มุ่งเน้นไปที่อาหารการนอนหลับและการออกกำลังกาย
การมีสุขภาพดีหมายถึงคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาการแพ้อาหารได้อย่างไร? การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโรคภูมิแพ้อาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี นิสัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่ได้รับการปลูกฝังในช่วงเวลาและด้วยความมุ่งมั่นต่อสุขภาพในระยะยาวจะช่วยให้คุณไปพร้อมกับชีวิตที่มีสุขภาพ คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่รวมถึงการเลือกรับประทานอาหาร แต่ยังมีทางเลือกในการใช้ชีวิตแบบอื่นอีกด้วย
นี่คือรายการของฉัน 9 นิสัยสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีแม้จะมีอาการแพ้อาหาร:
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 1: เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
บ่อยกว่าไม่เลือกผลไม้, veggies, ธัญพืช, นมไขมันต่ำและอาหารโปรตีนลีน พวกเขาแพ็ค wallop ของโภชนาการในปริมาณที่ต่ำถึงปานกลางของแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้อาหารเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วย ในขณะที่คุณสามารถหาอาหารเหล่านี้ได้ทุกที่การเลือกสำหรับพวกเขาไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 2: หลีกเลี่ยงกับดักของอาหารขยะมากเกินไป
ความพยายามที่ง่ายรวดเร็วอร่อยและน้อยที่สุดคือการดึงดูด แต่คุณควรรู้วิธีกระโปรงอาหารขยะ ทำไม? เนื่องจากอาหารขยะอาจเป็นสารอาหารที่ไม่ดีให้แคลอรี่จำนวนมากที่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย แม้กระทั่งกับวันที่ผ่อนคลายหรือเด็กที่อยู่ใน ระยะพัฒนาการที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ไม่อิ่มตัว กลับมาเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการควรให้ความสำคัญสูงสุดสำหรับคนที่มีอาการแพ้อาหาร
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 3: มุ่งเน้นไปที่เส้นใย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับบทบาทของเส้นใยซึ่งช่วยในการควบคุมความกระหายและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งหรือโรคเบาหวาน
แผนอาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยจะเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช นี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณ (อ่าน: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป) และตั้งค่าให้คุณตลอดชีวิตของสุขภาพ
วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ # 4: เก็บอาหารให้เข้ากัน
อย่ากินอาหารเช่นเดียวกันในแต่ละวัน หมุนผลไม้และผักที่แตกต่างกันในมื้ออาหารและของว่างของคุณและมุ่งมั่นที่จะทำเช่นนั้นกับทุกกลุ่มอาหาร
ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตหลังจากทั้งหมดช่วยให้ปริมาณสารอาหารและสุขภาพโดยรวมเป็นลำดับความสำคัญ
วิถีชีวิตความเป็นอยู่ที่ 5: ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
ไม่ว่าจะเป็นการเดินโยคะวิ่งว่ายน้ำหรือตียิมดูวิธีออกกำลังกายเป็นประจำ ตามคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายความเข้มปานกลาง 2 1/2 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ (เดินเร็ว) และควรออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 2 วันหรือมากกว่าในแต่ละสัปดาห์ คำแนะนำเหล่านี้มีหลายรูปแบบโดยมุ่งเน้นที่จะตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงจูงใจมากขึ้นในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี # 6: นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ว่าอะไรจะอายุเท่าใดก็ตามทุกคนต้องการปริมาณการนอนหลับที่พึงประสงค์ในแต่ละคืน นอนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กและสุขภาพที่ดีโดยรวมของผู้ใหญ่ ตามมูลนิธินอนแห่งชาติเด็กวัยหัดเดินควรได้รับ 12-14 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน; เด็กวัยก่อนเรียนวัย 3-5 ปีควรได้รับ 11-13 ชั่วโมง; สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีมุ่งหมายให้ 10-11 ชั่วโมงต่อคืน สำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไปอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง; และสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 7: กินอาหารที่ช่วยรักษา ระบบภูมิคุ้มกันที่ ดี
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E อาจช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่แพ้อาหาร แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังคงเติบโตและผู้ที่ แพ้อาหารหลาย ๆ คน พยายามจับสารอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ อาหาร. แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ ผักและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารส้มและน้ำผลไม้ 100% เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและวิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันถั่วเมล็ดและปลา
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 8: ปกคลุม "ที่มีความเสี่ยง" สารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามินดีเหล็กสังกะสีและ DHA
การแพ้อาหารหมายความว่าการให้อาหารบางชนิดบ่อยครั้งอาจหมายถึงกลุ่มอาหารทั้งตัวเช่นในกรณีที่ทำจากนม
คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะหลบเลี่ยงข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นนี้อาจทำให้เกิดโดยการหาสารทดแทนสุขภาพที่สมจริงสำหรับสารก่อภูมิแพ้ของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอาการแพ้นมผสมนมที่ไม่ใช่นมทดแทนเพื่อรองรับสารอาหารที่ "มีความเสี่ยง" ของแคลเซียมและวิตามินดี
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ # 9: เปลี่ยนสารก่อภูมิแพ้แบบอัจฉริยะ
แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ตังฟรีในตลาด แต่เพื่อสุขภาพคุณจะต้องพบผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตตปราศจากหรือเลือกใช้ธัญพืชอื่นที่มีเส้นใย ทำไม? ในกรณีของผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนสารอาหารสำคัญเช่นวิตามิน B และเส้นใยอาจไม่สามารถใส่กลับเข้าไปในผลิตภัณฑ์ได้หลังจากการแปรรูป ไปที่ไมล์พิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าสารทดแทนอาหารของคุณมีการวางแผนด้วยสารอาหารในใจ
ทรัพยากร
มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค: คู่มือการออกกำลังกาย
2010 แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน