คุณสามารถสนับสนุน ผิวที่มีสุขภาพดีได้ อย่างไร นอกจากการเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาแล้วผิวของคุณยังเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันการติดเชื้อสารเคมีและสิ่งปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม มันเป็นจริงอวัยวะและสุขภาพโดยรวมของคุณและโภชนาการมีผลต่อมันเช่นเดียวกับพวกเขาทำอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายเช่นครีมบำรุงผิวหน้าและส่วนผสมที่ใช้งานแล้วเคล็ดลับเหล่านี้แสดงวิธีธรรมชาติในการรักษาสุขภาพผิวของคุณ
1. ขัดผิวแห้ง
การขัดด้วยแปรงแห้งอาจทำก่อนอาบน้ำ ช่วยลดเซลผิวที่ตายแล้วและช่วยให้ผิวสามารถล้างพิษได้ (ผิวเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในการกำจัด) การขัดด้วยแปรงแห้งยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวม บางคนอาจพบความกดดันอ่อนโยนสงบ แปรงขนนุ่มธรรมชาติเป็นสิ่งจำเป็น ใช้จังหวะที่ยาวขึ้น ไม่หักโหมมากคุณไม่ต้องการเกาผิว แต่เพียงเพื่อคลายผิวที่ตายแล้ว
2. ปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
ในทางเลือกแพทย์ผิวที่ดีคือการสะท้อนของระบบย่อยอาหารที่ทำงานอย่างถูกต้อง คนที่มีความผิดปกติของผิวหนังเช่นสิว rosacea และโรคสะเก็ดเงินที่ยังมีอาการท้องผูกและระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารของตนเอง สาเหตุที่พบได้บ่อยๆคือการขาดเส้นใยและของเหลว
- ปริมาณ น้ำ : การ คายน้ำมีผลต่อผิวและส่วนที่เหลือของร่างกาย คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มีคาเฟอีน การได้รับของเหลวเพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก เมื่อคุณเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณคุณยังต้องเพิ่มของเหลว
- กินไฟเบอร์เพียงพอ: ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีและช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก หลายคนขาดเส้นใยในอาหารของพวกเขา คนเฉลี่ยกินแค่ 12 กรัมเส้นใยทุกวัน ในปี พ.ศ. 2545 คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของคณะกรรมการแห่งชาติได้อนุมัติการบริโภคเส้นใยที่แนะนำ สำหรับผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีแนะนำให้ใช้เส้นใย 38 กรัมและสำหรับผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีแนะนำให้ใช้เส้นใย 31 กรัม สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีขอแนะนำให้ใช้เส้นใย 25 กิกะไบต์และสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 50 กรัมขอแนะนำให้ใช้เส้นใย 21 กรัม
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับโภชนาการที่ดี ได้แก่ :
- เพิ่มธัญพืช: เลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ผ่านการกลั่น มีข้าวกล้องแทนการเป็นสีขาวหรือทำด้วยตัวคุณเองห้าสิบห้า
- แอปเปิ้ลวัน: มีแอปเปิ้ล, ผิวหนัง, เป็นอาหารว่าง
- กะหล่ำดอกแกงกะหล่ำ หมูกะหล่ำหมูหรือกะหล่ำดอกเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินหรือทดแทนผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับแป้งเช่นมันฝรั่งหรือข้าว
- ขนมขบเคี้ยวเส้นใยสูง: ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ดถั่วและผลไม้แห้งเช่นวันที่, มะเดื่อและลูกพรุน
- กินถั่วและพืชตระกูลถั่ว: เปิดกระป๋องถั่วหรือพืชตระกูลถั่วที่คุณชื่นชอบ ล้างให้สะอาดและใส่ในมื้ออาหารของคุณ
- Ground Flaxseeds: สำหรับการเพิ่มเส้นใยง่ายให้พรม flaxseeds พื้น (มีที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) กับข้าวสลัดข้าวโอ๊ตหรืออาหารอื่น ๆ อย่าลืมเก็บ flaxseeds ไว้ในตู้เย็น
3. รับย้าย
คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้นลุกขึ้นไปห้องน้ำ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับผิวระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวมของคุณคือการเคลื่อนไหว การปฏิบัติงานอาจมีผลต่อผิวหนังและช่วยให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อสิวเซลลูไลท์และการสูญเสียกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ดี แต่ถ้าคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยเดินเร็ววิ่งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังจะส่งการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเพื่อเส้นเลือดฝอยของผิวของคุณเพื่อหล่อเลี้ยงและเอาสิ่งปฏิกูล
เหงื่อน้อยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิว นี่คือคำแนะนำอย่างรวดเร็ว:
- พักอย่างรวดเร็วเพื่อไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ ตึก
- จองการนัดหมายการนวดบำบัด
- ปิดประตูสำนักงานของคุณและยืด
- ไปที่ห้องออกกำลังกาย
- เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
- รับเชือกข้าม
หลีกเลี่ยงการเกินน้ำตาล
ในการแพทย์ทางเลือกน้ำตาลมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบโดยผ่านกระบวนการที่เรียกว่า glycation ซึ่งโมเลกุลน้ำตาล (น้ำตาล) ทำลายโมเลกุลโปรตีนโดยยึดติดกับมัน โมเลกุลใหม่เกิดขึ้นเรียกว่า glycation ขั้นสูงผลิตภัณฑ์หรือ AGEs
แม้ว่าจะเป็นการลดน้ำตาลได้ยาก แต่ก็สามารถทำได้ วิธีทีละน้อยทำงานได้ดีที่สุด
ในสัปดาห์ถัดไปเลือกสิ่งหนึ่งสิ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการตัดปริมาณน้ำตาลในกาแฟหรือชาประจำวันของคุณครึ่งหนึ่ง ทุกสัปดาห์หาวิธีอื่นที่คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลของคุณ
5. กินไขมันที่ดี
กรดไขมันจำเป็นคือไขมันที่ต้องได้จากอาหาร ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการรับ EFAs เพิ่มเติมในอาหารของคุณ
- น้ำมัน Flaxseed และ Walnut: ใช้น้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันวอลนัทที่มีน้ำส้มสายชู Balsamic เป็นน้ำสลัด โปรดเก็บน้ำมันเหล่านี้ไว้ในตู้เย็น ไม่ควรให้ร้อนหรือใช้ปรุงอาหาร
- ปลาน้ำเย็น: ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอลาสก้าป่า
> ที่มา:
> ไฟเบอร์ MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ