นิสัยการใช้ชีวิตในการจัดการอาการปวดหัวในเด็กและวัยรุ่น

เพิ่มความโล่งใจผ่านพฤติกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวัน

สำหรับเด็กบางคนและวัยรุ่นนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เพียงพอที่จะป้องกันอาการปวดศีรษะหรือลดความรุนแรงและ / หรือระยะเวลาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเมื่อเกิดขึ้น

เด็กและวัยรุ่นคนอื่น ๆ ต้องการยาเพื่อป้องกันหรือยกเลิกอาการปวดหัว นี้เป็นที่ยอมรับและเหมาะสมถ้าความเจ็บปวดมีผลต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ที่ถูกกล่าวว่านิสัยการดำเนินชีวิตห้าเหล่านี้สามารถปรับปรุงเมื่อปวดหัวของเด็กหรือการจัดการไมเกรนไม่ว่าพวกเขากำลังใช้ยา

นิสัยที่ 1: รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารและอาหาร จำกัด เป็นเรื่องปกติในวัฒนธรรมของเราในวันนี้และไม่มีข้อยกเว้นในการรับมือกับความผิดปกติของความเจ็บปวดเรื้อรังเช่นไมเกรนหรืออาการปวดหัว แต่สำหรับเด็กที่โตและเติบโตหรือวัยรุ่นอาหารที่ จำกัด ไม่เป็นความคิดที่ดีเว้นเสียแต่ว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงได้รับการระบุว่าเป็นตัว กระตุ้น สำหรับเด็กคนนั้นเช่น tyramine ในชีสสีเหลืองหรือช็อกโกแลต

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กให้ใส่พลังงานของคุณเพื่อให้ลูกของคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กหรือวัยรุ่นของคุณไม่ได้ข้ามมื้ออาหารเนื่องจากเป็น อาการปวดศีรษะประเภทตึงเครียด และเกิดอาการไมเกรน

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างในการทำให้คุณและบุตรหลานของคุณกลับมามีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• เลือก "รุ้ง" ของอาหารหมายถึงการแบ่งประเภทของผลไม้ที่มีสีสันและผักที่ร้านขายของชำเพื่อให้เด็กมีตัวเลือกและจานของพวกเขาดูน่าสนใจ

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหลายชนิดมีสารปรุงแต่งอาหาร (ตัวอย่างเช่น monosodium glutamate ) และสารเติมแต่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรืออาการไมเกรนได้
• เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างหรือการอบเมื่อเทียบกับการทอด
• ให้เด็กและวัยรุ่นเข้าห้องครัวหรือเข้าชั้นเรียนทำอาหารเป็นโอกาสสำหรับเวลาที่มีคุณภาพ

• ทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องครอบครัว - บุตรหลานของคุณจะต้องการกินสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดูและมีกลิ่นหอม
• พูดคุยกับแพทย์ของบุตรของท่านเกี่ยวกับการดูนักโภชนาการเพื่ออ่านฉลากอาหารและวางแผนรับประทานอาหาร
• โรคอ้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะที่พบเห็นบ่อยขึ้นและทำให้เด็กเสียชีวิตได้มากขึ้นหากบุตรของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโปรดปรึกษาแพทย์กุมารแพทย์ของตนเกี่ยวกับแผนการดูแลทั้งไมเกรนและสุขภาพโดยรวม

พักไฮเดรท

การคายน้ำ มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวเพราะฉะนั้นอย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 6 แก้วต่อวัน ควบคู่ไปกับการเชื่อมโยงระหว่างการคายน้ำกับอาการปวดหัวคือการเน้นการดื่มน้ำไม่ว่าจะเป็นโซดากล่องน้ำหวานหรือคาเฟอีน (อาการปวดหัวและอาการไมเกรนในระยะยาว) เครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยเด็กหรือวัยรุ่นของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ระดับน้ำตาลและเกลือเป็นปกติและอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างการปวดศีรษะ (หากมีน้ำตาลมากเกินไปให้ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาด้วยน้ำ)

นอกจากนี้ยังควรระมัดระวังในการรับแสงแดดมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เนื่องจากความร้อนการคายน้ำหรือแสงสว่างมากเกินไป หากบุตรหลานของคุณกำลังสัมผัสกับแสงแดดให้ชักชวนให้เขาสวมแว่นตากันแดดและหมวกกันน็อกตลอดจนพกขวดน้ำสำหรับดื่มน้ำหรือไอน้ำที่ไม่ต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุตรหลานของคุณและอาจทำให้อาการไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะของเขาดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเข้าร่วมกีฬาโรงเรียนหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน พยายามที่จะวัดความสนใจของบุตรหลานของคุณเมื่อให้กำลังใจการออกกำลังกาย - มีตัวเลือกมากมายในการออกมีเช่นการเต้นรำบอลรูมคาราเต้แร็กเกตบอลเดินป่าและหลีกเลี่ยงลิฟท์ทั้งหมด

นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การรักษาภาวะนอนหลับสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดศีรษะและไมเกรน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับบุตรหลานหรือวัยรุ่นของคุณที่จะปฏิบัติตาม:

• กำหนดเวลานอนและเวลาในการตื่นนอนที่อนุญาตให้ใช้เวลาแปดถึงสิบชั่วโมงบนเตียง (พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณตามอายุ)

• หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์อ่านหรือฟังเพลงบนเตียง
• พิจารณาใช้เทคนิคการแสดงภาพเพื่อให้หลับเร็วขึ้น
• กินอาหารเย็นและของหวานอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
• จำกัด ปริมาณของเหลวภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
• หยุด napping ในเวลากลางวัน

นอกจากนี้หากคุณสงสัยว่าเด็กหรือวัยรุ่นของคุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับให้แน่ใจว่าได้รับการตรวจสอบออก การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรืออาการขากระสับกระส่ายสามารถปรับปรุงสุขภาพไมเกรน

กลิ่นกุหลาบ

นิสัยนี้น่าเสียดายที่อาจเป็นเรื่องยากที่สุดเนื่องจากเด็กและวัยรุ่นจำนวนมาก (และผู้ใหญ่) ถูกล่วงเกิน หากคุณสงสัยว่าคุณมีค่ามากเกินไปและตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลดความเจ็บปวดหรือสุขภาพไมเกรน (รวมทั้งคุณด้วย)

การเดินเล่นที่เต็มไปด้วยธรรมชาติการอ่านจากนิยายที่ไม่ใช่เรื่องของโรงเรียนหรือการเล่นเกมกระดานกับสมาชิกในครอบครัวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตวิญญาณ ดังนั้นให้บุตรหลานของคุณมีโอกาสที่จะอยู่ในช่วงเวลา - เบื่อหน่อยอาจจะดีทุกขณะนี้แล้ว

คำจาก

นอกจากนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังมีวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาเช่นการจัดการกับความเครียด การบำบัดเสริมเช่นโยคะและ อโรมาเธอราพี สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะของเด็กได้

บางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่ให้ความสะดวกสบายมากที่สุดคือการหลบซ่อนตัวอยู่กับแม่หรือพ่อแพ็คเย็นที่หน้าผากและห้องมืด ๆ ที่เงียบสงบซึ่งลูกน้อยของคุณสามารถพักผ่อนจิตใจและร่างกายที่วุ่นวายได้

> แหล่งที่มา:

มูลนิธิไมเกรนอเมริกัน (2016) อาการปวดหัวในเด็กคำถามที่พบบ่อย

Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. ประสิทธิผลของการรักษา nonpharmacologic สำหรับไมเกรนในเด็กเล็ก ปวดหัว 2010 ก.พ. 50 (2): 219-23

Guidetti V, Dosi C, Bruni O. ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับอาการปวดหัวในเด็ก: นัยยะในการรักษา โรค ไขสันหลังยาม 2014 กันยายน; 34 (10): 767-76

> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding การจัดการที่ดีที่สุดของอาการปวดหัวในเด็กและวัยรุ่น Ther Adv Neurol Disord 2016 ม.ค. 9 (1): 53-68