ข้อเท็จจริงของกล้ามเนื้อ Gluteus Medius

กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณไม่หย่อนกายลง

กล้ามเนื้อ gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อรูปพัดลมตั้งอยู่ที่ด้านข้างของสะโพก สถานที่แห่งนี้เป็นตำแหน่งกล้ามเนื้อท่าทางที่สำคัญและมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพหลัง คุณจะเห็นกล้ามเนื้อ gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อหัดตัวสะโพกและกล้ามเนื้อ antagonist (antagonist หมายถึงการต่อต้าน) กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (เรียกว่า adductors)

Gluteus Medius - มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับมัน?

การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ gluteus medius เป็นความจริงที่ว่ามันทำให้คุณไม่พลุกพล่านเมื่อเดินและยืน ช่วยให้กระดูกเชิงกรานเป็นแนวตรงมีความเสถียรและสมดุลผ่านการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในการรักษาเช่นเดียวกับการป้องกันการบาดเจ็บและการจัดการความเจ็บปวด

ฟังก์ชั่นที่สำคัญ แต่มักถูกมองข้ามของ gluteus medius เพื่อรักษาแนวสะโพกเมื่อคุณยืนบนขาข้างเดียว ซึ่งหมายความว่ามันมีบทบาทในการเดินวิ่งและการออกกำลังกายที่สมดุลบางอย่าง ในความสามารถนี้ gluteus medius สัญญา isometrically - กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีการเคลื่อนไหวที่ร่วมเกิดขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานอยู่

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อท่าทางของคุณ

Gluteus Medius - กายวิภาคและการเคลื่อนไหว

ต้นกำเนิดจากพื้นผิวด้านนอกของอลูมิเนียม (อลิเซียเป็นกระดูกสะโพกของคุณ.) มัน traverses ลง - แคบเมื่อมันไป - เพื่อแทรกบนลูกบิดใหญ่มากของกระดูกที่อยู่ด้านนอกของกระดูกต้นขาด้านบน

ลูกบิดกระดูกนี้เรียกว่า trochanter ที่ใหญ่กว่า ถ้าคุณสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อจากด้านข้างคุณจะเห็นมันเป็นรูปพัดลมที่เริ่มต้นที่ trochanter มากขึ้น (ซึ่งมันมีลักษณะเหมือนลำต้น) และแฟน ๆ ขึ้นและลงเพื่อให้ครอบคลุมด้านข้างของกระดูกสะโพกตามที่ระบุไว้ ข้างบน.

gluteus medius เป็นหนึ่งในหลายกล้ามเนื้อ - แต่ละแห่งอยู่ในตำแหน่งของตัวเองและมีการกระทำพิเศษเฉพาะรอบข้อสะโพก - เชื่อมต่อกระดูกต้นขาและกระดูกเชิงกราน

งานของ gluteus medius คือการลักพาที่ต้นขาเทียบกับกระดูกเชิงกราน

แต่การลักพาตัวอาจเกิดขึ้นได้อีกทางหนึ่ง เมื่อคุณยืนกับเท้าของคุณปลูกและนิ่งคุณอาจเอียงลำต้นของคุณไปอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าการเอียงด้านข้างจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังบางส่วน แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเอียงกระดูกเชิงกราน กระดูกเชิงกรานเอียงระหว่างการลักพาตัวยืนทำได้โดย 2 สิ่ง: การหดตัวของ gluteus medius ในด้านเดียวกันและเลื่อนด้านข้างของกระดูกเชิงกรานไปทางตรงกันข้ามในความพยายามที่จะรักษาความสมดุล (นี้เป็นเทคนิคการเคลื่อนไหวร่วมสะโพก) เป็น คุณสามารถเห็นการลักพาตัวสะโพกประเภทนี้มีความซับซ้อนมากกว่าการขยับส่วนล่างออกไปด้านข้างเนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนกระดูกเชิงกราน และ สะโพก

การเคลื่อนไหวร่วมและการวางแผนการออกกำลังกายการบำบัดรักษาของคุณ

เหตุใดจึงสำคัญ หลายคนมีความเข้าใจอย่าง จำกัด เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน พวกเขาคิดว่าตัวอย่างเช่นที่งานเดียวของกล้ามเนื้อสะโพกเช่น gluteus medius คือการใช้ขาห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย แต่ข้อต่อในร่างกายแต่ละตัวมีสองหรือมากกว่ากระดูก การเคลื่อนไหวอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งโดยมีกระดูกเหลืออยู่ การรู้นี้อาจช่วยคุณในการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อรักษาเป้าหมายของคุณเงื่อนไขและ / หรือระดับความท้าทายที่ต้องการ

โดยวิธีการที่มากที่สุดการรักษาหรือการแก้ไขโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งลดอาการปวดหลังรวมถึงการเสริมสร้างและยืดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ล้อมรอบสะโพกร่วม เนื่องจากข้อต่อสะโพกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความมั่นคงของร่างกายและความเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงผู้คนมักเชื่อว่ามีสติหรือไม่ว่าการสนับสนุน กระดูกสันหลังส่วนเอว นั้นควรมาจากกล้ามเนื้อหลังและแกน แม้ว่าจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในสภาพที่ดี แต่หลายครั้งโอกาสที่จะสนับสนุนน้ำหนักและท่าทางของร่างกายจากด้านล่างลง

บริเวณนี้รวมถึงข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น หากไม่มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกท่าทางของร่างกายของคุณอาจลดลงอย่างน้อยบางส่วนในสภาวะยุบตัวซึ่งอาจทำให้เกิดการบีบอัดหรือการโหลดที่ไม่จำเป็นในข้อต่อของกระดูกสันหลังของคุณ

ลองใช้โปรแกรมพื้นฐานการออกกำลังกายด้านหลัง

_{แหล่งที่มา:}

_{Moore, Keith, L. และ Dalley, Arthur, F. กายวิภาคศาสตร์ที่มุ่งเน้นทางคลินิก 5th Edition Lippincott วิลเลียมส์และวิลกินส์ บริษัท Wolters Klower}

_{Tortera, Gerard J. หลักการของกายวิภาคของมนุษย์ ฉบับที่ 6 ชีววิทยาศาสตร์ตำราอิงค์นิวยอร์ก บัลติมอร์ 2006}