โยคะสำหรับบรรเทาอาการอักเสบ

สำหรับคนที่กำลังดิ้นรนกับโรคข้ออักเสบการเข้ารับการ ฝึกโยคะ อาจช่วยในการจัดการ ความเจ็บปวด ปรับปรุงการทำงานประจำวันและเพิ่มคุณภาพชีวิต แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับโยคะและโรคข้ออักเสบมีข้อ จำกัด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะตามปกติอาจเป็นประโยชน์กับคนที่เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม (อาการที่เกิดจากการกัดกร่อนของกระดูกอ่อนในข้อต่อของคุณ)

โยคะอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้อย่างไร?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่วมกันลดความตึงเครียดร่วมกันและเพิ่มความยืดหยุ่นในหมู่คนที่เป็นโรคข้ออักเสบ

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปที่มีประสบการณ์โดยผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจว่าโยคะมีประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอย่างไรการฝึกปฏิบัตินี้อาจช่วยลดความสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้ออักเสบในขณะที่ลดอาการปวดข้อ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังโยคะและโรคข้ออักเสบ

ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบที่สำคัญหลายประการจากการวิจัยเรื่องโยคะและโรคข้ออักเสบ:

1) ข้ออักเสบของหัวเข่า

โยคะอาจบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่าตามแบบกรณีศึกษา 2006-2007 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 15 ราย ผู้ที่ฝึกโยคะ (หรือการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ) เป็นเวลา 6 สัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ศึกษาซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างกลุ่มนี้มีพัฒนาการในการทำงานและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ในการศึกษานำร่องที่ตีพิมพ์ในปี 2548 ขณะที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าการฝึกโยคะ 90 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ทำให้มีการลดความเจ็บปวดและความพิการในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเจ็ดราย

รายงานทั้งสองฉบับเกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะ Iyengar ซึ่งเป็นประเภทของโยคะที่เน้นการจัดตำแหน่งทางกายภาพของร่างกาย

2) ข้ออักเสบของมือ

โยคะอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมของมือตามการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 1994 เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับการบำบัดไม่มีผู้ป่วยที่ฝึกโยคะเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีประสบการณ์การปรับปรุงในความเจ็บปวดอ่อนโยนและช่วงของการเคลื่อนไหว

การใช้โยคะสำหรับโรคข้ออักเสบ

แม้ว่าโยคะไม่ควรใช้เป็นมาตรฐานในการรักษาโรคข้ออักเสบ แต่ก็มีหลักฐานว่าการฝึกโยคะอาจมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หากคุณสนใจที่จะใช้โยคะในการจัดการโรคข้ออักเสบของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรวมโยคะเข้ากับโปรแกรมการรักษาของคุณ โปรดจำไว้ว่าการรักษาด้วยตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลตามมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง เมื่อใช้โยคะเพื่อการจัดการโรคข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะที่อ่อนโยนทำงานร่วมกับผู้สอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและหลีกเลี่ยงการโพสท่าหรือการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด

_{แหล่งที่มา}

_{Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML "ผลกระทบของโยคะ Iyengar และการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม: ชุดกรณี" ความรู้ด้านสุขภาพชุมชน Int Q 2006-2007; 26 (3): 287-305}

_{Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA "การประเมินระบบการปกครองโยคะเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ" J Rheumatol 1994 21 (12): 2341-3}

_{Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR "โยคะ Iyengar สำหรับการรักษาอาการข้อเข่าเสื่อมจากโรคข้อเข่าเสื่อม: การศึกษานำร่อง" J Altern Compplement Med. 2005 11 (4): 689-93}

Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ