ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อจำกัดความกลัวและความวิตกกังวลในระหว่างการสอบที่ยากลำบาก
มีความวิตกกังวลหรือกลัวเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างการทดสอบหรือมีขั้นตอนที่ใช้กันทั่วไป คนที่มี อาการลำไส้อักเสบ (IBD) จะได้รับการทดสอบอย่างหลากหลายในระหว่างการรักษาโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทดสอบเช่นการตรวจทางทวารหนักแบบดิจิตอลหรือ sigmoidoscopy ซึ่งโดยปกติจะทำโดยไม่ต้องระงับความรู้สึกสามารถนำจำนวนมากของความวิตกกังวล ไม่เพียง แต่มีความกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้น แต่ยังมีข้อกังวลเกี่ยวกับความละอายใจ
ข้อกังวลเหล่านี้มีผลสมบูรณ์และในขณะที่การได้รับฟังจากผู้อื่นที่ได้รับการทดสอบมาก่อนอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางประการได้ วิธีจัดช่องความคิดของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้เน้นความรู้สึกไม่สบาย มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยตัวเองผ่านขั้นตอนที่คุณได้รับการ dreading
1 -
พร้อมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแพทย์ของคุณเคยได้ยินเรื่องนี้ทั้งหมด หากคุณถามพวกเขาพวกเขาอาจจะบอกคุณบางเรื่องตลกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเคยได้ยินหรือเห็น พวกเขารู้ว่าผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลและเครียดเกี่ยวกับการนัดหมายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับขั้นตอน แต่พวกเขาจะไม่ทราบแน่ชัดว่าคุณผู้ป่วยแต่ละรายรู้สึกอย่างไรถ้าคุณไม่บอกพวกเขา พวกเขาจะไม่ไปโผล่และแย่งคุณเกินกว่าที่จำเป็น แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการผ่านการสอบหรือขั้นตอนให้พวกเขารู้ คุณสามารถพูดคุยถึงขั้นตอนต่างๆที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่สุด
2 -
ใช้จุดโฟกัสเทคนิคหนึ่งในการพยายามคือมุ่งเน้นไปที่จุดในห้องหรือสิ่งที่คุณนำติดตัวไปด้วย ถ้าคุณนำจุดโฟกัสให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าเป็นสิ่งที่จะได้รับอนุญาตในห้องบำบัดหรือห้องผ่าตัด ความคิดบางอย่างสำหรับสิ่งที่สามารถทำหน้าที่เป็นจุดโฟกัสคือห่วงลูกปัดสัตว์ที่ยัดไส้หรือแม้กระทั่งภาพของคนที่คุณรัก ประเด็นคือต้องมีบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาตัวเองออกจากความกังวลความลำบากใจหรือความรู้สึกไม่สบายของคุณ
3 -
ใช้เทคนิคการหายใจเทคนิคการหายใจช่วยให้คุณสามารถโฟกัสและบรรเทาความเครียดได้ เทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดคือการสูดลมหายใจผ่านทางจมูกและออกจากปากของคุณ หากคุณให้ความสำคัญกับการหายใจด้วยวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอและลึกจะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายในระหว่างขั้นตอน มีเทคนิคการหายใจอีกหลายอย่างที่คุณสามารถลองได้และคุณสามารถไปต่อได้จนกว่าคุณจะได้พบกับเทคนิคที่ช่วยให้คุณได้ผลดีที่สุด
4 -
การทำสมาธิหากคุณไม่เคยนั่งสมาธิก่อนวันนัดหมายแพทย์ของคุณจะไม่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้น สำหรับการทำสมาธิในการทำงานได้ดีต้องใช้เวลาในการฝึกฝนและฝึกฝนเทคนิคที่จะช่วยให้คุณได้ผลดีที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลอง! หากนัดหมายของคุณในวันพรุ่งนี้ไม่ต้องกังวลคุณสามารถใช้เคล็ดลับทั้งหมดข้างต้น แต่เมื่อคุณกลับบ้านวางแผนที่จะเริ่มฝึกสมาธิเป็นประจำ จากนั้นคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับครั้งต่อไปที่คุณต้องการบรรเทาความเครียด
5 -
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะเป็นประโยชน์เมื่อจำเป็นสำหรับคุณในการหลีกเลี่ยงการเหนี่ยวรั้ง นี้เป็นจริงสำหรับการสอบทางกายภาพจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจทางช่องคลอดและทวารหนัก การหดตัวของกล้ามเนื้ออาจเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณดังนั้นการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายร่างกายของคุณอาจเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ แต่อาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม