ลดพฤติกรรมที่ห่างเหินด้วยกิจกรรมติดตามและเครื่องมืออื่น ๆ

เครื่องมือติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit (รวมถึงคนอื่น ๆ นับไม่ถ้วน) ได้รับการออกแบบมาเพื่อติดตามการออกกำลังกายเป็นหลัก นั่นเป็นเหตุผลเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดโคเลสเตอรอลระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตการจัดการน้ำหนักสุขภาพจิตและการป้องกันโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตามพยานหลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ ๆ ได้ฉายแสงว่าการที่ไม่มีการใช้งานหรือพฤติกรรมที่หยุดนิ่งอยู่ตรงไหนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ

กล่าวคือยิ่งคุณใช้เวลามากขึ้นในการนั่งนิ่ง (นั่งดูทีวี) โอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบด้านสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

คำอธิบายง่ายๆคือคนที่นั่งมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายน้อยลงและทำให้สุขภาพแย่ลง แต่ความเป็นจริงไม่ง่ายนัก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นชั่วโมงต่อวันก็ตามการใช้เวลาที่เหลือของวันนั่งอยู่บนเก้าอี้ยังไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการวิเคราะห์เมื่อเร็ว ๆ นี้จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ใช้เวลามากขึ้นในการเคลื่อนไหวอยู่ประจำที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากวัยก่อนตายโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ออกกำลังกาย ในขณะที่ผลกระทบที่เป็นอันตรายของเวลานั่งนิ่งอยู่ในกลุ่มคนที่มีพฤติกรรมทางร่างกายลดลงพฤติกรรมประจำตัวยังคงเป็นตัวบ่งชี้ที่มีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์สุขภาพที่ไม่ขึ้นกับระดับการออกกำลังกาย

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเวลานั่งนิ่ง

ทางออกที่ชัดเจนคือการลุกขึ้นและย้าย แต่พูดง่ายกว่าทำ นี่คือเครื่องมือบางอย่างที่จะช่วย

อุปกรณ์และแอป

นี่คือภาพรวมที่ยอดเยี่ยมของอุปกรณ์และแอปที่แจ้งเตือนคุณเมื่อคุณนั่งนานเกินไป คุณสามารถตั้งค่าช่วงเวลาไม่มีการใช้งาน (เช่น 15 นาที) รวมทั้งชั่วโมงในระหว่างวันที่คุณต้องการให้มีการแจ้งเตือน

จับเวลา

ถ้าคุณใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากใช้เวลาออนไลน์เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและเดินทุกๆ 15 ถึง 20 นาที จับเวลาง่ายๆหรือจับเวลาแฟนซีนี้พร้อมแบบอักษรและการแจ้งเตือนที่ปรับแต่งได้ ตัวเลือกอื่น ๆ คือการใช้ตัวจับเวลาสมาร์ทโฟนนาฬิกาข้อมือหรือแม้แต่ตัวจับเวลาในครัว

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแอพพลิเคชันบนมือถือที่มีพนักงานออฟฟิศลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานของพวกเขามีผลดี แอ็พพลิเคชันที่เรียกว่า SitCoach ให้ข้อความที่น่าเชื่อถือและกระตุ้นให้มีการหยุดพักชั่วคราว ประสบความสำเร็จลดลงอย่างมากในกิจกรรมคอมพิวเตอร์ระหว่างผู้เข้าร่วม

งานที่มีประสิทธิภาพและความบันเทิง

ยังดีกว่าถ้าคุณสามารถจัดการการทำงานและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันจากนั้นใช้โต๊ะลู่วิ่ง การดูทีวีหรือสตรีมมิงวิดีโอไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมแบบเงียบ ๆ ทำ push-ups ไม่กี่ครั้งหรือ squats น้ำหนักตัวทุก 15 นาทีหรือในช่วงพักโฆษณา นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทุนในโค้ชท่าทางเช่น Lumo Lift ซึ่งสั่นสะเทือนเมื่อคุณเริ่มแอบอ้างที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ นี้อาจบ่งบอกถึงเวลาที่จะลุกขึ้นและยืดบิต

มนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อนั่ง แต่ชีวิตสมัยใหม่ทำให้ง่ายเกินไปที่จะเป็นที่นอนมันฝรั่ง ประเด็นสำคัญคือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังลดระยะเวลาที่คุณนั่งอยู่

แม้ว่าจะมีอุปกรณ์หลายอย่างที่สามารถตรวจสอบกิจกรรมของคุณได้ แต่การตรวจสอบเวลาในการทำงานด้วยตนเองยังไม่ได้รับการคุ้มครองเท่าที่ควร นอกจากนี้การวิเคราะห์เทคโนโลยี mHealth ที่มุ่งเน้นการออกกำลังกายและพฤติกรรมที่หยุดนิ่งซึ่งดำเนินการโดยทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์และมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงของ mHealth ในปัจจุบันมีผลเพียงน้อยนิดต่อทั้งสอง อย่างไรก็ตามการแทรกแซงจะครอบคลุมและมีการโต้ตอบกันมากขึ้นดังนั้นคาดว่าจะมีการปรับปรุงเพิ่มเติมในอนาคต การศึกษาอีกครั้งซึ่งนำโดย Aoife Stephenson จากมหาวิทยาลัย Ulster ในไอร์แลนด์เหนือแสดงให้เห็นว่าเทคโนโลยีเคลื่อนที่และสวมใส่ได้สามารถลดพฤติกรรมที่หยุดนิ่งได้ แต่ผลที่ได้ก็มักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ดังนั้นเราอาจจำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ

[การกล่าวถึงผลิตภัณฑ์หรือบริการเชิงพาณิชย์ไม่ถือเป็นการรับรอง]

> แหล่งที่มา:

> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. เวลาที่หยุดนิ่งและความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ออุบัติการณ์โรคการเสียชีวิตและการเข้ารับการรักษาในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา Ann Intern Med 2015 20 ม.ค. 162 (2): 123-32

> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. การประยุกต์ใช้โน้ตมือถือเพื่อลดพฤติกรรมประจำตัว Ubiquit Comput บุคคล 2013; (6): 1237-1246

> Diredi A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies ที่มีผลต่อการออกกำลังกายและพฤติกรรมประจำตัว: เทคนิคการเปลี่ยนพฤติกรรม, การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองที่ควบคุมด้วยแบบสุ่มตัวอย่าง Ann Behav Med 2017; 51 (2): 226-239

> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. อุปกรณ์สำหรับการตรวจสอบตัวเองเวลาเดินหรือกิจกรรมทางกาย: การตรวจสอบขอบเขต J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90

Stephenson A, McDonough S, M Murphy M, Nugent C, Mair J. การใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์เพื่อการสื่อสารเคลื่อนที่และอุปกรณ์สวมใส่เพื่อลดพฤติกรรมประจำตัว: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา เจตนารมณ์พฤกษ์ พร. 2017; 14 (1): 105-121