ประโยชน์ของ Psyllium

Psyllium เป็นรูปแบบของเส้นใยที่ได้จากเปลือกของเมล็ดพันธุ์ psyllium ( Plantago ovata ) อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำ, psyllium ดูดซับน้ำและรูปแบบเจล

ใช้สำหรับ Psyllium

หากต้องการรับเส้นใยที่เพียงพอทุกวันให้มองไปที่ผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและธัญพืชถั่วข้าวบาร์เลย์ bulgur และถั่ว ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีต้องการเส้นใย 25 กรัมในแต่ละวันและผู้ชายอายุ 50 หรือต่ำกว่าต้องใช้ 38 กรัมต่อวันตามที่สถาบันแพทยศาสตร์

ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้ 21 กรัมต่อวันและผู้ชายอายุ 51 ขึ้นไปต้องใช้ 30 กรัมต่อวัน

อาหารจากพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ นอกเหนือจาก psyllium แล้วเส้นใยที่ละลายน้ำยังพบในข้าวโอ๊ตถั่วแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ส้มถั่วและข้าวบาร์เลย์ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (เส้นใยชนิดหนึ่งที่มีความเร็วในการเคลื่อนที่ผ่านระบบย่อยอาหาร) สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ธัญพืชถั่วถั่วและผัก

บางคนอาจจำเป็นต้องเสริมใยเช่น psyllium เพื่อเพิ่มปริมาณของพวกเขา ไฟเบอร์กล่าวว่าเพื่อช่วยในเรื่องต่างๆที่เกี่ยวกับสุขภาพรวมไปถึง:

• ท้องผูก
• โรคเบาหวาน
• โรคอุจจาระร่วงและอุจจาระหลวม
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• โรคเมตาบอลิ
• ความอ้วน

เส้นใยที่ละลายน้ำได้กล่าวว่าเพื่อส่งเสริมความรู้สึกของความบริบูรณ์หรือความเต็มอิ่ม ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ความอยากอาหาร ในปี 2016 ตัวอย่างเช่นการเสริม psyllium ส่งผลให้มีความบริบูรณ์และความหิวน้อยลงระหว่างมื้ออาหารเมื่อเทียบกับยาหลอก

ประโยชน์: สามารถจริงๆช่วย?

ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบจากผลการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของ psyllium:

ท้องผูก

การเพิ่มปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้ ในฐานะที่เป็น psyllium ทำให้ทางลงระบบทางเดินอาหารของคุณจะฟอร์มเจลเพิ่มจำนวนมากเพื่ออุจจาระและทำให้พวกเขานุ่มและง่ายต่อการผ่าน

อย่างไรก็ตามในการทบทวนผลการวิจัยทาง เภสัชวิทยาและการบำบัดทางโภชนาการ ในปี พ.ศ. 2557 นักวิจัยได้ศึกษาการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับผลของลูกพรุนต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและพบว่าลูกพรุนดีกว่า psyllium ในการปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าเส้นใย Psyllium และ Prune มีประสิทธิภาพในการลด อาการท้องผูก และคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญอย่างไรก็ตามใยผักมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

คอเลสเตอรอลสูง

อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ เส้นใยที่ละลายน้ำแทรกแซงการดูดซึมกรดน้ำดีในลำไส้ซึ่งจะนำไปสู่การขับถ่ายในอุจจาระ เมื่อตับเปลี่ยนโคเลสเตอรอลเพื่อทดแทนกรดน้ำดีระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง การเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้โดยปกติประมาณ 5 ถึง 10 กรัมต่อวันจะส่งผลให้คอเลสเตอรอล LDL ลดลงร้อยละ 5

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปี 2555 ผู้เข้ารับการศึกษาได้รับยา psyllium หรือยาหลอก การเสริม Psyllium ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอล LDL ลดลงร้อยละ 6

โรคเบาหวาน

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่น psyllium อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลได้ในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในรายงานที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปีพ. ศ. 2558 นักวิจัยได้ทำการศึกษาผลการศึกษาที่ตีพิมพ์มาก่อนหน้านี้และพบว่า psyllium ที่ได้รับก่อนอาหารมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (HbA1c) ในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 .

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

Psyllium ควรรับประทานในปริมาณที่แนะนำและผสมกับปริมาณน้ำเพียงพอหรืออาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและอาจเป็นสาเหตุทำให้หายใจไม่ออกลำไส้อุดตันหรือ bezoar (เป็นของแข็งของเส้นใยในระบบทางเดินอาหาร) การเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยขนาดเล็กแนะนำให้เวลาในการย่อยอาหารเพื่อปรับเส้นใยที่เพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงอาจรวมถึงแก๊สท้องอืดท้องร่วงและท้องผูก มีรายงานว่ามีอาการแพ้

Psyllium ไม่ควรถ่ายโดยบุคคลที่มีสิ่งกีดขวางลำไส้หรือชักลำบากการกลืนลำบากหรือการลดหรือการอุดตันที่ใดก็ตามในระบบทางเดินอาหาร

คนที่เป็นโรคไตและผู้ที่ทานยาบางชนิดอาจไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร psyllium ได้

หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงใหม่ในชีวิตประจำวันของคุณเกี่ยวกับลำไส้ของคุณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา (เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ) พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสนใจใน psyllium แทนการรอหรือชะลอการดูแลมาตรฐาน นอกจากนี้ถ้าคุณได้รับยาที่กำหนดไว้แล้วไม่ควรหยุดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

The Takeaway

แม้ว่า psyllium อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวบางครั้งและอาจมีประโยชน์เมื่อทำการรักษาในสภาพแวดล้อมอื่น ๆ แต่ก็ควรใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ และกลยุทธ์ในการป้องกันซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยา

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ลองผสมผสานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตบดเหล็กครีมครีมซุปถั่วเบอร์เกอร์ถั่วและอาหารอื่น ๆ ของพืชตระกูลถั่วเมล็ดถั่วผลไม้ส้มผลไม้แอปเปิ้ลองุ่นสตรอเบอร์รี่ , มะเขือยาวและอาร์ติโช้ค แหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ เส้นใยอะคคาเซียและใยผัก

> แหล่งที่มา:

> Bock M, Derraik JG, เบรนแนน CM, et al. การเสริม Psyllium ในวัยรุ่นช่วยเพิ่มการกระจายไขมันและข้อมูลเกี่ยวกับไขมัน: แบบ randomized, randomized, randomized random trial, placebo controlled, crossover trial PLoS One 2012; 7 (7): e41735

> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA เส้นใย Psyllium ช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้มีสัดส่วนลดลงเมื่อเทียบกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การวิเคราะห์ข้อมูลเมตาดาต้าในผู้ป่วยเบาหวานผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 Am J Clin Nutr. 2015 ธ.ค. 102 (6): 1604-14

> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. การทบทวนระบบ: ผลของลูกพรุนต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร Aliment Pharmacol Ther. 2014 ต.ค. 40 (7): 750-8

> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ