การทำสมาธิและโยคะสำหรับไมเกรนของคุณ

มีความสนใจมากขึ้นในรูปแบบองค์รวมหรือแบบไม่เป็นแบบดั้งเดิมในการรักษาอาการปวดหัวเช่นการ นวด การจัดการความเครียดหรือการฝังเข็ม หลายครั้งที่มีการแนะนำการรักษาเหล่านี้นอกเหนือจากยาไมเกรนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณให้มากที่สุด

การทำสมาธิคือการรักษาด้วยไมเกรนที่อาจเกิดขึ้นอีก แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิและอาการไมเกรนก็ตาม แต่ก็คุ้มค่ากับการค้นคว้าและอาจเป็นเรื่องที่น่าลองถ้าทำอะไรการทำสมาธิเป็นข้ออ้างที่ดีที่จะได้รับความสงบสุขจากโลกภายนอกสักหน่อย

สติคืออะไร?

ความรู้สึกเป็นหลักรวมถึงการรับรู้ถึงอารมณ์ความรู้สึกอารมณ์ความรู้สึกความคิดความรู้สึกและสภาพแวดล้อมในช่วงเวลานั้น ความรู้สึกของการเปิดกว้างและการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันเชื่อว่าจะช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ด้านอารมณ์และความรู้ความเข้าใจที่ปรับตัวและเป็นบวกเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียด ผ่านการหายใจลึก ๆ และโยคะร่างกายจะผ่อนคลายเพื่อช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายของความทุกข์

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิอย่างมีสติสำหรับไมเกรนของคุณ

ในการศึกษาเรื่อง Headache (ปวดศีรษะ) : The Journal of Head and Face Pain, ผู้ใหญ่ 19 คนที่มีอาการไมเกรนแบบไม่เป็นขั้นตอนได้รับการสุ่มเลือกเพื่อรับการลดความเครียดตามหลักสติ (MBSR) หรือ "การดูแลตามปกติ" กลุ่มควบคุม (ผู้เข้ารับการรักษาไมเกรนตามปกติ) ได้รับการแทรกแซงเมื่อสิ้นสุดการศึกษา แต่ได้รับการขอให้ไม่เข้าร่วมในชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิด้วยตัวเองในระหว่างนี้

ผู้เข้าร่วมการวิจัยทั้งหมดมีประวัติของไมเกรนที่มีรัศมีหรือไมเกรนที่ไม่มีรัศมีซึ่งมีอาการปวดหัวไมเกรนอย่างน้อย 4 ถึง 14 ครั้งต่อเดือนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีซึ่งเป็นจำนวนที่ค่อนข้างมาก

ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับอนุญาตให้ใช้การรักษาแบบไมเกรนที่ไม่สามารถป้องกันได้และยังไม่ได้รับการรักษาตามปกติและส่วนใหญ่ใช้ ยาไมเกรนใน เชิงป้องกัน

การแทรกแซงของ MBSR เป็นโปรโตคอลใจ / ร่างกายที่ได้มาตรฐาน 8 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับการสอนการทำสมาธิสติและการฝึกโยคะ ผู้เข้าร่วมประชุมได้พบกับเซสชัน 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และ "วันพักผ่อนที่ยึดถือสติ" เป็นเวลา 6 ชั่วโมง พวกเขายังได้รับการขอให้ปฏิบัติงานประจำทุกๆ 45 นาทีในการทำสมาธิและโยคะ ผู้เข้าร่วมประชุมยังคงบันทึกประจำวัน

ชั้นแรกของ MBSR เริ่มต้นด้วยการจดจำการหายใจการรับประทานอาหารที่มีสติและการสแกนร่างกาย ("ให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของร่างกาย") ชั้นเรียนภายหลังสร้างขึ้นจากการปฏิบัติเหล่านี้และสนับสนุนการรวมสติและการทำสมาธิเข้ากับกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการอาบน้ำหรือล้างจาน

หัวข้อที่โดดเด่นของหลักสูตรนี้คือการมีส่วนร่วมในการสอนเพื่อใช้ทักษะ MBSR เพื่อลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดและพัฒนากลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเชิงรุกในสถานการณ์เครียด นี้ได้ทำส่วนใหญ่โดย "นำความสนใจกลับไปที่จังหวะตามธรรมชาติของลมหายใจ."

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับ MSBR มีอาการไมเกรนน้อยลงและลดลง 1.4 ไมเกรนต่อเดือนมากกว่าผู้ที่เข้ารับการรักษาตามปกติ

แม้ว่าสิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ

อาจเป็นเพราะขนาดของกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กซึ่งเป็นปัจจัย จำกัด ที่แท้จริงในการศึกษานี้

การศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการฝึกสมาธิได้มีอาการปวดศีรษะไมเกรนน้อยลงและลดความพิการลงเนื่องจากเข้าถึงโดยคะแนน MIDAS ของพวกเขาและผลการวิจัยเหล่านี้มีนัยสำคัญทางสถิติ นอกจากนี้ผู้ที่รับการผ่าตัด MBSR ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ความสามารถตนเองและสติมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

บรรทัดด้านล่าง

แม้ว่าการทำสมาธิและการฝึกโยคะที่มีสติอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการไมเกรน แต่การศึกษาเพิ่มเติมโดยเฉพาะผู้ที่มีจำนวนผู้เข้าร่วมจำนวนมากจำเป็นต้องทำเพื่อพูดอย่างนี้

คุณไม่ได้เป็นคนเดียวถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาทางเลือกที่เหมาะสมของการรักษาสำหรับไมเกรนของคุณ หวังว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบใหม่ของการรักษาด้วยไมเกรนที่ไม่ใช่แบบเดิม

_{แหล่งที่มา:}

_{บิชอป M, et al. สติ: คำนิยามการดำเนินงานที่เสนอ จิตวิทยาคลินิก: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ 2004; 11: 230-241}

_{Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. ผลของการบำบัดด้วยความคิดที่มีต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์แบบเมตาดาต้า J Consult Clin Psychol 2010 Apr; 78 (2): 169-83}

_{Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. การทำสมาธิไมเกรน: การทดลองควบคุมโดยใช้แบบสุ่มตัวอย่างแบบสุ่ม ปวดหัว: วารสาร Head and Pain Pain 2014; 54 (9): 1484-1495}