ผลประโยชน์การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ ป่วยโรคเบาหวาน หรือที่เรียกว่าการฝึกหัวใจหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้อัตราการเต้นหัวใจของบุคคลสูงกว่าอัตราปกติ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายได้ดีขึ้นและลด ความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นผลดีต่อการควบคุมโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายหัวใจที่ดีมีผลต่อสุขภาพที่ดีเช่น:

• การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ลดไขมันในร่างกาย
• การเพิ่มระดับพลังงาน
• ลดความดันโลหิต
• การเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
• สร้างความเข้มแข็งให้หัวใจ
• การปรับปรุงการควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด
• ปรับปรุงการไหลเวียน

สิ่งที่สำคัญที่สุดของหัวใจประจำยังสามารถยากที่จะบรรลุนั่นคือความสม่ำเสมอ ประโยชน์สูงสุดของการฝึกหัวใจจะตระหนักเมื่อมีคนออกกำลังกายในช่วงเวลาของสัปดาห์ เนื่องจากผลของการออกกำลังกายไม่ถาวรแม้ว่าจะสะสม ตัวอย่างเช่นการวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าเมื่อการออกกำลังกายทำอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวแล้วมันสามารถช่วยให้ร่างกายอย่างมีนัยสำคัญระดับน้ำตาลในเลือด แต่ถ้าการออกกำลังกายจะทำเพียงครั้งเดียวแล้วผลกระทบเพียงครั้งเดียวประมาณหนึ่งวัน .

ความกังวลสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

เช่นเคยผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรแจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทราบถึงสิ่งต่างๆที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของตนเอง

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งตกอยู่ในประเภทนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณและให้แน่ใจว่าได้พูดคุยเกี่ยวกับคำถามหรือข้อกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อโปรแกรมออกกำลังกายของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ

คนที่เป็นโรคเบาหวานต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเท้าระหว่างการออกกำลังกาย สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำให้ใช้ซิลิก้าเจลหรือถุงลมนิรภัยรวมทั้งถุงเท้าโพลีเอสเตอร์หรือฝ้ายโพลีเอสเตอร์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองและทำให้เท้าแห้ง

โครงการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ

โปรแกรมการฝึกหัวใจมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม หัวใจทำงานได้รับหัวใจเต้นเร็วขึ้นเป็นจังหวะและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นที่ขา โดยทั่วไปโปรแกรมจะเริ่มต้นในระดับหนึ่งและจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีการสร้างความอดทน

หลายประเภทของการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นออกกำลังกายหัวใจ ได้แก่ :

• วิ่งหรือวิ่ง
• เดินหรือเดินป่า
• ขี่จักรยาน
• ใช้ขั้นบันไดหรือเครื่องรูปไข่
• การเล่นสกีข้ามประเทศ
• การโยกย้าย
• การเต้นรำ
• สระว่ายน้ำ

การจัดโครงสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของเขาจะขึ้นอยู่กับตัวแปรแต่ละตัวที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมและระดับการออกกำลังกายในปัจจุบัน เนื่องจากคนที่เป็นโรคเบาหวานมักมีปัญหาเรื่องความกังวลเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องปรึกษากับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มใช้ระบบการฝึกหัวใจ

หลายโปรแกรมการออกกำลังกายหัวใจจะระบุความถี่ที่ระยะเวลาและวิธีการที่คนอย่างหนักควรออกกำลังกาย บ่อยครั้งการออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมที่รุนแรงตามด้วยช่วงเวลาของการออกกำลังกายความเข้มต่ำ ทีมดูแลสุขภาพสามารถช่วยในการตัดสินใจออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังเป็นประโยชน์ในการตั้งค่าโปรแกรมและโรงยิมหลายแห่งให้บริการนี้

การบรรลุและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่าปกติคือเป้าหมายขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด คนแต่ละคนมีอัตราการเต้นของหัวใจ "เป้าหมาย" ที่แตกต่างกันและต้องการรักษาอัตราดังกล่าวไว้สำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยในการวัดหรือมีวิธีอื่น ๆ ในการบอกระดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยในการพิจารณาได้

องค์ประกอบของการออกกำลังกายหัวใจ

มีสี่ขั้นตอนของการออกกำลังกายแอโรบิค:

• ระยะที่ 1: อุ่นเครื่อง (5-10 นาที): เป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 50 ถึง 60% ของอัตราเป้าหมาย

• ขั้นตอนที่ 2: การยืดกล้ามเนื้อ (5-10 นาที): การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้น
• ขั้นตอนที่ 3: กิจกรรม (30-40 นาที): นี่คือการออกกำลังกายหลัก เวลาจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย
• ระยะที่ 4: Cooldown (5-10 นาที): ช่วงเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆกลับสู่ระดับปกติ

ที่บ้านหรือในโรงยิม?

เมื่อแพทย์ให้ OK เพื่อเริ่มฝึกหัวใจแล้วก็ถึงเวลาที่จะสำรวจตัวเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน มันอาจจะง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นที่โรงยิมที่พนักงานสามารถอธิบายเครื่องออกกำลังกายหัวใจและช่วยในการพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสำหรับความต้องการของแต่ละบุคคล

เมื่อเข้าร่วมห้องออกกำลังกายให้ถามคำถามก่อน ค้นหาว่าเจ้าหน้าที่ได้รับการรับรองจาก American College of Sports Medicine หรือไม่? ถามว่ามีประสบการณ์อะไรบ้างในการทำงานกับลูกค้าที่เป็นเบาหวาน นอกจากนี้ดูว่าห้องออกกำลังกายมีสมาชิกทดลองใช้หรือไม่ โรงยิมหลายแห่งเสนอวันว่างหรือสัปดาห์ฟรีหรือมากกว่าเพื่อทดลองใช้สถานที่ของพวกเขา

สำหรับบางคนก็จะทำได้ง่ายเพียงอย่างเดียว การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับแต่ละคน การออกกำลังกายกับคู่ชีวิตสามารถช่วยได้หากแรงจูงใจเริ่มจางหายไป

การขอข้อมูลเพิ่มเติม

สถานที่ที่ดีที่สุดในการรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ workouts เกี่ยวกับหัวใจคือการพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ ถามพวกเขาว่าการออกกำลังกายชนิดใดและความเข้มใดที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

คนที่เพิ่งเริ่มใช้กิจกรรมแอโรบิกอาจพบว่า "Cardio for Beginners" หรือการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดในตอนแรก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณเรียนรู้หลักการพื้นฐานของกิจกรรมกำหนดและตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณและพัฒนาแผนโดยรวม

> แหล่งที่มา:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: 30 นาทีต่อวันสามารถทำได้ MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน "การออกกำลังกาย / การออกกำลังกายและโรคเบาหวาน" การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน 27 (2547): S58-S62

> มหาวิทยาลัยดุ๊ก การออกกำลังกายแบบเร่งรัดช่วยเพิ่มความสามารถในการผลิตน้ำตาลในเลือดของร่างกาย "Dukenews.duke.edu 14 ก.พ. 2545 สำนักงานข่าวและการสื่อสารมหาวิทยาลัยดุ๊ก

> Kelley GA และ KS Kelley "ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไขมันและไลโปโปรตีนในผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่มควบคุม" สาธารณสุข 121 (2550): 643-55

> Taylor, JD "ผลกระทบของความเข้มแข็งและโครงการฝึกอบรมแอโรบิกต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิกในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2" J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830