วิธีการป้องกันอาการปวดหัวโดยใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้

หนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันอาการปวดหัวคือการหยุดพวกเขาก่อนที่จะเริ่มต้น อาการปวดหัวสามารถ เกิดขึ้นได้จากหลายสิ่ง ดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีขัดจังหวะวัฏจักรอาจเป็นประโยชน์อย่างมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ลดความตึงเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหัวประเภทต่างๆ ความเครียดจะเผยแพร่ฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่เราพบอาการปวด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฟันกรามและไหล่แข็งเป็นการตอบสนองต่อความเครียดอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดหัว

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ การเรียนรู้เพื่อลดความซับซ้อนของชีวิตด้วยการตัดสิ่งต่างๆที่สามารถรอและเรียนรู้ที่จะจัดการกับเวลาของคุณได้อย่างชาญฉลาดมีสองสิ่งที่สามารถช่วยได้มาก เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำที่ได้รับการปรับปรุงไว้เพื่อช่วยให้คุณทำงานกับสิ่งต่างๆได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณจัดระเบียบวันของคุณ

อีกความช่วยเหลือใหญ่คือการเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยมือไป" รับรู้สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและหยุดกังวลเกี่ยวกับพวกเขา นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการปรับทัศนคติโดยรวมซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เพื่อปรับแนวคิดเชิงลบให้เป็นบวก

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หาเวลาในการฝึกฝนการหายใจลึก ๆ ของคุณและปิดกั้นงานหากเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน นอกจากนี้ให้หยุดพัก บางครั้งคุณต้องเดินออกไปจากสถานการณ์ที่เครียดเพื่อฟื้นโฟกัสและมุมมองและการหลบหนีนอกจากนี้ยังกระจายความเครียด

ฝึก "ชีวิตที่มีสุขภาพดี" พยายามกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย มีบางรูปแบบของการออกกำลังกายที่รุนแรงที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจึงต้องระมัดระวัง เมื่อเหมาะสมให้หัวเราะมาก ๆ - นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิด endorphin สั้น ๆ หรือ "ฮอร์โมนที่มีความสุข" ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ปรับอาหารของคุณ

มี สารอาหารที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัว เป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรดอะมิโน tyramine

นี่คือรายการของการเรียกสารอาหารที่พบโดยทั่วไป:

• คาเฟอีน (ลดปริมาณของคุณช้าลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวกลับคืน)
• เนื้อหมูรมควันหรือเนื้อหมูดอง (เช่นซาลามี่หรือ pepperoni)
• ชีสเก่า (สีฟ้า, Brie, สวิส ฯลฯ )
• ถั่วหิมะ
• ถั่ว Fava
• กะหล่ำปลีดอง
• แตงกวาดอง
• มะกอก
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก (มิโซะ, ซีอิ๊ว, ซอสเทอริยากิ)
• ถั่วหรือผลิตภัณฑ์ถั่ว
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ผงชูรส
• ไนเตรทและไนเตรต (พบมากในเนื้อสัตว์แปรรูป)
• ยีสต์

ขจัดอาหารออกจากอาหารของคุณทีละหนึ่งครั้งเพื่อตรวจสอบว่ามีอาการอาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไม่

การตรวจสอบการสัมผัสกับสโตรเจนของคุณ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักและเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนในผู้หญิงบางคน หากคุณกำลังให้ยาสโตรเจนหรือยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดให้ปรึกษาว่าอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวกับแพทย์ส่วนบุคคลของคุณอย่างไร

เลิกสูบบุหรี่

นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่สามารถกระตุ้นและ ทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ได้ หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่สำรวจตัวเลือกสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยลดความเป็นไปได้ในการเกิดอาการปวดศีรษะ แต่ก็จะช่วยปรับปรุงด้านอื่น ๆ

ใช้ยาป้องกันโรค

ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยารายวันเพื่อ ป้องกันการเกิดอาการปวดหัว beta-blockers, antidepressants, ergots, calcium blockers และ anticonvulsants คือยาทั้งหมดที่ใช้ในการป้องกันอาการปวดหัว

ปรึกษาทางเลือกร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาแนวทางการดำเนินการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Lewis, Donald W. , MD "อาการปวดหัวในเด็กและวัยรุ่น" American Family Physician , Vol. 65 / ไม่มี 4 (15 กุมภาพันธ์ 2545)}

_{อาหารอาการปวดศีรษะต่ำ - Tyramine มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติ}