หากคุณเคย เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ในระยะเวลาใด ๆ ที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีแนวโน้มลดลงหลังจากออกกำลังกายแล้ว นี่เป็นปกติ. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่คุณต้องระวังการออกกำลังกายเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในช่วงหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย
ทำไมกลูโคสจึงลงไป
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะใช้น้ำตาลที่เก็บไว้ในตับกล้ามเนื้อและในเลือดของคุณ น้ำตาลที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อเรียกว่าไกลโคเจน ในช่วง 15 นาทีแรกของกิจกรรมส่วนใหญ่ของน้ำตาลที่ใช้เป็นเชื้อเพลิงมาจากเลือดหรือกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไป 15 นาทีน้ำตาลที่เก็บไว้ในตับจะถูกเคาะเป็นเชื้อเพลิง หลังจาก 30 นาทีปริมาณสำรองไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับของคุณจะหมดลงและคุณจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง
ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังใช้น้ำตาลกลูโคสที่เก็บไว้ ในขณะที่คุณทำระดับกลูโคสของคุณลดลง สิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นเบาหวานไม่ตระหนักคือสามารถใช้เวลาสี่ถึงหกชั่วโมง - บางเวลาถึง 24 ชั่วโมงเพื่อแทนที่น้ำตาลที่ใช้ในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ในช่วงเวลานี้น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงจากเซสชันการออกกำลังกายเดียวกัน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากออกกำลังกาย
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ก่อนที่ คุณออกกำลังกาย คุณต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 100 มิลลิกรัม / กรัมและต่ำกว่า 250 มก. / เดซิลิตร นี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่มีโอกาสน้อยที่จะส่งคุณเข้าสู่ ภาวะ hypoglycemic ตอน ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 มก. / เดซิลิตรคุณจะต้องการทาน คาร์โบไฮเดรต 15 คาร์โบไฮเดรต รอ 15 นาทีและตรวจดูเลือดอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณมากกว่า 100 มก. / เดซิลิตรก่อนออกกำลังกาย
- พยายามที่จะไม่ออกกำลังกายที่จุดสูงสุดของ การกระทำ ของ อินซูลิน ของคุณ การออกกำลังกายเมื่อยอดอินซูลินของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงของน้ำตาลในเลือด ลองคาดการณ์เมื่อคุณจะออกกำลังกายและวางแผนรอบจุดการกระทำสูงสุด
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายยามเย็น คุณควรพยายามหยุดการออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนหลับในเวลากลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ประเมินว่าการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนนอนคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเวลากลางคืนซึ่งอาจร้ายแรง หากน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า 100 มิลลิกรัม / เดซิลิตรก่อนนอนคุณอาจพิจารณาทานของว่างเป็นสองเท่าหรือถ้าเป็นไปได้ให้ลดปริมาณอินซูลินเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดต่ำในขณะที่คุณนอนหลับ
- ใช้เวลาในซาวน่าหลังการออกกำลังกายห้องอบไอน้ำหรืออ่างน้ำร้อน ทุกคนผ่อนคลาย แต่พวกเขาทั้งหมดยังคงให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นผล
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกายและเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 รู้สึกเหมาะสมกับการตรวจน้ำตาลในเลือดไม่นานหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าอยู่ในระดับที่ปลอดภัย แต่น้อยมากจะคิดว่าจะตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอีกครั้งสองถึงสี่ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบการลดลงล่าช้าของน้ำตาลในเลือดของพวกเขา ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงในการตรวจร่างกายแบบสองถึงสี่ชั่วโมงนี้คุณควรตรวจสอบอีกครั้งในอีก 2-4 ชั่วโมงหรือจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าไกลโคจีของคุณจากการออกกำลังกายถูกแทนที่แล้วและคุณไม่ได้เห็น การลดระดับน้ำตาลของคุณ
- สำหรับการออกกำลังกายนาน ๆ กินขนมขบเคี้ยวก่อนที่คุณออกกำลังกาย หากคุณคาดหวังให้มีการออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีคุณอาจพิจารณาใช้คาร์โบไฮเดรต 15 คาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการเพิ่มปริมาณกลูโคสที่คุณจะใช้ ไม่ว่าคุณจะต้องการหยุดกิจกรรมชั่วคราวหลังจากผ่านไป 30 นาทีและ ตรวจสอบเลือดของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้
แหล่งที่มา:
ศูนย์โรคเบาหวาน Joslin "กลูโคสในเลือดของฉันทำไมบางครั้งก็ต่ำหลังจากการออกกำลังกาย?"
การออกกำลังกายและโรคเบาหวานประเภทที่ 1, 7 เมษายน 2015 สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา