1 -
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังของคุณ - ความท้าทายขาเดียวเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังของคุณ
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาอีกต่อไป นอกจากนี้การมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและ / หรือจัดการโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งและอื่น ๆ การรักษารูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยให้หายปวดหลังได้
สำหรับอาการง่วงหลังของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง
กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (ด้านนอก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนกระดูกสันหลัง (เช่นเดียวกับการเดินการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย) การรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของวัตถุประสงค์ของโปรแกรมการออกกำลังกายด้านหลังการรักษาส่วนใหญ่
หนึ่งขาสะโพกเสริม
พูดคุยความแรง กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของสะโพกคือการทำสมดุลให้กับขาข้างหนึ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ (โดยเฉพาะที่ด้านนอก) ทำงานหนักและประสานงานได้ดี แม้ว่าความสะโพกของคุณจะได้รับประโยชน์จากเรื่องนี้ แต่คุณก็จะได้ผลตอบแทนดีเช่นกัน
2 -
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มหัดคลานเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - ฉบับท้าทายสองพยางค์
ไม่ว่าระดับออกกำลังกายของคุณจะมีการออกกำลังกายด้านเสริมความแข็งแรงสะโพกด้านข้างให้กับคุณ คุณอาจไม่สามารถยืนได้อย่างเต็มที่บนขาข้างเดียวเป็นระยะเวลานานพอสมควรในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อ gluteus medius และกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกอื่น ๆ แต่มีการปรับเปลี่ยนที่มีประสิทธิภาพ
ในรูปข้างต้นนางแบบใช้ขาทั้งสองข้างเพื่อรองรับร่างยืนของเธอ - เพียงแค่งอขาข้างหนึ่ง (ที่สะโพกข้อศอกและข้อต่อข้อเท้า) และขยายออกไปอีกข้างหนึ่งเธอเพิ่มระดับความท้าทาย ไปยังกล้ามเนื้อส่วนล่างของเธอ กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกของเธอบนขาตั้งยืนกำลังทำสิงโตของหุ้นในงานให้ความมั่นคงและความสมดุลของตำแหน่ง และขาที่ขยายออกมีโอกาสหดตัวมากขึ้นในสถานที่ที่เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการจัดท่าทางที่ไม่เจ็บปวดและออกกำลังกายด้านหลังอีกด้วย
3 -
ก้มหน้าก้มตาไปยังสะโพกและหลังที่แข็งแกร่งเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - กอดเส้นทางสู่สะโพกที่แข็งแรงและด้านหลัง
ลองไปที่ขาข้างหนึ่งขณะที่คุกเข่าให้คุณสามารถเข้าและออกจากตำแหน่งนี้ได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย
หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีสภาพย้อนกลับอย่างต่อเนื่องให้เริ่มต้นด้วยการ "ยืน" บนเข่าหนึ่งและยืดขาอีกข้างหนึ่งออกเป็นระยะ ๆ กล่าวได้ว่าคุณสามารถวางขาไว้ที่ไหนสักแห่งระหว่างด้านหน้าและด้านข้างได้โดยง่ายขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและความสามารถในการรักษาความมั่นคงในตำแหน่งนี้ เก็บแขนของคุณลงโดยด้านข้างของคุณและไม่พยายามเอียงเนื้อตัวของคุณ
การมีส่วนร่วมของแขนหรือการรวมเอียงของลำตัวเป็นความคืบหน้าของตำแหน่งนี้และน่าจะเป็นการเพิ่มความท้าทายของคุณ เช่นเดียวกันกับการเคลื่อนขายาวไปทางด้านข้างและด้านล่างน้อยลง หลังจากการพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลที่จำเป็นในขณะที่อยู่ในตำแหน่งการคุกเข่าขั้นพื้นฐานนี้ ณ จุดนี้คุณสามารถเริ่มต้นเพิ่มรูปแบบลำตัวขาหรือแขนได้หลายรูปแบบ
4 -
คุกเข่าและเอนเอียงเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - ก้มเงยและเอนเอียงไปตามเป้าหมาย
รูปแบบที่ท้าทายนั่งคุกเข่าขาเดียว (กับขาอื่น ๆ ยื่นออกไปด้านข้าง) ที่อธิบายไว้ในหน้าก่อนหน้านี้คือการวางลูกบอลออกกำลังกายที่ด้านใดด้านหนึ่งและถือไว้เบา ๆ ด้วยมือของคุณ โค้งงอที่สะโพกของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและจำเพื่อหายใจ อยู่ที่นั่นไม่เกิน 10 วินาที แต่อย่าให้น้อยลงหากคุณเริ่มสูญเสียรูปแบบหรือประสบกับความเจ็บปวด
ถ้าคุณเป็นซุปเปอร์เริ่มต้นใช้วัตถุนิ่งกว่าลูกบอล แต่ถ้าคุณต้องการความท้าทายหรือสองครั้งคุณสามารถม้วนลูกบอลเข้าและออกด้านข้างหรือไปข้างหน้าและข้างหลังโดยจงใจทำให้ตัวเองไม่มั่นคง นี้จะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อสะโพกและแกนของคุณขณะที่คุณทำงานอยู่ในตำแหน่ง
- ที่เกี่ยวข้อง: อุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายบอล
5 -
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มหัดคลาน: ใช้บันได ไปด้านข้างเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มหัดคลาน: ใช้บันได ไปด้านข้าง
ฉันเป็นผู้แสดงรายใหญ่ในการทอความท้าทายทางกายภาพที่มีประโยชน์ในการรักษาโรคในชีวิตประจำวันของฉัน สิ่งนี้หมายความว่าคุณหรือไม่? ในครั้งต่อไปที่คุณเห็นบันไดให้พิจารณาการปีนเขาและ / หรือลดลงเล็กน้อยจากด้านข้าง
- ลอง: มี แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
6 -
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - การยืนแบบสบาย ๆเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - การยืนแบบสบาย ๆ
ความท้าทายแบบคลาสสิกเก่าคือการยืนบนขาข้างหนึ่งด้วยงออื่น ๆ ที่หัวเข่าและสะโพก กดค้างไว้ที่บางสิ่งบางอย่างถ้าคุณต้องการนิ่งและอยู่ที่นั่นไม่เกิน 15 วินาที ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้งต่อวัน
อย่าลืมขาอื่น ๆ แต่ถ้าด้านใดข้างหนึ่งเจ็บปวดให้ทำแบบที่ง่ายที่สุดหรือไม่ทำแบบฝึกหัดเลยทีเดียว
ในการเริ่มต้นให้เก็บแขนไว้ข้างลำตัวของคุณ แต่เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้จะกลายเป็นเรื่องง่าย (และมันก็ควรจะปราศจากความเจ็บปวดแน่นอน) พาพวกเขาออกไปด้านข้าง!
- พร้อมที่จะยืด? ลองใช้ 3 สะโพกด้านนอกที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
7 -
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - การย้ายยอดคงค้างที่ท้าทายเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มคลอดกับอาการปวดหลัง - การย้ายยอดคงค้างที่ท้าทาย
นี่เป็นวิธีที่ผมได้เรียนรู้ในชั้นเรียนเต้นรำเป็นครั้งแรกเมื่อหลายปีก่อน เป็นการท้าทายความสมดุลที่ขาเดียวที่อาศัยหนักกับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณโดยเฉพาะสะโพกด้านนอกของคุณสำหรับการสนับสนุน
หมายเหตุ: ความท้าทายนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน มีความก้าวหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดใด ๆ ให้หยุดการออกกำลังกาย
ความคิดคือการโค้งงอที่สะโพกจนกว่าคุณจะขนานกับพื้น เก็บสายยาวดีจากด้านบนของหัวของคุณไปที่ด้านล่างของเท้าของคุณ (ขาขยาย)
ในตอนแรกคุณอาจอยู่ในช่วงสองสามวินาทีเท่านั้นและ / หรืออาจไม่ถึงเส้นขนาน แต่ก็ไม่เป็นไร ด้วยการฝึกฝนคุณอาจจะสามารถสร้างความสามารถและระยะเวลาที่คุณใช้ เป้าหมายที่ดีอาจเป็น 5 หรือ 10 วินาทีในแต่ละครั้ง
อย่าลืมทำเช่นนี้ในอีกด้านหนึ่ง!
- ลอง: ความหมายของท่าทาง
8 -
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มหัดคลาน - LIfe's Danceเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มหัดคลาน - ชีวิตการฟ้อนรำ
และในที่สุดชีวิตก็เต้นถ้าคุณคิดอย่างนั้น
ประสบการณ์อะไรที่คุณพบในชีวิตประจำวันหรือทุกสัปดาห์ที่ให้ยืมตัวไปในเชิงรุก - แต่ปลอดภัยและอยู่ในระดับของความสามารถของคุณ - ท้าทายความสมดุลขาเดียวของคุณหรือไม่? หากคุณพบบางสิ่งบางอย่างจงยึดเวลาไว้ สะโพกและหลังของคุณอาจจะขอบคุณสำหรับมัน!