การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่มี ภาวะรังไข่ polycystic ovarian syndrome (PCOS)
PCOS ทำให้คุณ มีความเสี่ยง ในการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานโรค metabolic syndrome cholesterol สูงและความดันโลหิตสูง ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ จะช่วยให้คุณแข็งแรง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มใช้งาน
พูดคุยกับคุณหมอ
ก่อนที่จะเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่ให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้มีการออกกำลังกายและเพื่อพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
หากคุณกำลังรักษาภาวะเจริญพันธุ์คุณควรพูดคุยกับผู้ให้กำเนิดต่อมไร้ท่อ (RE) ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
มักจะมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับความเข้มหรือประเภทของกิจกรรมที่คุณควรทำเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงที่เรียกว่า syndrom hyperstimulation ovarian และเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ
เริ่มช้า
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการติดขัดกับโปรแกรมที่รุนแรงเกินไปและต้องใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปเร็วเกินไป การเริ่มต้นช้าเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน
มุ่งเน้นการเพิ่มในการเดินในแต่ละสัปดาห์ไม่กี่วัน เมื่อนิสัยนั้นถูกสร้างขึ้นแล้วให้ยืดระยะเวลาที่คุณเดินเพิ่มความเข้มของการเดินหรือเพิ่มการฝึกความแข็งแรงบางอย่าง
ตารางเวลาการออกกำลังกาย
เล็งห้าวันของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มลงในกำหนดการของคุณและทำให้เวลาดังกล่าวไม่สามารถเจรจาต่อรองได้
ทบทวนกำหนดการของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถเพิ่มเวลา 45 นาทีเป็นช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำงานได้อย่างไร พยายามอย่างเต็มที่ที่จะปฏิบัติตามกำหนดเวลาดังกล่าว
ผู้หญิงบางคนตื่นขึ้นมาก่อนหน้าในตอนเช้าเพื่อทำงานหรือพยายามที่จะพอดีกับช่วงกลางวันหรือหลังเลิกงาน ไม่มีเวลาที่เหมาะที่จะออกกำลังกายได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ
แผน Cardio และการฝึกความแข็งแรง
เมื่อกำหนดตารางเวลาของคุณต้องแน่ใจว่าได้รวมเวลาในการฝึกหัวใจและการออกกำลังกายไว้ด้วย ผู้หญิงบางคนฝึกน้ำหนักตัวเต็มตัวในแต่ละสัปดาห์ อื่น ๆ แบ่งมันลงในแต่ละวันและเพิ่มไปยังกิจวัตรหัวใจของพวกเขา
ยกตัวอย่างเช่นแขนในวันจันทร์ที่ขาเมื่อวันอังคารเอ่อในวันพุธ ฯลฯ เลือกกิจวัตรประจำวันที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณและอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนเลยสักนิดจนกว่าคุณจะคิดออก
ให้แน่ใจว่าได้ให้กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสองสามวันของการรักษาก่อนที่จะทำงานพวกเขาออกมาอีกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณด้วย สิ่งที่คุณทำมีความสำคัญน้อยกว่าการทำอย่างสม่ำเสมอ
คิดถึงแรงจูงใจของคุณ
จะมีบางครั้งที่คุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือการผลักดันผ่านช่วงเวลาเหล่านั้น ลองโทรหาเพื่อนเพื่อทำงานด้วย ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนงานประจำและลองสิ่งใหม่ ๆ
การเล่นแบบทีมหรือการออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นทางเลือกที่ดีและสามารถสร้างแรงจูงใจที่ดีขึ้นได้เนื่องจากความคิดกลุ่มแล้วใช้เวลาออกกำลังกายเดี่ยวหรือวิ่ง
พยายามหลีกเลี่ยงมาตราส่วน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันเนื้อเยื่อดังนั้นคุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในน้ำหนักของคุณ
อาจทำให้เสียใจมาก
แทนที่จะพยายามให้ความสำคัญกับประโยชน์อื่น ๆ : หัวใจของคุณเริ่มมีสุขภาพดีน้ำตาลในเลือดหรือคอเลสเตอรอลลดลงคุณนอนหลับได้ดีขึ้นอาการซึมเศร้าของคุณเริ่มดีขึ้น นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในระยะยาวไม่ใช่ตัวเลขในระดับ
อนุญาตให้มีความยืดหยุ่น
การเปลี่ยนแปลงชีวิตและกำหนดการและการออกกำลังกายของคุณจะต้องเป็นเช่นกัน อย่าลังเลที่จะทำการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการเพื่อรองรับการบาดเจ็บการเปลี่ยนแปลงชีวิตและความต้องการของคุณเอง
ติดอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานและพยายามอย่างดีที่สุดให้พอดีกับการฝึกหัวใจและการออกกำลังกายเป็นประจำ (ในรูปแบบใดก็ตามที่ใช้) และเหนือสิ่งอื่นใดสนุกกับสุขภาพที่มาพร้อมกับการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น!