กำลังมองหาการควบคุมความดันโลหิตโดยไม่ต้องยา? ดูสิ่งที่ทำงาน / สิ่งที่ไม่ได้
การบำบัดทางเลือก ได้รับความสนใจมากขึ้นในการรักษาทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึง โรคไตเรื้อรัง (CKD) และขณะนี้ความดันโลหิตสูง (หรือความดันโลหิตสูง) หลักการที่ครอบคลุมเสมอในใจคือแม้ว่าในขณะที่อาจเป็น "เย็นและทันสมัย" เพื่อรักษาโรคภัยไข้เจ็บของคุณด้วยการบำบัดทางเลือก แต่การรักษาดังกล่าวไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์อย่างหนัก
การแทรกแซงบางอย่างทำงานบางอย่างไม่ได้ และใช่พวกเขาอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นกัน ที่ดีที่สุดและสว่างที่สุดของเราได้ลดลงเหยื่อใจง่ายกับการรักษาทางเลือกที่เป็นตัวเลือกที่ใหญ่มากสำหรับโรคต่างๆ; สตีฟจ็อบส์นัดกับโรคมะเร็งตับอ่อนเป็นกรณีในจุด เรื่องยาวสั้น ๆ , วิธีการรักษาทุก (รวมถึงยาทั่วไป) เป็นระดับหัวแคบ, ขี้ระแวงวิทยาศาสตร์
ความดันโลหิตสูง ( ความดันโลหิต สูง) เป็นโรคที่พบมาก น้อยกว่าครึ่งหรือ 40% ของผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุ 25 ปีขึ้นไปมีความดันโลหิตสูง (ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้ว) จำนวนนี้เป็นประมาณ 30% สำหรับผู้ใหญ่ชาวสหรัฐฯที่มีอายุเกิน 18 ปี ประมาณ 7.5 ล้านคนตายทุกปีทั่วโลกจากผลของความดันโลหิตสูง ฉันเดาว่าคุณได้รับจุดของฉัน ... ความดันโลหิตสูงที่ไม่ถูกต้องเป็นเรื่องใหญ่และคุณไม่ต้องการที่จะไม่สนใจมัน!
ยาสามัญและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบเดิมยังคงเป็นหัวใจสำคัญในการบริหารความดันโลหิตสูง
สิ่งที่เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกแม้ว่า? ในปี 2013 American Heart Association ได้ออกแถลงการณ์อย่างเป็นทางการเกี่ยวกับประเด็นนี้ซึ่ง ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension แถลงการณ์มีประมาณ 59 หน้า แต่ฉันจะพยายามสรุปข้อสรุปของคำชี้แจงนี้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของแนวทางเช่น การฝังเข็ม โยคะการทำสมาธิ ฯลฯ ในการรักษาความดันโลหิตสูง
โปรดทราบว่าข้อสรุปเหล่านี้ใช้เฉพาะกับการรักษาความดันโลหิตสูงและไม่ใช่เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพและจิตใจอื่น ๆ ที่อาจเกิดจากการทำกิจกรรมเหล่านี้
งานอะไร
การออกกำลังกาย
นี่อาจฟังดูชัดเกินไป แต่ AHA ดูข้อมูลจากการศึกษาซึ่งเปรียบเทียบการออกกำลังกายประเภทต่างๆตามประเภทความรุนแรง ฯลฯ เพื่อลองตอบคำถามง่ายๆ การออกกำลังกายทุกประเภทมีความเท่าเทียมกันเมื่อลดความดันโลหิตหรือไม่?
การออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นแบบแอโรบิคการฝึกน้ำหนักและการจับมือจับแบบเรียบช่วยให้ผู้ป่วยลดความดันโลหิตได้โดยคนที่ทำแบบฝึกหัดจับมือแบบมีมิติช่วยลดความดันโลหิตได้มากที่สุด (ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) นี้เป็นมากกว่าผลประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแอโรบิกอ่อนเช่นการเดิน อย่างไรก็ตามนักวิจัยคาดการณ์ว่าอาจจะเกี่ยวข้องกับการขาดความรุนแรงหรือระยะเวลาที่สั้นกว่าในการเดินโดยผู้เข้าร่วมการวิจัย การศึกษาที่เก่ากว่าบางส่วนได้ชี้ให้เห็นว่าการเดินอย่างรุนแรงเกินกว่า 35 นาทีที่ทำอย่างสม่ำเสมอช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกัน การเปรียบเทียบทางเลือกอื่น ๆ การออกกำลังกายมีหลักฐานที่ดีที่สุดบางส่วนสำหรับลดความดันโลหิตสูง
การทำสมาธิ
สมาคมสุขภาพอเมริกันมองถึงเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันตั้งแต่การให้ความสำคัญกับการทำสมาธิแบบ Transcendental (TM) และรูปแบบการครุ่นคิดอย่างเช่นเทคนิคเซนและสติ
พบว่า TM มีผลต่อการลดความดันโลหิตเล็กน้อย แต่ไม่ว่าจะเป็นการดีกว่าเทคนิคอื่น ๆ ก็ยากที่จะกล่าวได้เนื่องจากไม่ได้มีการทดลองแบบตัวต่อตัว
TM ได้รับการพัฒนาขึ้นในประเทศอินเดียในปี 1950 โดย Mahogi Yoga Mahogi มันมีหุ้นยุติธรรมของคนดังจาก Beatles ไป Madonna, สาบานด้วยมัน เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้มนต์ (เสียงหรือการสวดมนต์) เพื่อเน้นการนั่งสมาธิขณะที่นั่งอยู่ประมาณ 15 นาทีโดยปิดตา มันได้รับความประพฤติไม่ดี / ประชาสัมพันธ์ฟรีในปี 1977 เมื่อศาลปกครองสหรัฐฯตัดสินว่าโปรแกรม TM ถูกสอนในโรงเรียนใน New Jersey ว่าเป็น "ศาสนาที่เปิดเผยอย่างเปิดเผย"
โปรแกรมนี้จบลงด้วยการถูกแย่งชิง แต่กรณีนี้ก็ช่วยให้ TM ได้รับความสนใจมากยิ่งขึ้นในสหรัฐฯ "การรับรู้กึ่ง" โดยสถาบัน Maharishi University ใน Fairfield มลรัฐไอโอวาได้รับเงิน 20 ล้านเหรียญในสถาบัน NIH (National Institute of Health) เพื่อศึกษาผลกระทบของ TM ต่อไป สุขภาพของมนุษย์!
อุปกรณ์ช่วยหายใจ
อุปกรณ์เชิงพาณิชย์บางอย่างที่มีอยู่ในท้องตลาดในปัจจุบันช่วยให้ผู้คนรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการหายใจและความลึกของพวกเขาถ่ายทอดข้อมูลกลับไปหาพวกเขาและเล่นเพลงธรรมชาติผ่านหูฟังเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย อุปกรณ์ดังกล่าวอ้างโดยนักวิจัยคือ Reserate ฉันมักจะคิดว่าอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นพื้นประเภทของ "assisted - biofeedback" บำบัด อุปกรณ์ดังกล่าวอาจมีบทบาทในการรักษาความดันโลหิตสูง
สิ่งที่ไม่ทำงาน
- โยคะ. น่าแปลกใจที่การฝึกโยคะและเทคนิคการทำสมาธิ / การผ่อนคลายอื่น ๆ (นอกเหนือจาก TM) ไม่ได้แปลว่าการควบคุมความดันโลหิตดีขึ้น (อย่างไรก็ตามยังเป็นที่ยอมรับว่าเป็นการยากที่จะวัด "ปริมาณ" หรือความรุนแรงของโยคะสำหรับการศึกษาสุขภาพ) .
- การฝังเข็ม เทคนิคโบราณของจีนไม่ลดความดันโลหิตในวิชานี้ตามคำแถลงของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
ข้อควรระวัง
มีข้อเท็จจริงสำคัญสามข้อเกี่ยวกับข้อสรุปเหล่านี้ที่ฉันไม่สามารถคุยโว:
- เทคนิคทั้งหมดข้างต้นผลิตลดลงเล็กน้อยในความดันโลหิต; บางครั้งอาจน้อยกว่า 2 มม. (เทียบกับ 10-15 มม. สำหรับยาส่วนใหญ่)
- ข้อสรุปใช้เฉพาะกับผลกระทบของวิธีการเหล่านี้ต่อความดันโลหิตและไม่มีอะไรอื่น หากคุณกำลังทำโยคะเพราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายคุณควรดำเนินการต่อและทำ!
- เท่าที่ฉันต้องการการ บำบัดทางเลือก เหล่านี้ ไม่ได้ทดแทนวิธีดั้งเดิมในการ ควบคุมความดันโลหิต (อาหารเกลือต่ำยา ) วิธีที่ดีที่สุดในการดูพวกเขาเป็นกลยุทธ์เพื่อ เสริม สิ่งที่แพทย์ของคุณมีอยู่แล้วกำหนดคุณสำหรับความดันโลหิตสูงของคุณ นี้อาจจะช่วยถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยซึ่งการรักษาทางเลือกอาจช่วยให้คุณได้รับการปิดยาความดันโลหิตของคุณ แต่ฉันสงสัยทุกคนที่มีความดันโลหิตสูงรุนแรงจะออก Norvasc ของพวกเขาเพียงเพราะพวกเขาเริ่มทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม
บรรทัดด้านล่าง
ถ้าคุณชอบที่จะเลือกแนวทางอื่น ๆ ข้างต้นหรือทำเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพของคุณคุณก็สามารถทำได้ต่อไป จำไว้ว่าพวกเขาเสริมและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการแบบดั้งเดิมและยาที่แพทย์แนะนำ คุณอาจเห็นการลดความดันโลหิตของคุณเพียงเล็กน้อย แต่คุณรู้ว่าอะไร ... มันอาจจะไม่ทำร้ายอย่างใดอย่างหนึ่ง!