มีวิธีการบรรเทาอาการ PMS ตามธรรมชาติหรือไม่?
เป็นกลุ่มของอาการทางร่างกายและอารมณ์เช่นท้องอืดท้องเฟ้อเต้านมความกระหายความเหนื่อยล้าความหดหู่และความวิตกกังวลในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ก่อนที่จะมีประจำเดือนของพวกเขา
PMS Natural Remedies
ถ้าคุณจัดการกับ PMS คุณอาจจะสามารถปรับปรุงอาการของคุณโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ความหลากหลายของการเยียวยามักใช้เพื่อบรรเทาอาการ PMS จากการรับประทานอาหารบางอย่างเพื่อการออกกำลังกาย นี่คือบางส่วนของการเยียวยาที่ใช้บ่อยมากขึ้น:
แคลเซียม
แม้ว่าจะมีการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเพื่อบรรเทาอาการของ PMS ในขณะนี้แคลเซียมยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่สม่ำเสมอ
หนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับแคลเซียมสำหรับ PMS ที่เผยแพร่ใน American Journal of สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาการ ตรวจสอบการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมโดยผู้หญิงที่มีอาการก่อนวัยอันควรปานกลางถึงรุนแรง ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับแคลเซียมหรือยาหลอกเป็นเวลา 3 เดือน
นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ทานแคลเซียมมีคะแนนลดลง 48 เปอร์เซนต์
นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจาก 1057 ผู้หญิงที่พัฒนา PMS ในช่วงติดตามผล 10 ปีและผู้หญิงที่ไม่มี PMS จำนวน 1968 คน พวกเขาพบว่าสตรีที่มีปริมาณแคลเซียมสูงจากแหล่งอาหารมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค PMS มาก
ประมาณสี่ครั้งต่อวัน (เทียบเท่ากับแคลเซียม 1200 มก.) ของนมไขมันต่ำหรือน้ำนมไขมันต่ำน้ำส้มที่มีส่วนผสมหรืออาหารที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตมีความเสี่ยงต่ำ ที่น่าสนใจแคลเซียมจากอาหารเสริมไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของ PMS
อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ :
- ผลิตภัณฑ์นม
- เมล็ดงา
- อัลมอนด์
- ผักใบเขียว
การศึกษายังพบว่าสตรีที่มีปริมาณวิตามินดีสูง (วิตามินที่ควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญแคลเซียม) จากแหล่งอาหารเทียบเท่ากับประมาณ 400 IU ต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ PMS ต่ำ
การศึกษาในภายหลังตีพิมพ์ใน สตรี BMC สุขภาพ ประเมินระดับเลือดของวิตามินดี (25-hydroxyvitamin D) และพบว่าระดับวิตามินดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของ PMS โดยรวม แต่มีความสัมพันธ์ผกผันกับความเสี่ยงของอาการประจำเดือนที่เฉพาะเจาะจงเช่นความอ่อนนุ่มเต้านม , ท้องร่วงหรือท้องผูกความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
อาหาร
คำแนะนำด้านอาหารที่พบมากที่สุดคือการ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน บางคนอาจได้รับประโยชน์จากปริมาณโซเดียมที่ลดลงซึ่งอาจช่วยในการลดอาการท้องอืดการกักเก็บน้ำและการบวมที่เต้านมและอ่อนโยน
ข้อ จำกัด ของคาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งการเปลี่ยนแปลงอาหารทั่วไปเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับอาการ PMS เช่นความหงุดหงิดและนอนไม่หลับ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายตามปกติอาจช่วยในการปรับปรุงอาการ PMS การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินเร็วการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานจะเผยแพร่ endorphins dopamine และ serotonin (สารเคมีที่สามารถเพิ่มอารมณ์) และมีผลดีต่อพลังงานและการนอนหลับ
การจัดการความเครียด
การออกกำลังกายการหายใจการ ทำสมาธิ และ โยคะ เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกล้าหาญและสอดคล้องกับความต้องการของพวกเขามากขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนที่จะมีประจำเดือน นี้สามารถใช้อย่างสร้างสรรค์โดยให้เวลาส่วนบุคคลที่จะผ่อนคลายการแสดงอารมณ์และให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณและสิ่งที่คุณหล่อเลี้ยง
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
ผลไม้เล็ก ๆ ของต้น เชอ รี่ ( Vitex agnus-castus ) มักให้คำแนะนำว่าเป็นสมุนไพรเพื่อช่วยในการเป็นโรค premenstrual syndrome
ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Phytomedicine ตรวจสอบการใช้ agnus castus (ในสามปริมาณที่แตกต่างกัน) หรือยาหลอกใน 162 ผู้หญิงที่มี PMS
หลังจากช่วงเวลาสามเดือนผู้หญิงที่ได้รับ 20 มก. / วันมีอาการดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับยาหลอกหรือ 8 มก.
ในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน Planta Medica นักวิจัยได้ทบทวนการศึกษาที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการใช้ต้นบริสุทธิ์สำหรับสภาพการสืบพันธุ์ของเพศหญิง พวกเขาพบว่าห้าในหกการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร agnus castus มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก
อาจมีผลข้างเคียงและอาจไม่เหมาะสำหรับบางคน (เช่นผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างหรือผู้ที่ใช้ยา) ดังนั้นหากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับ agnus castus สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน
แนวทางเชิงบูรณาการ
การฝังเข็มการนวดบำบัดและ น้ำมันหอมระเหย (ใช้น้ำมันหอมระเหย) บางครั้งก็แนะนำให้ลดอาการของ PMS
Bottom Line
หากคุณมี PMS อาจมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาการของคุณและช่วยให้ฮอร์โมนของคุณกลับเข้าสู่สมดุล พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลซึ่งสามารถช่วยคุณเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับคุณ
> แหล่งที่มา:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีและความเสี่ยงต่อการเกิดโรค premenstrual Arch Intern Med 165.11 (2005): 1246-1252
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG และอื่น ๆ Plasma 25-hydroxyvitamin D และความเสี่ยงของโรค premenstrual ในการศึกษากลุ่มเป้าหมายในอนาคต สตรี BMC สุขภาพ 14 เมษายน 2556 14: 56
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นจาก Vitex agnus castus Ze 440 ในผู้ป่วยที่เป็นโรค premenstrual phytomedicine 2012 15 พ.ย. 19 (14): 1325-31
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. แคลเซียมคาร์บอเนตและโรค premenstrual: ผลต่ออาการ premenstrual และประจำเดือน กลุ่มศึกษาอาการดาวน์ซินโดรม Am J สูติ Gynecol 1998 สิงหาคม; 179 (2): 444-52
> van Die MD, เบอร์เกอร์ HG, Teede HJ, Bone KM Vitex agnus-castus สารสกัดจากโรคสืบพันธุ์เพศหญิง: การทบทวนทางคลินิกอย่างเป็นระบบ Planta Med 2013 พฤษภาคม; 79 (7): 562-75
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ