ควบคุมความชราของคุณ
ยุค 80 ของคุณเป็นยุค 60 ใหม่ ๆ คุณยังไม่แก่คุณดังนั้นคุณจึงไม่กล้าใช้อายุของคุณเป็นข้ออ้างในการหละหลวมกับสุขภาพของคุณ
ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมคุณสามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตอันยืนยาวของคุณได้ ยุค 80 ของคุณเป็นเวลาที่ต้องอยู่ในภาวะสุขภาพใด ๆ และต้องเคร่งครัดในการคัดกรองการนัดหมาย คุณยังสามารถทำงานเพื่อรักษาความทรงจำและการทำงานของสมองสมดุลระดับพลังงานและอื่น ๆ อีกมากมาย เริ่มต้นด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันนี้
1 -
กินเพื่อสุขภาพแก่ผู้สูงอายุบางทีคุณอาจไม่มีโภชนาการของนักบุญตลอดชีวิต - ไม่เป็นไร ข่าวดีก็คือการทำให้การปรับปรุงตอนนี้สามารถช่วยในการหยุดและ (ในบางกรณี) ย้อนกลับความเสียหายที่ทำไปแล้ว
เริ่มด้วยการกินสารต้านอนุมูลอิสระมากเท่าที่จะทำได้ ทำไม? สารเหล่านี้พบในพืชให้วัตถุดิบที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมและป้องกันความเสียหาย มากกว่า .
2 -
อย่าพลาดการคัดกรองจากความดันโลหิตสูงสู่โรคมะเร็งการฉายอาจช่วยชีวิตคุณได้ แน่นอนว่ามันเป็นความเจ็บปวดที่จะนัดหมายไปที่สำนักงานแพทย์แล้วรอการทดสอบ - แต่ทำต่อไป ฉันรู้ว่ามันไม่สะดวกและแม้แต่น้อยน่ากลัว แต่หาวิธีที่จะทำให้มันสนุกน้อยนิด
บันทึกนิตยสารที่ดีเพื่ออ่านเฉพาะในขณะที่คุณกำลังรอคอยให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารกลางวันที่ดีหลังจากนั้นหรือนำเพื่อนและทำการตรวจคัดกรอง สิ่งที่คุณทำการฉายจริงๆสามารถช่วยชีวิตคุณได้ เพิ่มเติม
3 -
เป็นผู้ปฏิบัติตามกฎระเบียบ 100%การยึดมั่นเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เรียกว่า "ตามคำสั่งของแพทย์"
ปรากฎว่าหลายคนไม่ยึดติด คน (ด้วยตัวเองและโดยไม่ปรึกษาแพทย์) เพียงแค่หยุดใช้ยา นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมาก มันน่าทึ่งมากที่หลายคนทำเช่นนี้ หากคุณเชื่อว่ายาของคุณไม่ได้ผลหรือเป็นสาเหตุของผลข้างเคียงที่ยากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เก็บบันทึกอาการของคุณไว้และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่าไปเปลี่ยนปริมาณพักหรือหยุดยา เพิ่มเติม
4 -
ย้ายร่างกายของคุณร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนย้าย การเคลื่อนไหวช่วยให้หัวใจกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อและสมองของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังงานและสุขภาพมากขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหรือเพียงแค่ออกไปเดินเล่น ลงทะเบียนชั้นเรียนเกี่ยวกับโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่รวมความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น - แต่สิ่งที่คุณทำให้ย้าย! มากกว่า .
5 -
ดูเพื่อนปกป้องสมองของคุณการได้เห็นเพื่อนของคุณสามารถปกป้องสมองได้ ผู้สูงอายุที่รายงานว่ามีความโดดเดี่ยวน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีสมองที่ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในปีต่อมา ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? สมองของเราถูกกระตุ้นโดยผู้คน (มากยิ่งกว่าด้วยปริศนาคำไขว้) คนมีส่วนร่วมน่าสนใจและบางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจ เกือบทุกเผชิญหน้ากับคนอื่นนำเสนอสมองที่มีจำนวนของอารมณ์ปริศนาทางปัญญาและความรู้ความเข้าใจในการแก้ปัญหา ใช้เวลากับผู้คนและให้ความคมชัด
6 -
ขอความช่วยเหลือหนึ่งในเหตุผลที่ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสื่อมสภาพคือการที่ผู้คนจะเป็นประโยชน์ เมื่อคุณไม่รู้สึกดีต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือกำลังจะผ่านวันที่เลวร้าย; การมีเพื่อนและครอบครัวใกล้เคียงสามารถช่วยได้จริงๆ นี่คือเคล็ดลับ - พวกเขาไม่สามารถช่วยถ้าคุณไม่ปล่อยให้พวกเขา แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการรบกวนคนอื่น แต่ไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้เว้นแต่คุณจะขอร้อง ระบุคำร้องขอที่ชัดเจนและ จำกัด และผู้คนยินดีที่จะช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เพื่อนและครอบครัวของคุณจะช่วยให้คุณได้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กว่าที่จะปล่อยให้ปัญหาสร้างขึ้นอย่างลับๆ มากกว่า .
7 -
สร้างเรื่องราวใหม่ ๆเรื่องราวเป็นพื้นฐานที่สมองของคุณดำเนินไปทั่วโลก สละเวลาสักครู่และบอกเรื่องราวที่หลากหลายและสร้างสรรค์เป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมของสมอง ไม่เพียงแค่นั้น แต่การเล่าเรื่องให้ดีเป็นวิธีเชื่อมต่อกับผู้คน แทนที่จะรายงาน "ข้อเท็จจริง" เมื่อคุณพูดโทรศัพท์หรือคนที่คุณรักพัฒนาวิธีการเพิ่มคุณค่าให้กับภาษาของคุณเพิ่มละครและรักษาความสนใจ การใช้เวลากับเรื่องนี้จะทำให้สมองของคุณคมและความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น มากกว่า .
8 -
เก็บตารางการนอนหลับที่ดีมีตำนานที่น่ากลัวออกมีที่ผู้สูงอายุต้องนอนหลับน้อยลง มันไม่เป็นความจริง ผู้ใหญ่ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุต้องนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน เมื่ออายุคุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับน้อยลง แต่นั่นเป็นเพราะความท้าทายในการนอนหลับไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงความต้องการในการนอนหลับ อาการป่วย (เช่นความดันโลหิตสูง) ผลข้างเคียงจากยาและนิสัยไม่ดี (เช่นงีบหลับนานเกินไปหรือดูทีวีบนเตียง) รวมกันเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ใหญ่ที่โต ใช้เวลาสองสัปดาห์หรือสองสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณและดูว่าคุณไม่รู้สึกอ่อนเยาว์หรือไม่
9 -
ทำงานสมองของคุณอย่าปล่อยให้สมองของคุณเบื่อ ถ้าวันของคุณเป็นกิจวัตรและคาดเดาได้สมองของคุณก็จะเริ่ม "ปรับออกไป" ความอยากรู้คือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหาดังกล่าว มีส่วนร่วมในโลกรอบ ๆ ตัวคุณทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณและหาสิ่งที่คุณหลงใหล ใช้เทคนิคที่นี่เพื่อเริ่มต้นและแต่งหน้าด้วยตัวคุณเอง หากคุณสามารถหาสิ่งที่น่าสนใจได้เสมอสมองของคุณจะมีแนวโน้มที่จะอายุมากขึ้น มากกว่า .
10 -
อย่าลืมทำงานในหน่วยความจำเราได้พูดคุยกันเรื่องการรักษาสมองให้พอดี แต่อย่าลืมทำงานในหน่วยความจำของคุณโดยเฉพาะ หน่วยความจำของคุณต้องการออกกำลังกายเช่นเดียวกับความอยากรู้ของคุณ ทำเป็นหน่วยความจำ "work-out" ทุกวัน คุณสามารถลองสิ่งง่ายๆเช่นไม่ใช้รายการพยายามอย่าลืมเปิดประตูด้วยมือที่ตรงกันข้ามหรือขับรถไปที่ร้านใหม่ ขณะที่คุณฝึกฝนคุณจะพัฒนาเทคนิคใหม่ ๆ และ "การออกกำลังกาย" สำหรับหน่วยความจำของคุณ มากกว่า .