รักษาอาการปวดหัวของกระดูกสันหลังสะโพกเทียม
หากคุณมีอาการปวดเข่าเนื่องจากอาการ เครียด (patellofemoral stress syndrome - PFSS) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดและกลับสู่การทำงานที่ดีที่สุด PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุของปัญหาและสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
ความเครียดอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง
จุดอ่อนในสะโพกของคุณ อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในหัวเข่าหรือเข่าของคุณ เท้าที่ถูกปฐมนิเทศอาจทำให้ขาของคุณหมุนไปด้านในได้อย่างผิดปกติและทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ จุดอ่อนใน กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณอาจเป็นสาเหตุของ PFSS
ถ้านักกายภาพบำบัดของคุณพิจารณาว่าจุดอ่อนของ quadriceps อาจเป็นปัจจัยใน PFSS ของคุณเขาหรือเธออาจจะแนะนำการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของเข่าของคุณ กล้ามเนื้อสี่ขาของคุณช่วยยืดหัวเข่าของคุณและมีความสำคัญในการควบคุมตำแหน่งของกระดูกสะบักขณะเดินวิ่งและปีนบันไดหรือขึ้นจากเก้าอี้
บางครั้งการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของ quadriceps สามารถทำให้ความเครียดบนเข่าของคุณเพิ่มมากขึ้นและอาจเพิ่มความเจ็บปวดของคุณและทำให้สภาพร่างกายแย่ลง คุณสามารถทำให้คุณมีปัญหา - คุณจำเป็นต้องเสริมพลังให้กับคณะสี่คน แต่ในการทำเช่นนี้คุณจะเพิ่มอาการปวดเข่าและทำให้สภาพของ PFSS แย่ลง
ดังนั้นมีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้าง quadriceps ของคุณในขณะที่ลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณหรือไม่
มีอยู่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกาย
อะไรคือหลักฐานแสดง?
การศึกษาล่าสุดใน วารสารทางศัลยศาสตร์กระดูกและข้อกายภาพบำบัดในการ ตรวจสอบผลของการออกกำลังกายเสริมกำลังสี่แบบต่างๆที่มีต่อความเครียดร่วมกับ
นักวิจัยได้วัดความดันหัวเข่าในผู้ที่มีสุขภาพดี 10 คนขณะที่พวกเขาทำแบบฝึกหัดในการนั่งยองตัวและเข่า
นักวิจัยพบว่าความเครียดมีน้อยในขณะที่กำลังนั่งยอง ๆ ในช่วงที่เฉพาะเจาะจงมาก (ROM) จาก 0 ถึง 45 องศาของการงอเข่า (90 องศาคือเมื่อหัวเข่าของคุณงอที่มุมขวาเช่นเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้) ความเครียดผ่านกระดูกสะบักของคุณจะลดลงในช่วงหมอบ การออกกำลังกายการนั่งยอง ๆ ที่ผ่านการทำเครื่องหมาย 45 องศาทำให้ความเครียดของหัวเข่าเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในขณะที่ทำการขยายขานั่งนักวิจัยพบว่าความเครียดของหัวเข่าลดลงอย่างมากในรัศมี 90 ถึง 45 องศา ในฐานะที่เป็นวิชาที่ยืดหัวเข่าของพวกเขาทุกทางความเครียดร่วมกัน patellofemoral เพิ่มขึ้น นักวิจัยยังพบว่าการใช้ความต้านทานแบบตัวแปรมีความเครียดน้อยลงเมื่อเทียบกับการใช้ความต้านทานคงที่สำหรับการออกกำลังกายขาส่วนขยาย
คำเตือน
ในขณะที่การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าความเครียดที่หัวเข่าสามารถลดลงได้โดยการออกกำลังกายแบบ quadriceps ในรอมเฉพาะ ผลการตรวจวัดเฉพาะสายพันธุ์ร่วมกับ patellofemoral และไม่จำเป็นต้องเท่ากับวิชาที่มี PFSS หลักฐานแสดงกรอบที่จะใช้เมื่อตัดสินใจว่าการออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายและวิธีการปฏิบัติเพื่อลดความเครียดจากข้อเข่า
วิธีการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่ลดความเครียดของหัวเข่า
การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสองแบบสำหรับการเสริมกำลังสี่ส่วนคือการออกกำลังกายที่หมอบและการออกกำลังกายที่ขานั่ง ทั้งสองช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับ quadriceps ได้ แต่อาจบีบกระดูกสะบักของคุณและเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ โดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถช่วยลดความเครียดและความเครียดผ่านเข่าของคุณและเสริมสร้าง quadriceps ของคุณในขณะที่ลดอาการปวดเข่า
เพื่อให้การออกกำลังกายของหมอบได้อย่างปลอดภัยให้ยืนด้วยความกว้างไหล่ของเท้าให้แนบแขนไว้ข้างหน้า ค่อยๆช่วยให้หัวเข่าของคุณงอ แต่ให้แน่ใจว่าได้หยุดงอเมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ที่มุม 45 องศา
กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายนี้และให้แน่ใจว่าจะ จำกัด วิธีการที่คุณหมอบ อย่าลืมหยุดเมื่อหัวเข่างอ 45 องศา
เมื่อต้องการออกกำลังกายที่ข้อเข่าให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีอาการงอเข่า 90 องศา ยืดเข่าของคุณออก แต่หยุดเมื่อประมาณครึ่งทางขึ้น เข่าของคุณควรงอ 45 องศา กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วค่อยลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืม จำกัด ข้อเข่าของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ขาสามารถทำได้ท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มความต้านทาน คุณสามารถใช้น้ำหนักข้อมือรอบข้อเท้าหรือใช้เครื่องขยายขาเพื่อออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายแบบหมอบและหมอบได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาของคุณขณะที่ จำกัด ความเครียดและความเครียดให้กับข้อเข่าของคุณ หากการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดอาการปวดคุณควรหยุดและเช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือโปรแกรมอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
เนื่องจากมีหลายสาเหตุของ PFSS ให้ตรวจสอบว่าคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาปัจจัยทั้งหมดที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดของคุณ บางครั้งอาจมี ข้อเข่าข้อเข่า หรือสรีระรองเท้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้สภาพของคุณ มีเทคนิคการ บันทึกเทป kinesiology ที่สามารถช่วยควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าของคุณเพื่อรักษา PFSS ได้
อาการปวดเข่าจากโรคความเครียดจากการตึงเครียดทางเดินปัสสาวะสามารถจำกัดความสามารถในการเดินวิ่งและมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการทั่วไป การออกกำลังกายด้วยการหมอบและการออกกำลังกายแบบยืดขาช่วยให้กล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณลดความเครียดในข้อต่อของคุณ นี้สามารถช่วยในการลดอาการปวดของคุณและได้รับคุณและย้ายได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
พลัง C. etal ความเครียดร่วมกันระหว่างการออกกำลังกายแบบ quadriceps ที่มีน้ำหนักและไม่มีน้ำหนัก JOSPT, 44 (5) พฤษภาคม 2014 320-327