สติสนับสนุนการรักษาหลังจากบาดเจ็บที่ศีรษะ

การกู้คืนจากการ บาดเจ็บที่ศีรษะบาดแผล ต้องใช้เวลาและมีการรักษาหลายขั้นตอนตลอดเส้นทาง เมื่อมีการบาดเจ็บที่ศีรษะจ้ำม่ำเริ่มต้นขึ้นแล้ว มีองค์ประกอบหลายอย่างสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ ได้แก่ การฟื้นฟู ร่างกายการบำบัด ด้วยการพูดการบำบัดด้วยการพูดและ การบำบัดด้วยการประกอบอาชีพ เพื่อชื่อไม่กี่

องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพคือการพัฒนาแผนสำหรับการรักษาทางอารมณ์และจิตใจที่ต้องเกิดขึ้นทั้งสำหรับผู้ป่วยและคนที่คุณรัก

หากคุณประสบกับอาการบาดเจ็บที่ศีรษะที่รุนแรงอาจหมายความว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรต่อจิตใจและร่างกายของคุณ วิธีการใหม่ในการรู้ว่าคุณคือใครคนอื่นจะเห็นคุณอย่างไรหลังจากได้รับบาดเจ็บและวิธีการที่คุณเดินทางไปทั่วโลกต้องเกิดขึ้น นี้สามารถรู้สึกครอบงำ ข่าวดีก็คือมีหลายประเภทของการสนับสนุนที่ทำงานร่วมกับระบบความเชื่อของคุณเองและปรัชญาชีวิต

การจัดการความเครียด

การจัดการความเครียดเป็นทักษะสำคัญเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บศีรษะ แม้ว่าจะมีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับยาเช่นยาซึมเศร้า แต่ก็มีวิธีการรักษาทางเลือกไว้ด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติเช่นการสวดมนต์การทำสมาธิสติและการออกกำลังกายที่รวมการรับรู้ส่วนบุคคลเช่นไทเก็กสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ในระยะยาวได้ เหล่านี้บางครั้งถูกจำแนกเป็นทางเลือกหรือการรักษาเสริม

การศึกษาในระยะยาวเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ และการรักษาเสริมแล้วเสร็จแล้วและการศึกษาใหม่ ๆ เพื่อสร้างผลการวิจัยครั้งแรกกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้

การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากที่เสร็จสิ้นเมื่อได้รับการดูแลและโดย นักบำบัดด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ และผู้ให้บริการทางการแพทย์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสติหลังจากเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงจะช่วยบรรเทาอาการปวดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความหวังเกี่ยวกับอนาคต การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยฝึกสมองให้ตื่นตัวและเน้นในบางสถานการณ์

สติในการกู้คืนการบาดเจ็บที่ศีรษะ

การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นที่รู้จักกันเพื่อเปลี่ยนวิธีการสื่อสารข้อความระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง สิ่งนี้สามารถทำปฏิกิริยาได้อย่างเหมาะสมกับสภาพแวดล้อมที่ยากลำบาก หากมีสิ่งที่สำคัญเจ็ดประการเกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ แต่คุณสามารถให้ความสนใจกับสี่คนได้เท่านั้นคุณอาจไม่ตอบสนองได้อย่างเหมาะสม การทำความเข้าใจภาพรวมใหญ่กลายเป็นเรื่องยากขึ้น

ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Brain Injury พบว่าการฝึกอบรมสติช่วยให้ผู้บาดเจ็บที่ศีรษะได้รับความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขายังสามารถทำความเข้าใจกับตัวชี้นำในสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้นและตอบสนองในรูปแบบที่เหมาะสมกับความต้องการของช่วงเวลานั้นมากที่สุด

ในอีกการศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2015 เกี่ยวกับทหารผ่านศึกที่ได้รับบาดเจ็บจากบาดแผลพบว่ามีการฝึกอบรมสติเพื่อปรับปรุงช่วงความสนใจและลดอาการของโรคความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ผลประโยชน์เหล่านี้ยังคงปรากฏอยู่สามเดือนหลังจากจบการศึกษา

ให้ความใส่ใจในการรับรู้และนำเสนอ อาจฟังดูง่าย แต่ส่วนมากของเราไม่ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เรากำลังคิดถึงครอบครัวตั๋วเงินสิ่งที่เกิดขึ้นในข่าวและสิ่งที่อนาคตถืออยู่

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมองคุณอาจรู้สึกลำบากมากที่จะอยู่ในช่วงเวลานี้และยังคงรักษาสติเพราะคุณต้องจดจ่อกับความกังวลใหม่ ๆ จากการบาดเจ็บด้วยเช่นกัน ในความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงช่วงเวลานั้นอาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาได้ถ้าเป็นการยากที่จะเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในที่สุดจะดีที่สุดที่จะเผชิญกับความกลัวความขุ่นมัวหรือความเศร้าโศกและทำงานผ่านพวกเขา

ดังนั้นคุณจะฝึกสติอย่างไร?

การโฟกัสอย่างมีสติ

รากฐานที่สำคัญของสติอยู่ที่ปัจจุบัน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการให้จุดโฟกัสเฉพาะที่จะดึงความสนใจของคุณไปสู่ร่างกาย จุดที่ใช้บ่อยที่สุดคือการหายใจ

ในการฝึกสติคุณได้รับคำสั่งให้รู้สึกว่าอากาศไหลผ่านจมูกของคุณเติมปอดของคุณและขยายเข้าไปในช่องท้องลดลง จากนั้นคุณทำตามลมหายใจออกจากร่างกายไปตามเส้นทางเดียวกัน

องค์ประกอบอื่น ๆ ของร่างกายในอวกาศยังสามารถใช้เป็นจุดโฟกัสเช่นการตระหนักถึงวิธีการที่คุณยืนนั่งนอนลงหรือวิธีการที่สายลมรู้สึกบนผิวของคุณ

เมื่อจิตใจมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจก็ยากที่จะได้รับจมในความคิดและความกังวลที่พัฒนาขึ้นหลังจากที่เกิดอุบัติเหตุ ความคิดที่น่าเกรงขามซ้ำ ๆ หลังจากเกิดอุบัติเหตุเป็นเรื่องธรรมดาเพราะมีการเปลี่ยนแปลงมากและมีความกังวลใหม่ ๆ มุ่งเน้นไปที่ความกังวลเหล่านั้นทำให้พวกเขาดูเหมือนใหญ่กว่าที่พวกเขาเป็นจริงซึ่งจะมีผลต่อการหายใจและเพิ่มระดับความเครียดของคุณ

อย่างไรก็ตามเมื่อโฟกัสถูกเก็บไว้ภายในร่างกายคุณสามารถย้อนกลับไปดูความคิดที่น่ากลัวและไม่รู้สึกเหมือนว่าความคิดเหล่านั้นกำลังเข้ารับตำแหน่ง ความคิดอาจกลับคืนมา แต่แทนที่จะติดตามความคิดนี้การโฟกัสกลับไปสู่ลมหายใจ

การรักษาสติและการโฟกัสภายในร่างกายจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายแข็งแรงขึ้น การใช้เวลาในการทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยกระบวนการและสนับสนุนการเรียนรู้ได้

สแกนร่างกาย

การแยกออกจากร่างกายเป็นเทคนิคการเผชิญหน้าที่พบบ่อยหลังได้รับบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง คุณพยายามที่จะปิดความเจ็บปวดหรือหน่วยความจำของร่างกายของอุบัติเหตุ

อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงร่างกายจะมีความสำคัญมากในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพ จิตใจจำเป็นต้องมีอยู่เพื่อที่จะเรียนรู้และปรับแต่งการเคลื่อนไหวทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก การสแกนร่างกายอย่างชาญฉลาดช่วยระบุพื้นที่ที่ตึงเครียดและโดยการเน้นความตระหนักในพื้นที่เหล่านั้นพวกเขาสามารถเริ่มผ่อนคลายและตอบสนองได้ง่ายขึ้น

การสแกนร่างกายที่มีสติเป็นไปตามขั้นตอนทีละขั้นตอน ในระหว่างการสแกนร่างกายแต่ละส่วนของร่างกายจากด้านบนของหนังศีรษะลดใบหน้าและศีรษะที่ไหล่ลงแขนและลำตัวผ่านกระดูกเชิงกรานและขาและเท้าจะเน้นสำหรับระยะเวลาของ เวลา. นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะให้ความรู้เกี่ยวกับลมหายใจในพื้นหลังในเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังสแกนร่างกาย เป้าหมายของการสแกนร่างกายที่มีสติคือการหลุดพ้นจากความคิดที่น่ากลัวซ้ำ ๆ และพัฒนาความตระหนักของร่างกายในอวกาศ

นี้เป็นประโยชน์ในหลายวิธี สำหรับสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้จิตใจหยุดจินตนาการทุกชนิดของภาวะแทรกซ้อนและความยากลำบากที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อการรักษา นอกจากนี้เมื่อโฟกัสหลักอยู่ในร่างกายและความคิดจะถูกเก็บไว้ในพื้นหลังจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกถึงพื้นที่ของความแข็งแรงทางกายภาพความอ่อนแอและความตึงเครียด

การตรวจร่างกายก่อนที่จะมี การบำบัด ทางกายภาพหรือ การประกอบอาชีพ ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์และการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณเข้าใจถึงความแตกต่างของกิจกรรมที่คุณกำลังเรียนรู้และช่วยให้คุณสามารถปล่อยตัวความคิดในการตัดสินได้หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการเริ่มต้นใช้งาน แทนที่จะเชื่อว่าคุณเป็นคนล้มเหลวการรับรู้ของคุณกลับเข้ามาในร่างกายส่งผลให้คุณมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมและห่างจากการเอาชนะอุปสรรคที่ทุกคนประสบในตอนเริ่มต้น

อดทนที่ใช้งาน

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งอย่างสมบูรณ์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสติ นอกจากนี้ยังสามารถปฏิบัติได้เมื่อรับประทานอาหารหรือเดิน

ตัวอย่างเช่นในระหว่างการรับประทานอาหารที่จดจ่ออยู่การกัดแต่ละครั้งจะถูกนำมาอย่างช้า ๆ และเสิร์ฟ มีกลิ่นหอมเนื้อสัมผัสและรสชาติของอาหาร ชื่นชมที่อาหารมาจากและรู้สึกว่ามันหล่อเลี้ยงและเยียวยาร่างกายก่อให้เกิดการผ่อนคลายโดยรวมและความสุขของกระบวนการรับประทานอาหาร เมื่อการรักษาจากการบาดเจ็บของสมองอยู่ในช่วงเวลาและช่วยให้สมองที่จะอยู่กับชนิดของประสบการณ์ความรู้สึกนี้จะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านั้น

การรับประทานอาหารอย่างพอเพียงยังช่วยชะลอการกิน แทนการถูกรบกวนจากโทรทัศน์ข่าวหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตการรับประทานอาหารที่มีสติช่วยให้คุณได้รับความเพลิดเพลินในมื้ออาหารที่ดี นี้ก่อให้เกิดการลดความเครียดซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการกู้คืน

เดินนิ่งทำงานบนหลักการเดียวกัน ในระหว่างการเดินที่มีสติหลายสิ่งเกิดขึ้น คุณมีความตระหนักถึงลมหายใจในร่างกายของคุณ คุณยังให้ความสำคัญกับการ ประสานความสมดุล ความรู้สึกของพื้นดินใต้ฝ่าเท้าและอากาศบนผิวของคุณ สมองจะชะลอความคิดให้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมองเห็นได้ยินรู้สึกทุกอย่าง

นี่เป็นกระบวนการสำคัญอย่างยิ่งเพราะหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองบางคนมีเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อนจากสภาพแวดล้อมในทันที การเดินอย่างมีสติช่วยในการฝึกสมองให้อยู่ในช่วงเวลาใหม่และใช้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้มีความสมดุลและการประสานงาน

อะไรเกี่ยวกับดนตรีและการบำบัดด้วยศิลปะ?

สติได้รับรอบสำหรับทุกเพศทุกวัยและมีการแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกันตลอดประวัติศาสตร์ ขณะที่คนปัจจุบันเชื่อมโยงสติกับทางเลือกใหม่วิธีการฝังเข็มฝังเข็มในการบำบัดด้วยศิลปะเช่นการเต้นรำการวาดภาพและการบำบัดด้วยดนตรี ศิลปะทำให้ผู้คนสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยให้ความคิดเชิงลบสามารถพักผ่อนได้ในเบื้องหลัง

มีการศึกษาจำนวนมากที่สนับสนุนดนตรีและการบำบัดด้วยศิลปะเป็นความสำเร็จในการช่วยให้สมองที่บอบช้ำฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ คล้ายกับการฝึกสติการแช่ในเสียงที่สวยงามหรือเน้นการวาดรูปหรือการแกะสลักทำให้เกิดความคิดที่น่าเป็นห่วงที่นำไปสู่ความเครียดและความกลัวในพื้นหลัง

นอกจากนี้กิจกรรมเหล่านี้กระตุ้นสมองด้วยวิธีการใหม่ ๆ

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงวาดหรือเลียนแบบกระบวนการทางศิลปะโดยการพยายามคัดลอกภาพวาดทำให้พื้นที่ศิลปะเหล่านี้ของสมองเริ่มทำงานได้ดีขึ้น เซลล์ประสาทในสมองจัดระเบียบวิธีที่พวกเขาส่งและรับข้อมูลเพื่อปรับให้เข้ากับการเรียนรู้ใหม่ นี้เรียกว่า neuroplasticity Neuroplasticity ช่วยให้สมองสามารถใช้เส้นทางอื่นเมื่อส่งข้อมูล หลังจากการบาดเจ็บที่หัวเข่าอาจเป็นเรื่องสำคัญหากความเสียหายของเส้นประสาทในบางพื้นที่ของสมองส่งผลต่อการส่งข้อมูล

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีการบำบัดหลายอย่างที่มีอยู่เมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บศีรษะ สติเป็นวิธีการที่ เติมเต็มการรักษาทางการแพทย์ และได้รับการแสดงเพื่อลดความทุกข์ทรมานและปรับปรุงการรักษาในผู้ที่เปิดกว้างให้กับการปฏิบัติ

> แหล่งที่มา:

> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. การรักษาอาการทางระบบประสาทและจิตเวชพร้อมกันในทหารผ่านศึกที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังคลอดและประวัติความเป็นมาของการบาดเจ็บที่สมองที่เจ็บปวดเล็กน้อย: การศึกษาเชิงพล็อตเรื่องการลดความเครียดจากสติ การแพทย์ทางทหาร 2015; 180 (9), 956-963

McHugh L. , R. R. กระตุ้นความสนใจในการบาดเจ็บของสมองในสมองชั่วคราว: การรับรู้ความสามารถในการแทรกแซง Brain Injury 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus พร้อมข้อความแบบเต็มรูปแบบ โฮสต์ของ EBSCO 2013

> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. รีวิว: ยาเสริมและการแพทย์ทางเลือก (CAM) ตามอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ (TBI): โอกาสและความท้าทาย การวิจัยสมอง 2016; 1640 (Part A), 139-151

> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. การรับรู้ความรู้สึกในการลดความเครียดของนักกายภาพบำบัด: การศึกษาเชิงสำรวจ วารสารการศึกษากายภาพบำบัด 2016; 30 (2), 45-51 7p.