วิธีการทำโปรแกรมการฝึกอบรมประสาทศัลยกรรมป้องกันน้ำตา ACL?

เอ็นไขว้หน้าหรือ ACL เป็นหนึ่งในสี่เส้นเอ็นที่สำคัญของเข่า การบาดเจ็บที่ ACL เป็นอาการบาดเจ็บที่กีฬาโดยทั่วไปและอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่จบฤดูกาล การวิจัยใหม่กำลังตรวจสอบวิธีการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL ในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงเวลาที่เสียไปจากการเล่นกีฬาและการแข่งขัน

ความเสถียรของข้อเข่าขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ สองสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความคงที่และความคงตัวแบบไดนามิกของหัวเข่า

• ตัวปรับ Static Stabilizers
  ความคงที่คือเอ็นสี่หลักของเข่า: เอ็นไขว้หน้า (ACL) เอ็นไขว้หลัง (PCL), เอ็นไขว้ตรงกลาง (MCL) และเอ็นไขว้เขวด้านข้าง (LCL)
• Dynamic Stabilizers
  ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกของเข่าคือกล้ามเนื้อและเอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อ กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกควบคุมโดยสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองของระบบประสาทและกล้ามเนื้อการกระตุ้นโดยไม่ตั้งใจของโครงสร้างเหล่านี้เพื่อควบคุมตำแหน่งของข้อต่อ

การฝึกประสาทการไหลเวียนประสาทถูกนำมาใช้เพื่อสอนนิสัยของคุณให้ดีขึ้นสำหรับความมั่นคงของหัวเข่า โดยการฝึกการเคลื่อนไหวเข่าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระโดดเชื่อมโยงไปถึงและหมุนได้คุณสามารถรักษาตำแหน่งที่มั่นคงของข้อเข่าได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถลดโอกาสการบาดเจ็บของ ACL ได้

การศึกษาพบว่าโปรแกรมที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงการทำ plyometrics การเสริมสร้างความเข้มแข็งการยืดและการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหญิงสาว

Plyometrics ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบกระโดดซ้ำที่สร้างทั้งความแข็งแรงและพลัง

American Academy of Pediatrics แนะนำหลักสูตรการฝึกอบรมเกี่ยวกับประสาทกล้ามเนื้อ

เด็กที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่มีการจัดการและได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นระยะเวลานาน ๆ การบาดเจ็บของ ACL กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

เหล่านี้ล้วนเกิดจากการที่เด็กหญิงเล่นฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและยิมนาสติก กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งการหมุนและการกระโดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงสำหรับข้อต่อหนุ่มสาว American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้ใช้โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อหูรูดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของ ACL โดยอ้างว่างานวิจัยนี้สามารถลดความเสี่ยงลงได้ถึง 72 เปอร์เซ็นต์ในหญิงสาว

AAP แสดงรายการการฝึกอบรมที่แนะนำให้รู้จักกับโค้ชและโปรแกรมกีฬาของโรงเรียน เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกาย plyometric และเสริมสร้างความเข้มแข็ง

โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อประสาท

โปรแกรม PEP : หนึ่งในโปรแกรมการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเยื่อประสาทที่รู้จักกันดีการป้องกันการบาดเจ็บและการปรับปรุงประสิทธิภาพ (หรือเรียกว่าโปรแกรม PEP) ได้รับการพัฒนาขึ้นที่ Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation มีให้ดาวน์โหลดแบบ PDF ฟรีและมีวิดีโอสำหรับบริจาค สามารถติดตั้งบนสนามด้วยเส้นหรือกรวย โปรแกรมใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีในการดำเนินการและควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ประกอบด้วยการอุ่นเครื่องการยืดการเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบความคล่องตัวแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬา

KIPP for Coaches: เป็นการสอนออนไลน์ฟรีพร้อมสไลด์และวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาหญิงสาว

ใช้เป็นประจำเดือนอบอุ่นขึ้น 15 นาทีด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง plyometrics สมดุลความว่องไวและยืด ได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับโรงเรียนมัธยมของรัฐชิคาโกในปีพ. ศ. 2549 โดย Ann & Robert H. Lurie โรงพยาบาลเด็กแห่งชิคาโกสถาบันเวชศาสตร์การกีฬา

_{แหล่งที่มา:}

_{Griffin LY, et al. "การบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นไขว้ที่หน้าแรก: ปัจจัยความเสี่ยงและกลยุทธ์การป้องกัน" เจ. แอม. Acad Ortho Surg, พฤษภาคม / มิถุนายน 2000; 8: 141 - 150}

_{"การป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้าเอ็นทรีออลที่ไม่ติดต่อในผู้เล่นฟุตบอลส่วนที่ 2: การทบทวนโครงการป้องกันที่มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไข ปัจจัยเสี่ยงและเพื่อลดอัตราการบาดเจ็บ " กีฬาข้อเข่าเทียม Traumatol Arthrosc. 2009 สิงหาคม; 17 (8): 859-79 doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z Epub 2009 9 มิ.ย.}

_{Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, สภาการแพทย์เวชภัณฑ์และความฟิตและส่วนที่เกี่ยวกับออร์โธปิดิค "รายงานทางคลินิก: บาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้หน้าแรก: การวินิจฉัยการรักษาและการป้องกัน" กุมารเวชศาสตร์พฤษภาคม 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5}