเสียการควบคุม
วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและรักษาอาการหอบหืดอยู่ภายใต้การควบคุม:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
- หายใจลึก ๆ พยายามหายใจออกจากไดอะแฟรมบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้ความสนใจกับลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ ในความตื่นตระหนกหรือความกังวลการโจมตีหายใจช้าและลึกผ่านจมูก
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับความวิตกกังวล
- นอนหลับ คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยหลับเพียงพอ นอนหลับไม่ดีหรือขาดการนอนหลับลดพลังงานน้อยลงและทรัพยากรทางอารมณ์และทางกายภาพน้อยลงเพื่อรับมือกับความเครียด สำหรับคืนที่ดีขึ้นของการนอนหลับ:
- อย่าไปนอนจนกว่าจะเหนื่อย
- ปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนหลับ
- ใช้ห้องนอนของคุณเฉพาะสำหรับการนอนหลับ (และสำหรับเซ็กส์)
- อย่าออกกำลังกายก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
- อย่าหลับนอนในระหว่างวัน
- ไปนอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ลดความเครียด ระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดแล้วลองแก้ปัญหาความเครียด ในขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันมีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้โดยการให้เวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการมอบหมายและตั้งค่าลำดับความสำคัญ การเผชิญกับความท้าทายของโรคหอบหืดก็อาจเป็นเรื่องเครียด การได้รับความสำเร็จภายใต้การควบคุมอาจทำให้คุณลดลงด้วย
- เปลี่ยนความคิดเชิงลบ กำหนดระยะเวลาที่ต้องกังวล บอกตัวเองว่าคุณไม่ควรกังวลจะไม่เปลี่ยนความจริงที่คุณ จะ ต้องกังวล คุณอาจจะพูดว่า "หลังจากผ่านไป 15 นาทีฉันจะหยุดคิดเรื่องนี้" และปล่อยให้ตัวเองกังวลและผ่านพ้นไป นอกจากนี้ยังมีซีดีดีวีดีและหนังสือที่สามารถช่วยในการเรียนรู้เพื่อเปลี่ยนกระบวนการคิด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยพฤติกรรมสามารถสอนวิธีช่วยตนเองเพื่อช่วยในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้ดี
- ผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกภาพไกด์การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้เช่นกัน คลาสซีดีหนังสือและดีวีดีมีให้เพื่อช่วยในการเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายสองถึงสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง
- ใช้การยืนยันที่เป็นบวก คิดให้ความมั่นใจและสงบเงียบเช่น "ฉันสงบฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้"
- ขอความช่วยเหลือ ครอบครัวและเพื่อน ๆ ต้องการความช่วยเหลือ ยังคงเชื่อมต่อกับผู้ที่สำคัญที่สุดที่สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อพบกับคนอื่นในสถานการณ์เดียวกันและเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากเทคนิคการช่วยตัวเองไม่ลดความเครียดและความวิตกกังวลให้พิจารณาการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถให้การรักษาทั้งสองแบบ (การพูดคุย) และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและทั้งยังอาจกำหนดให้ใช้ยาต้านความวิตกกังวล
แหล่งที่มา:
คณะกรรมการการศึกษาของสถาบันการศึกษาโรคภูมิแพ้หืดและภูมิคุ้มกันวิทยาแห่งอเมริกา "เคล็ดลับที่ควรจำ: การกระตุ้นและจัดการกับโรคหอบหืด"
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา "การหายใจดีขึ้น: แผนปฏิบัติการให้หอบหืดในการตรวจสอบ" สิ่งพิมพ์หมายเลข (FDA) 04-1302 พฤษภาคม 2547 สำนักงานกิจการสาธารณะขององค์การอาหารและยา (FDA)