โยคะสำหรับการทำงานของคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่?

แพทย์ไม่แนะนำโยคะเป็นประจำเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง แต่อาจจะเป็นสักวันหนึ่ง

การศึกษาพบว่าการฝึก โยคะสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่นการช่วยในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูงและโรคข้อเข่าเสื่อม เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาทางคลินิกบางแห่งได้ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ (และมีไขมันในเลือด ไตรกลีเซอไรด์อีกตัว )

โยคะคืออะไร?

โยคะเป็นระเบียบวินัยทางจิตใจที่เกิดขึ้นในเอเชียกลาง การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างร่างกายท่าทางต่างๆและการทำสมาธิ (ใช้เวลาในการคิดอย่างเงียบเชียบ) โยคะได้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในตะวันออกเพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์ที่หลากหลาย

มีหลายรูปแบบของโยคะตั้งแต่การฝึกสมาธิเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ปัจจุบันโยคะเป็นรูปแบบของการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

โยคะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลหรือไม่?

การศึกษาทางคลินิกเพียงอย่างเดียวได้ประเมินประสิทธิภาพของการฝึกโยคะใน ระดับไขมัน (ไขมันในเลือด) แต่ผลการวิจัยดูเหมือนจะมีแนวโน้มดี ในผู้เข้าร่วมการศึกษาบางรายระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดลดลงได้ถึง 30% ระดับของ lipoproteins ความหนาแน่นต่ำ ( LDL s) หรือ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอลลดลงระหว่าง 14% และ 35% ในการศึกษาเหล่านี้

ในขณะที่ประสิทธิภาพของโยคะในการเพิ่มระดับของ lipoproteins ความหนาแน่นสูง ( HDL s) หรือ "ดี" คอเลสเตอรอล "รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์จะแตกต่างกันไป

ในการศึกษาบางระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงได้ถึง 11% และระดับ HDL เพิ่มขึ้นได้ถึง 12% แต่ในการศึกษาอื่น ๆ โยคะไม่ส่งผลต่อระดับ HDL และไตรกลีเซอไรด์ของผู้เข้าร่วม

ความยาวของการศึกษาเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากระหว่างสองเดือนถึงห้าปีเช่นเดียวกับประเภทของโยคะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ฝึกฝนไว้

เหล่านี้รวมถึง Sudarshan Kriya ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบลีลาและ Hatha Yoga ซึ่งเน้นการยืดและการทำสมาธิอ่อนโยน เวลาที่ใช้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มีตั้งแต่ 30 นาทีถึงสามชั่วโมงถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

โยคะลดคอเลสเตอรอล (และ Triglycerides) อย่างไร?

โยคะวิธีการทำงานเพื่อลดระดับของไขมันในเลือดเหล่านี้ไม่เป็นที่รู้จัก ทฤษฎีของสิ่งที่เกิดขึ้นรวมถึง:

• โยคะมีประสิทธิภาพในการลด ความเครียด การลดความเครียดอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูง
• ในบางส่วนของการศึกษาการทำโยคะสำหรับคอเลสเตอรอลสูงยังทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย การสูญเสียน้ำหนักสามารถลดระดับไขมันในเลือดได้ดังนั้นการลดน้ำหนักในผู้เข้าร่วมการฝึกซ้อมโยคะอาจลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลงด้วย

"ฉันควรจะใช้โยคะเพื่อช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลของฉันหรือไม่"

ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าโยคะเป็นแบบฝึกหัดเพื่อสุขภาพหรือไม่ โยคะถือเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่ก็ยังดีที่สุดในการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมไว้ในแผนลดคอเลสเตอรอลของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่อาจ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณหรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

บรรทัดล่าง: แม้จะมีการศึกษาจำนวน จำกัด ที่ได้รับการดำเนินการโยคะสำหรับคอเลสเตอรอลสูงมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้ม ในความเป็นจริงโยคะอาจช่วยในการควบคุมโรคและเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นกัน รูปแบบการเคลื่อนไหวใด ๆ ขึ้นอยู่กับการควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณดังนั้นหากเหมาะสมกับคุณโยคะอาจเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและวิธีการรวมโยคะไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายคุณสามารถ:

• เข้าชั้นเรียนที่วิทยาลัยในท้องถิ่นหรือโรงเรียนสอนโยคะ
• ตรวจสุขภาพของคุณหรือ YMCA
• ใช้เครื่องเล่น DVD, mp3 player หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่บ้าน

นอกจากนี้ Ann Pizer ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะยังมีทรัพยากรมากมายที่แสดงให้เห็นถึงเทคนิคโยคะที่เหมาะสมและวิธีการที่โยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

> แหล่งที่มา:

> Sayyed, Patil J, Chavan V, et al. การศึกษารายละเอียดของไขมันและการทำงานของปอดในผู้ป่วยมีส่วนร่วมใน Sudarshan Kriya yoga Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49

Vyas R, Raval KV และ Dikshit N. ผลของการทำสมาธิโยคะราชากับข้อมูลไขมันในสตรีวัยหมดระดู อินเดีย J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424

> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR ผลกระทบทางบวกของโยคะและปราณียาเกี่ยวกับโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, น้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล: การประเมินผลโดยนักบิน J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057

> Yang K. การทบทวนโยคะสำหรับสี่ปัจจัยเสี่ยงชั้นนำ > โรคเรื้อรัง eCAM 2007; 4: 487-491

> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > และ > โยคะในโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจในการทบทวน 2005; 13: 155-162