สิ่งที่ต้องทำเมื่อหอบหืดเน้นคุณออก

คุณทำอะไรเมื่อความตึงเครียดขึ้น?

ความเครียดแย่ลงมากสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ความเครียดทำให้ตัวคุณเองรู้สึกหายใจไม่ออก ความเครียดอาจช่วยในการไม่ใช้ยาหอบหืด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราและไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณสามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณได้ ในความเป็นจริงความเครียดไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี ความเครียดบางอย่างอาจนำไปสู่การเพิ่มผลผลิต

อย่างไรก็ตามคุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่แข็งแรงจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงและเรียนรู้กลยุทธ์ในการผ่อนคลายและป้องกันอาการหอบหืด

พยาธิสรีรวิทยาของความเครียดและโรคหอบหืดทำให้ร่างกายของคุณสามารถปล่อยสารเคมีเช่น histamines ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอักเสบและอาการต่างๆเช่น ความแน่นของหน้าอก ไอแก้ ลมหายใจ หรือ ลมหายใจ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำอย่างสม่ำเสมอกับโรคหอบหืดของคุณ ไม่ว่าการออกกำลังกายที่คุณชอบจากแอโรบิกกับโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อระดับความเครียดของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยเพิ่มการนอนหลับและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน โรคอ้วน ซึ่งมีผลเสียต่อโรคหอบหืดและระดับความเครียด

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

แม้ว่าจะมีเทคนิคต่าง ๆ มากมายเช่น journaling หรือ reciting positive affirmations; การชะลอตัวลงอาจช่วยได้

การหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจ ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด แต่อาจช่วยให้หอบหืดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

วิธีการหายใจ Buteyko ได้รับการยอมรับว่าเป็นประโยชน์โดยแนวทางของอังกฤษในการจัดการโรคหอบหืด 2008 ข้อเสนอแนะระดับ "B" หมายความว่าการฝึกการหายใจอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดบางราย แนวทางดังกล่าว "เทคนิคการหายใจ Buteyko อาจถูกพิจารณาเพื่อช่วยผู้ป่วยควบคุมอาการหอบหืดได้"

รำพึง

การทำสมาธิแบบง่ายๆสามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ หลายคนไม่เคยแม้แต่จะทำสมาธิลองเพราะรู้สึกว่ามันอาจจะยากเกินไป

ลองใช้การทำสมาธิแบบง่ายๆ 4 นาทีนี้

1. ปิดตาและผ่อนคลาย ฉันชอบที่จะมีไฟและต่ำและคนอื่น ๆ จะชอบเพลงอ่อนบางอย่างในพื้นหลัง มีเก้าอี้ที่สะดวกสบาย
2. หายใจเข้าลึก ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อ
3. มุ่งเน้นการปลดปล่อยความตึงเครียดจากร่างกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีและพยายามมุ่งเน้นไปที่ "การคิดถึงอะไร" เมื่อความคิดเข้าไปในจิตใจของคุณให้พวกเขาไป
4. สำหรับสองนาทีให้ลองเน้นสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณ
5. สำหรับสามนาทีให้ความสนใจกับคนและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
6. สำหรับสี่นาทีให้โฟกัสไปที่สิ่งใหญ่ ๆ ที่คุณต้องการทำ

โยคะ

โยคะคือการฝึกความคิดที่ตกอยู่ภายใต้เทคนิคการแพทย์แบบผสมผสาน มีเทคนิคโพสท่าและประเภทต่างๆมากมาย นอกจากนี้ยังเน้นหนักในการหายใจ หลายคนของฉันได้พบว่าเทคนิค Hatha ง่ายและสนุกกับการเริ่มต้นด้วย

เป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหอบหืด

แม้ว่าการปฏิบัติดังกล่าวจะช่วยลดระดับความเครียดการเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหอบหืดจะช่วยลดความเครียดจากโรคหอบหืดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด

คู่มือนี้จะแนะนำวิธีการหลีกเลี่ยงโรคหอบหืดและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการจัดการยาของคุณ มีแผนที่เส้นทางและรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณพัฒนาอาการหอบหืดจะลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณเกี่ยวกับโรคหอบหืด

โรคหอบหืดต้องใช้ยาหลายอย่างที่นำมาด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับการควบคุมปัจจุบันของคุณและอาการหอบหืดของคุณคุณจะได้รับการผสมที่แตกต่างกันของ meds ของคุณ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างระหว่าง เครื่อง ช่วย หายใจ และตัวควบคุมของคุณ ในทำนองเดียวกันความถี่ที่คุณใช้ยาแต่ละครั้งและรู้ว่าเมื่อใดที่คุณใช้ยาเกินความจำเป็นสำหรับการควบคุมที่ดีและทำให้ความกังวลเกี่ยวกับโรคหอบหืดของคุณอยู่ในระดับต่ำ

กลยุทธ์อื่น ๆ ในการลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคหอบหืดของคุณคือการมีส่วนร่วมในครอบครัวของคุณ ครอบครัวของคุณสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและความช่วยเหลือที่จำเป็น ทุกสภาพการดูแลสุขภาพที่เรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากในการจัดการและครอบครัวสามารถช่วยให้เข้าใจถึงโรคได้

สุดท้ายมีการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่จะช่วยปรับปรุงหอบหืดของคุณได้ การสูญเสียน้ำหนักเลิกสูบบุหรี่และการออกกำลังกายมากขึ้นคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดที่จะช่วยปรับปรุงหอบหืดของคุณ นี่คือบางส่วนของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยากที่สุดที่ผู้คนทำ แต่การทำสิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่การควบคุมโรคหอบหืดได้ดีขึ้น ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยากใช้เวลาและเสียสละในส่วนของคุณก็จะนำไปสู่อาการน้อยลงและการควบคุมที่ดีขึ้นของโรคหอบหืดของคุณ