นักกีฬารู้ถึงคุณค่าของการยืดตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การทำงานของคอมพิวเตอร์ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพที่น่าทึ่งแม้กระทั่งความแข็งแรงจากร่างกายของคุณ คุณกำลังขอให้มือและข้อมือของคุณทำงานซ้ำหลายร้อยหลายพันรายการ แต่ นับหมื่น ครั้งทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนชั่วโมงละหนึ่งชั่วโมงทำซ้ำประมาณ 100 ครั้งในอุปกรณ์การฝึกน้ำหนัก
ลองนึกดูว่านักเรียนนักเขียนหรือพนักงานออฟฟิศ (นักเรียนที่ทำงานด้วยมือและข้อมือประมาณแปดชั่วโมงหรือมากกว่าทุกวันโดยทำซ้ำประมาณ 50,000 ครั้งที่คีย์บอร์ด) จำเป็นต้องยืดมือและข้อมือของพวกเขา
แบบฝึกหัด RSI
ให้ทักษะที่กำหนดไว้ด้านล่างนี้ให้ลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พิจารณาการทดสอบหนึ่งสัปดาห์ ทำตามขั้นตอนง่ายๆทุกวันในสัปดาห์
วิธีการทำงาน: คุณต้องยืด เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อในข้อมือของคุณทุกวัน ฉันจะนำคุณผ่านการยืดง่าย คุณจะทำในตอนเช้าก่อนที่คุณจะเริ่มพิมพ์ในเวลากลางวันและตอนท้ายของวัน การยืดนี้จะช่วยให้ข้อมือของคุณกระชับขึ้นและก่อให้เกิดปัญหาเช่น โรคช่องคลอด และ อาการบาดเจ็บ อื่น ๆ ที่ เกิดขึ้นซ้ำ ๆ (RSI)
ได้รับแรงบันดาลใจ: มือและข้อมือเป็นสิ่งที่เราใช้เพื่อรับ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงความสำคัญของการใช้มือและข้อมือของคุณกับชีวิตของคุณ
คิดถึงทุกสิ่งที่คุณใช้เพื่อทำเช่นขับรถทำอาหารเล่นกับเด็กอ่านหนังสือหยิบแก้วขึ้นมา ลองจินตนาการว่าคุณมีอาการปวดทุกครั้งที่คุณพยายามจะทำอะไรหรือไม่ ลองทำงานเพื่อป้องกันความเจ็บปวดจากสิ่งที่เคยเกิดขึ้น
The Stretch
ขณะที่ยืนอยู่ให้ถือแขนให้ตรงออกไปข้างหน้าด้วยนิ้วมือของคุณยื่นออกไปปาล์มหันหน้าไปทางพื้น
ต่อไปยกมือทั้งสองข้างลงในตำแหน่ง "หยุด" (ฝ่ามือหันหน้าไปทางผนังด้านหน้าของคุณ) ในขณะที่รักษาแขนให้ตรง กดค้างไว้ 5 วินาที ต่อไปให้มือของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและกำปั้น กดค้างไว้ห้าวินาที ถัดไปหมุนกำปั้นของคุณลงเพื่อให้ด้านหลังของมือของคุณหันหน้าไปทางผนังด้านหน้าของคุณและคุณสามารถเห็นข้อมือของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาที สุดท้ายให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลายมือและนิ้วมือของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำทั้งชุด 10 ครั้ง
เตือนตัวเอง
ส่วนที่ยากที่สุดของสกิลนี้ก็คือความจำที่จะทำ การเหยียดเพียงไม่กี่นาทีก็เสร็จสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องจำที่จะทำมัน สำหรับทั้งสัปดาห์นี้คุณจะตั้งใจทำชุดเหยียดนี้ในแต่ละวันสามครั้งต่อวัน พิมพ์การ์ดเตือนความจำบางส่วนที่อยู่ใต้แท็บ "ดาวน์โหลด" ของสกิลนี้และวางตำแหน่งไว้ที่ที่คุณต้องการจะเห็น ใส่ความทรงจำบนเก้าอี้ของคุณเมื่อคุณออกจากมื้อกลางวันและตอนท้ายของวันจงมุ่งมั่น : ฉันจะยืดข้อมือของฉันสามครั้งต่อวันทุกวันในสัปดาห์นี้
เคล็ดลับ
เพิ่มความยาวประมาณสองนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของคุณให้เป็นประจำ คลายไหล่ขึ้นหลัง เลื่อน ศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ยืดหลังของคุณ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีความตึงเครียดและความเจ็บปวดน้อยลง
นี่คือโปรแกรมทั้งหมด ให้ทุกคนลองหนึ่งสัปดาห์ที่เข้มแข็งแล้วกลับมาทำอีกครั้ง
ป้องกัน RSI
- หากคุณมีอาการปวดข้อมือความเมื่อยล้าหรือชาให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ มีเหยียดและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของปัญหาที่คุณมี ถ้าคุณทำงานในสำนักงานพูดคุยกับนายจ้างของคุณด้วย - นี่คือการบาดเจ็บจากการทำงานและควรได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง
- ไม่ควรหักโหมยืด คุณควรรู้สึกอ่อนโยนยืดง่าย - ถ้ามีอาการปวดใด ๆ ให้หยุดทันที อย่า "ตีกลับ" ยืดหรือบังคับให้
- ได้รับการพิจารณา. คนอาจคิดว่าคุณเป็นบ้าเล็กน้อยเมื่อคุณลุกขึ้นยืนและเหยียดตัว ปล่อยให้พวกเขา เตือนตัวเองว่ามันบ้าเพื่อให้ร่างกายของคุณเสียหายเพราะคุณไม่ได้ดำเนินการง่ายๆ
- หากคุณรู้สึกอึดอัดที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในสถานที่สาธารณะหรือถ้าคุณพบว่าวันของคุณห่างจากคุณให้ยืดรถติดกับรถเมื่อมาถึงที่ทำงานหรือที่โรงเรียนก่อนออกเดินทาง หากจำเป็นคุณสามารถยืดตัวได้เพียงก่อนออกจากบ้านและที่เหมาะสมเมื่อคุณกลับถึงบ้านทุกวัน
- อาจฟังดูโง่ ๆ แต่ถ้าคุณต้องการความเป็นส่วนตัวในการยืดของคุณไม่มีอะไรที่เต้นได้ นั่นเป็นสถานที่ที่ดีที่จะยืดหลังอาหารกลางวัน