นานเท่าไหร่จะชินปลายสุดของฉัน?

หากคุณมีปลอกแข้งคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดศรีษะของคุณปรับปรุงความแข็งแรงและความคล่องตัวก่อนหน้าของคุณและกลับสู่การเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ มีการรักษาที่หลากหลายสำหรับ shin splints ได้แก่ เทป kinesiology , ยืด tibial ก่อน และ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับ shin และข้อเท้าของ คุณ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถประเมินสถานการณ์เฉพาะของคุณและกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คำถามทั่วไปหนึ่งข้อที่ผู้ป่วยที่มีปลอกแข้งคือ "ระยะประชิดหน้าแข้งของฉันนานเท่าไร?" เมื่อความเจ็บปวดในหน้าแข้งของคุณจำกัดความสามารถในการเดินหรือวิ่งตามที่คุณต้องการอาจดูเหมือนว่าปลอกหน้าแข้งของคุณอาจไม่หายไป มั่นใจได้ว่าการรักษาที่ถูกต้องคุณจะปราศจากอาการปวดเมื่อยและกลับสู่การทำงานและกิจกรรมตามปกติในระยะเวลาอันสั้น

พื้นฐานของการรักษาเนื้อเยื่อ

เพื่อที่จะเข้าใจว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการกำจัดเสี้ยนที่มีหนามบ่อยครั้งจะช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายของคุณเยียวยารักษาได้อย่างไร กระบวนการอักเสบเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บและช่วยให้กลับมาทำงานตามปกติ

ขั้นตอนเริ่มต้นของกระบวนการอักเสบเป็นเวลา 3 ถึง 7 วัน จุดเด่นของเวทีนี้คือความคงที่และความเจ็บปวดที่คมชัด เนื่องจากปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อเกิดความเครียดซ้ำ ๆ และความเครียดทำร้ายกล้ามเนื้อ

ตัวยึดหน้าแข้งของคุณเกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ กับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อคนนี้ได้รับบาดเจ็บครั้งแรกการบาดเจ็บครั้งแรกน่าจะรู้สึกเหมือนมีคมและปวดอย่างต่อเนื่องที่ด้านหน้าของหน้าแข้งของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ของกระบวนการอักเสบซึ่งร่างกายของคุณจะช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อเซลล์พิเศษจะถูกนำเข้าสู่กล้ามเนื้อก่อนหน้าเพื่อช่วยทำความสะอาดคราบสกปรกที่เกิดจากการบาดเจ็บ

คอลลาเจนจะสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและเอ็นของอาคารขึ้นในช่วงนี้

ขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการอักเสบคือการเปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อ ในช่วงนี้เนื้อเยื่อคอลลาเจนที่ถูกวางลงในเฟสก่อนหน้านี้จะต้องยืดตัวและแข็งแรงขึ้นเพื่อที่จะสามารถทนต่อแรงและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 4 สัปดาห์

ถ้าคุณเพิ่มขึ้นตลอดเวลาที่ใช้ในการรักษาเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บในร่างกายของคุณก็จะใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 9 สัปดาห์ กรณีส่วนใหญ่ของโซฟาชินสุดท้ายเกี่ยวกับที่ยาวเช่นกัน

ทำไมเงื่อนไขของฉันจึงอยู่ได้นาน?

บางคนมีอาการชินที่มีอายุมากกว่า 8 หรือ 9 สัปดาห์ นี้อาจเกิดขึ้นถ้าคุณกลับไปที่กิจกรรมกำเริบก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณก่อนจะพร้อมที่จะยอมรับความเครียดที่พบ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสมและการกู้คืนหลังจากการบาดเจ็บและการทำงานอย่างหนักในการบำบัดทางกายภาพเพื่อแก้ไขความผิดพลาดทางชีวกลศาสตร์ที่ก่อให้เกิดปัญหาของคุณ

การรักษาบางอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพของคุณเชือกรวมถึง:

• การออกกำลังกายยืด tibialis ล่วงหน้า
• Kinesiology taping to tibialis ก่อนหน้าของคุณ
• เสริมสร้างความเข้มแข็งของข้อเท้าและปลายแขน

• การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสะโพก
• การออกกำลังกายยืดลูกวัว

ข้อต่อชินอาจเป็นปัญหาที่ยากในการรักษาและจำเป็นต้องมีคำแนะนำจาก PT เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ยืดออกและเสริมสร้างสภาพร่างกายให้แข็งแรง

ช่วงล่าง : คาดหวังว่าจะได้รับมือกับหน้าแข้งของคุณเป็นเวลาประมาณ 2 เดือน แต่อาจยาวนานกว่านี้หากคุณไม่พักผ่อนและฟื้นตัวหรือสั้นลงหากสภาพเฉพาะของคุณน้อยลงและตอบสนองต่อการรักษาได้ดี