กลยุทธ์ง่ายๆในการรักษาอาการปวดเรื้อรังของคุณที่บ้าน
ในโรงพยาบาลหรือสำนักงานแพทย์ความเจ็บปวดมักได้รับการรักษาด้วยยา อย่างไรก็ตามมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือไปจากการใช้ยาตามปกติของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณรักษาอาการปวดที่บ้านได้
เช่นเดียวกับยาแก้ปวดยาบางวิธีอาจทำงานได้ดีสำหรับบางคนและไม่ดีสำหรับคนอื่น ลองใช้สิ่งต่างๆเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และเช่นเคยควรปรึกษาเกี่ยวกับกลยุทธ์การรักษาใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณ
1 -
ครีมลดอาการปวดหรือที่เรียกว่ายาแก้ปวดเฉพาะยาลดอาการปวดสามารถให้ความโล่งใจบางส่วนจากอาการปวดเมื่อยและปวด ผู้ที่มักจะพบว่ามียาแก้ปวดที่พบตามธรรมชาติหรือสารระคายเคืองที่สามารถต่อสู้กับความเจ็บปวดรวมทั้งกระตุ้นประสาทสัมผัสให้รู้สึกถึงความรู้สึกใหม่ ๆ (เช่นการรู้สึกหนาวเย็นหรือรู้สึกเสียวซ่า) ทาครีมกับผิวหนังทั่วบริเวณที่เจ็บปวด ระมัดระวัง แต่: ครีมบางชนิดสามารถคราบผ้าได้ ให้แน่ใจว่าได้ล้างมือก่อนสัมผัสสิ่งอื่น ๆ
2 -
บำบัดความร้อนการบำบัดด้วยความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังบริเวณใดพื้นที่หนึ่งซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยในการรักษา ความรู้สึกของความร้อนบนผิวมักจะปลอบโยนและสามารถช่วยลดอาการปวด สำหรับการบำบัดความร้อนคุณสามารถใช้แผ่นความร้อน, ขวดน้ำร้อนหรือเพียงแค่ใช้อ่างน้ำอุ่นขึ้นอยู่กับชนิดของการบรรเทาที่คุณต้องการ คำเตือน: อย่างไรก็ตามความร้อนไม่ควรใช้กับบาดแผลที่เปิดหรือผิวหนังที่ระคายเคือง
3 -
การบำบัดด้วยความเย็นการรักษาด้วยความเย็นมักใช้สำหรับการบาดเจ็บใหม่ แต่ก็สามารถเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขเรื้อรังเช่นกัน การใช้น้ำแข็งในพื้นที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและสามารถช่วยลดอาการบวมได้ เช่นเดียวกับความร้อนการรักษาด้วยความหนาวเย็นยังมีผลต่ออาการปวดเมื่อยตามผิวหนัง วิธีการที่พยายามและความจริงสำหรับไอซิ่งภายในบ้านคือถุงถั่วลิสงที่แช่แข็งซึ่งสามารถปั้นได้ง่ายเพื่อให้พอดีกับเกือบทุกพื้นที่ (เพียงแค่ต้องทำเครื่องหมายว่า "ไม่กิน") คุณยังสามารถใช้ถุงน้ำแข็งหรือซื้อชุดน้ำแข็งที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้
4 -
การผ่อนคลายหากคุณเคยสังเกตเห็นความเจ็บปวดของคุณแย่กว่านั้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ความเครียดมักเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงขึ้น การหลีกเลี่ยงความเครียดอาจไม่เป็นทางเลือก แต่การพักผ่อนสักครู่เพื่อผ่อนคลายคือไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน ปิดตาและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและภาพความเจ็บปวดของคุณออกจากคุณด้วยการหายใจลึกแต่ละ คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นที่ดีผสมผสานการบำบัดที่บ้านสองแบบเข้าด้วยกัน!
5 -
ความว้าวุ่นใจคุณเคยมีอาการปวดหัวและลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่เพราะคุณยุ่งมากกับการทำอย่างอื่น? สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถเป็นเทคนิคที่มีอิทธิพลต่อเรื่องจิตใจเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ สมองของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่มากในครั้งเดียว ครั้งต่อไปที่คุณเจ็บปวดลองทำอะไรสนุก ๆ : อ่านหนังสือดูรายการโปรดหรือโทรหาเพื่อนเพื่อแชทที่ดี สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะไม่ใช้ความเจ็บปวดของคุณออกไป แต่อาจช่วยให้คุณลืมเรื่องนี้สักหน่อย
6 -
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจเมื่อคุณเจ็บปวด แต่เชื่อหรือไม่ก็สามารถช่วยได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บอบบางซึ่งสามารถช่วยนำของเหลวในการรักษาไปยังบริเวณที่เกิดอาการปวดได้ การออกกำลังกายยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายในรูปแบบที่ง่ายที่สุดอาจเกี่ยวข้องกับการยืดที่ยืดเยื้อและยืดเยื้อเป็นเวลานาน ๆ หากคุณสามารถทนต่อไปได้มากขึ้นแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางร่างกายของคุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้
7 -
นวดการนวดสามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา คุณสามารถขอให้คู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณไปเบา ๆ ถูคอหลังของคุณหรือสิ่งที่พื้นที่ไม่สบายใจ หรือคุณสามารถนั่งอยู่ในเก้าอี้นวดได้ ถ้านวดเป็นบิตรุนแรงเกินไปสำหรับความเจ็บปวดของคุณให้ลองถูเบา ๆ ผิวบริเวณที่เจ็บ บางครั้งการสัมผัสที่อ่อนโยนก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนความรู้สึกเจ็บปวดแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว
8 -
TENS หน่วยTENS ซึ่งหมายถึงการกระตุ้นเส้นประสาทผ่านทางผิวหนังทำงานโดยการส่งกระแสไฟผ่านอิเล็กโทรดไปยังผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง เนื่องจากมีเส้นโค้งการเรียนรู้เล็กน้อย TENS ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถออกไปซื้อได้: ควรกำหนดโดยแพทย์หรือนักบำบัดทางกายภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีใช้เครื่อง TENS แล้วอาจเป็นเครื่องมือบรรเทาอาการปวดที่ดีสำหรับการใช้งานที่บ้าน
Quell เป็นแถบขั้วไฟฟ้าเช่นเดียวกับชุด TENS ส่งสัญญาณไฟฟ้าที่กระตุ้นให้เกิดเส้นประสาทที่หนาแน่นก่อให้เกิดกลไกบรรเทาอาการเจ็บปวดภายในร่างกาย
แหล่งที่มา:
สมาคมความเจ็บปวดเรื้อรังอเมริกัน ยา APCA และอาการปวดเรื้อรัง: ภาคผนวก 2007 เข้าถึง 6/21/09
โกลด์แฮร์รี่เจ iii "การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเจ็บปวด: อะไรคือเหตุใดจึงเกิดขึ้นและมีการจัดการอย่างไร" New York: นักวิชาการระบบประสาทแห่งอเมริกา 2007