เราทุกคนรู้สถานการณ์: คุณอยู่บนเตียงกำลังจะหลับหลังจากวันอันยาวนานเมื่อคุณประหลาดใจโดยรู้สึกตะคริวในเท้าของคุณ อาการปวดตะโพกแย่ลงและคุณต้องลุกขึ้นและยืดตัวเพื่อรับการบรรเทา หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ การบรรเทาอาการตกต่ำและคุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในเท้าและคำถามที่ว่า "สิ่งที่ทำให้เกิดอาการตะคริวที่เท้าของฉันและฉันจะรู้สึกโล่งอกได้อย่างไร"
กายวิภาคของเท้าและนิ้วเท้า
เท้าของคุณ ประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้น เล็กและสั้นและยาวบางที่เชื่อมต่อข้อเท้าของคุณกับเท้าของคุณ เส้นเอ็นจำนวนมากจากกระดูกหนึ่งไปยังอีก เหล่านี้ให้ความมั่นคงกับเท้าของคุณ
กล้ามเนื้อภายนอกของขาลดลงกลายเป็นเอ็นที่เดินทางลงข้อเท้าของคุณและเชื่อมต่อไปยังสถานที่ต่าง ๆ รอบเท้าเพื่อเคลื่อนย้าย นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อภายในระหว่างกระดูกยาวของเท้าของคุณเพื่อช่วยในการปรับและวางเท้าของคุณเมื่อคุณเดินและวิ่ง ที่ด้านล่างของเท้าของคุณเป็นพังผืดที่พังผืดเป็นแถบหนาของเนื้อเยื่อที่เป็นส่วนโค้งของเท้าของคุณ
เส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนเท้าของคุณเดินเท้าและในที่สุดก็อนุญาตให้เท้าของคุณทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่พวกเขาทำทุกวัน และหลายต่อหลายครั้งคุณสามารถทำผ่านตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์และไม่มีปัญหาใด ๆ ดังนั้นทำไมเท้าหรือนิ้วเท้าจางมาอย่างฉับพลัน?
เหตุผลที่ทำให้ปวดหัว Toe Cramps
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับอาการปวดตะโพก สิ่งที่น่าผิดหวังมากที่สุดเกี่ยวกับพวกเขาคือคุณอาจมีปัญหาหนึ่งหรือหลายอย่างที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการตะคริว นอกจากนี้ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังไม่พบตัวแปรเดียวที่ทำให้เกิดตะคริวเท้าและเท้าอย่างสม่ำเสมอ
โดยการทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของเท้าและเท้าปวดคุณอาจจะสามารถหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับปัญหา เหตุผลสำหรับอาการปวดหัวเท้าอาจรวมถึง:
- การคายน้ำ มีสมมุติฐานว่าหากการดื่มน้ำไม่ถึงขีดสุดคุณอาจสร้างความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์โพแทสเซียมแมกนีเซียมและโซเดียมเช่นในกล้ามเนื้อของคุณ ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ นิ้วเท้าและเท้าของคุณหดตัวอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ที่น่าสนใจไม่ใช่ทุกคนที่ถูกคายน้ำจะได้รับขา, เท้า, หรือตะคริวเท้าซึ่งอาจทำให้ยุ่งเหยิงกับผู้ป่วย
- ขาดการออกกำลังกาย. เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายของเราจะถูกใช้และการใช้นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงความสมดุลและช่วยให้ระบบประสาทของคุณได้รับการดำเนินการพิเศษบางอย่าง ระบบประสาทที่ทำงานได้ดีสามารถช่วยให้ปวดขาลดลงที่อ่าวโดย modulating กล้ามเนื้อและการหดตัว
- รองเท้าใส่สมรรถนะต่ำ เท้าของเราใช้เวลาทำร้ายกันมากในแต่ละวัน จำนวนของกำลังที่พวกเขาจะต้องดูดซับและกระจายไปอยู่ไกลมากขึ้นกว่าน้ำหนักตัวของคุณ การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการตะคริวที่เท้า ลองจินตนาการถึงความเครียดส่วนเกินที่ทำให้เท้าของคุณพอดีกับ รองเท้าส้นสูงที่ สวมแว่นตา (เยี่ยมยอด) อาจทำให้เกิด รองเท้าที่ใส่รองเท้าไม่ดีทำให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ค่อยดีเท่าที่ควรเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและอาจกบฏด้วยการตะคริวในเวลาอันรวดเร็ว
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง บางเงื่อนไขทางการแพทย์เช่น เส้นโลหิตตีบหลายโรค พาร์คินสัน หรือ โรคเบาหวาน อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทของคุณ นี้อาจทำให้เกิดอาการชักที่ผิดปกติและความรู้สึกตะคริวในเท้าและเท้าของคุณ บางครั้งยาอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดตะคริวในนิ้วเท้าได้
- อายุ. เมื่อเราอายุระบบประสาทและกล้ามเนื้อของเราอาจลดลงอย่างช้าๆและลดลงเล็กน้อย ผู้สูงอายุมีปริมาณน้ำน้อยเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของพวกเขา นี้อาจทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่พึงประสงค์และความรัดกุมในกล้ามเนื้อรอบเท้าและเท้าของคุณ
สิ่งที่เป็นสาเหตุของอาการปวดขาของคุณคุณควรใช้เวลาในการหาสาเหตุที่แท้จริงและเริ่มต้นการทำงานในการบรรเทา
วิธีการได้รับความโล่งใจจากเท้าและเท้า
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดนิ้วเท้าและเท้าบ่อยๆมีบางวิธีที่จะได้รับการบรรเทา ซึ่งอาจรวมถึง:
- ดื่มน้ำปริมาณมาก การให้ความชุ่มชื้นสามารถสร้างสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และน้ำในกล้ามเนื้อของคุณได้
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่พอดีกับที่เหมาะสมช่วยให้เท้าของคุณสามารถเคลื่อนย้ายและทำงานได้ตามที่ควร
- การออกกำลังกายเป็นประจำและมีการออกกำลังกายที่หลากหลายสมดุลและมีความยืดหยุ่น การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อข้อต่อเส้นเอ็นและเส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องทั้งหมดนำไปสู่ความเป็นไปได้ในการลดอาการกล้ามเนื้อในนิ้วเท้า
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย การดูแลรักษาภาวะโภชนาการที่เหมาะสมสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง
- ตรวจสอบยาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณถูกต้อง หากปัญหาทางการแพทย์ต้องการให้คุณใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อดูว่ายาอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดหัวของคุณหรือไม่ (ไม่เคยปรับยาของคุณโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ)
ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Family Practice พบว่าหลาย ๆ คนที่มีอาการปวดขาตอนกลางคืนออกไปลองใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยได้รับการรักษาอย่างแข็งขันในอาการปวดขาและเท้าและ 17 ยาเสพติดที่แตกต่างกันยาถูกนำมาใช้ในประชากรกลุ่มนี้ มีรายงานว่าผู้ป่วยใช้รายงานการรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาต่าง ๆ 13 ประการ ข้อสรุป: ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการขาและนิ้วเท้าปวดลองความหลากหลายของการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับสภาพของพวกเขา ไม่มีข้อตกลงเรื่องการรักษาที่ถูกต้องสำหรับบุคคลใดคนหนึ่ง
เท้าและเท้าตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการดังนั้นการโจมตีปัญหาจากมุมที่ต่างกันอาจทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวด
คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดของคุณ
หากคุณมีอาการปวดขาเท้าและเท้าคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาของคุณไม่ได้เกิดจากสิ่งที่ร้ายแรงเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมหรือโรคเบาหวาน ทั้งสองอย่างนี้หาได้ยาก แต่ก็ควรจะตรวจสอบสิ่งต่างๆให้ดีที่สุดเพื่อให้มั่นใจ
เนื่องจากสาเหตุของอาการปวดหัวมีความแตกต่างกันดังนั้นแพทย์ของคุณอาจไม่สามารถให้การรักษาได้มากนัก ใส่นักบำบัดโรคทางกายของคุณ การเยี่ยมชม PT ในประเทศของคุณอาจเป็นเพียงแค่สิ่งที่จำเป็นในการบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณ ทำไม? เนื่องจากนักกายภาพบำบัดของคุณได้รับการฝึกฝนเพื่อตรวจสอบสาเหตุทางชีวกลศาสตร์และระบบประสาทต่างๆทั้งหมดเกี่ยวกับสภาพของคุณ เขาหรือเธอสามารถวางแผนกลยุทธ์การรักษาเพื่อช่วยลดอาการปวดขาและป้องกันไม่ให้เกิดอาการในอนาคต
การออกกำลังกายที่อาจทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวเท้าอาจรวมถึง:
- ลูกวัวและ soleus เหยียด
- การยืดเท้าพังผืดของพวงมาลัย
- การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงข้อเท้า
- ออกกำลังกายสมดุล
ให้แน่ใจว่าคุณเห็น PT หรือแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับอาการปวดหัวเท้า
คำจาก
อาการปวดหัวของนิ้วเท้าอาจแตกต่างไปจากความรำคาญเล็กน้อยที่จะเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและ จำกัด การทำงาน โดยการทำงานเพื่อหาสาเหตุของสถานการณ์การตะคริวที่เฉพาะเจาะจงของคุณและโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายคุณจะได้รับการกำจัดตะคริวเท้าและทำให้เท้าของคุณรู้สึกดี
> ที่มา:
Lorenzo, M. et al. การรักษาอาการปวดขาตอนกลางคืนโดยใช้ผู้ป่วยปฐมภูมิผู้ป่วยที่มีอายุเกิน 60 ปีการปฏิบัติตามครอบครัว 35 (1); 2018: 29-33