คุณควรจะนอนพักที่ไหน?

ไปเป็นวันของการวางบุตรหลานของคุณไปที่เตียงที่ 20:00 ตอนนี้คุณโชคดีถ้าวัยรุ่นของคุณหลับไปก่อนเที่ยงคืน!

เมื่อบุตรหลานของคุณเติบโตขึ้นในวัยวัยรุ่นของเขามันเป็นธรรมชาติสำหรับเขาที่จะอยู่ขึ้นในภายหลังและต่อมาเป็นรูปแบบการนอนหลับทางชีววิทยาเปลี่ยนไปนอนหลับต่อไปและเวลาตื่นในช่วงวัยรุ่น

อย่างไรก็ตามวัยรุ่นต้องการระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืนเพื่อให้ฟังก์ชั่นที่ดีที่สุด แต่เวลาเริ่มต้นของการเรียนเริ่มต้นหมายความว่าเขาอาจจะไม่ได้รับการปิดตา

ดังนั้นให้ใช้เวลาที่วัยรุ่นต้องการตื่นขึ้นในตอนเช้าและลบประมาณเก้าชั่วโมง ชั่วโมงอาจเป็นเวลานอนที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นของคุณ (ให้หรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง) แต่มีโอกาสดีที่อาจดูน่าขันตั้งแต่ต้น

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และผู้บริหารโรงเรียนได้อภิปรายข้อดีและข้อเสียของการเริ่มต้นเรียนในภายหลัง มีหลักฐานว่านาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นทำให้มันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงต้น

ถ้าวัยรุ่นต้องการที่จะลุกขึ้นในเวลา 6:30 น. เพื่อไปโรงเรียนในเวลานั้นเขาต้องตีกระสอบระหว่าง 8:30 น. ถึง 22.30 น. แต่วัยรุ่นที่ต้องตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้มีแนวโน้มที่จะ มีปัญหาในการรับจำนวนที่แนะนำของการนอนหลับในแต่ละคืน

ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะพบว่าลูกของคุณคลานไปมาระหว่างแผ่นงานเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน แต่คุณสามารถกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเดินขึ้นไปนอนได้ภายในเวลา 22.00 น. หรือโดยการส่งเสริมพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี

ทำไมวัยรุ่นจึงต้องการนอนหลับ?

เห็นได้ชัดว่าทุกคนต้องการนอนหลับดีพอสมควร แต่วัยรุ่นก็เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะได้พักผ่อน

วัยรุ่นของคุณอาจ คิดว่า เขาเป็นผู้ใหญ่ แต่สมองของเขายังไม่พัฒนาเต็มที่

ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีแนวโน้มที่จะทำการตัดสินใจที่มีความเสี่ยงและนั่นก็ประกอบไปด้วยเมื่อเขา นอนหลับถูกไล่ออก ยิ่งไปกว่านั้นวัยรุ่นที่นอนไม่หลับก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนเช่นเดียวกับการกินมากเกินไปและทำให้การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ฉันควรให้เวลานอนก่อน?

บางครั้งพ่อแม่สงสัยว่ามันเหมาะสมที่จะให้วัยรุ่นเป็นนอนที่ชัดเจน? ในขณะที่คุณอายุ 13 ปีอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการนอนในเวลาที่เหมาะสมเด็กวัย 17 ปีไม่ควรต้องการการแจ้งเตือนให้มากนักเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง

แทนที่จะให้วัยรุ่นแก่ก่อนนอนที่เข้มงวดให้ความรู้แก่วัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับที่ร่างกายต้องการมากขึ้น จากนั้นจะมีการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการที่เขาวางแผนที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอให้ชั่วโมงก่อนที่เขาต้องการที่จะตื่นขึ้นมาสำหรับโรงเรียน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณรู้ว่าการถูกทำให้หมดแรงไม่ได้เป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ บ่อยครั้งที่นักเรียนดูเหมือนจะรู้สึกภาคภูมิใจในการเข้าพักตลอดทั้งคืนเพื่อศึกษาเพื่อการสอบหรือเล่นวิดีโอเกมกับเพื่อน ๆ พวกเขามักโม้เกี่ยวกับการได้รับเพียงห้าชั่วโมงของการนอนหลับและพวกเขาดูเหมือนจะคิดว่าพรากร่างกายของพวกเขาส่วนที่เหลือเป็นสัญญาณของความแข็งแรง

ให้ความสำคัญกับการกระตุ้นให้นอนหลับที่มีสุขภาพดีมากกว่าการบังคับใช้อย่างเคร่งครัด สำหรับวัยรุ่นบางส่วนผลที่ตามมาของการถูกทำให้หมดกำลังใจก็เพียงพอแล้วที่จะเตือนให้พวกเขาไปที่เตียงก่อนหน้านี้

สำหรับวัยรุ่นที่ยังไม่ได้รับการกระตุ้นให้ไปนอนในเวลาที่เหมาะสมให้ตั้งกฎที่จะกระตุ้นให้เขาไปนอนในเวลาก่อนหน้า ตัวอย่างเช่นบอกวัยรุ่นของคุณว่าเขาไม่สามารถขับรถได้นอกจากว่าคุณจะมั่นใจได้ว่าเขามีอาการนอนหลับเมื่อคืนก่อนหน้านี้เนื่องจากการขับรถขณะที่เหนื่อยล้าเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของการเสียชีวิตจากผู้ขับขี่วัยรุ่น

วิธีการกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณไปนอน

เมื่อคุณปีนขึ้นไปบนเตียงเวลา 21.00 น. เป็นการยากที่จะตรวจสอบพฤติกรรมการนอนก่อนนอนของวัยรุ่นของคุณ ใช้กลยุทธ์การเลี้ยงดูเหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

• ยึดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด เมื่อเวลา 21.00 น. ทุกคืนให้เก็บมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและอุปกรณ์อื่น ๆ และเก็บไว้ในตะกร้าในบริเวณทั่วไปของบ้าน (หรือถ้าวัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะแอบย่องในห้องนอนของคุณ) วัยรุ่นส่วนใหญ่ยังคงติดต่อกับเพื่อนฝูงหรือท่องอินเตอร์เน็ตได้ไม่นานและแสงจากหน้าจอขัดขวางคุณภาพของการนอนหลับ ทำด้วยตัวเองชอบและโยนโทรศัพท์ของคุณในตะกร้าเช่นกัน

• กีดกันคาเฟอีน แทนที่จะให้โซดาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ให้กระตุ้นให้วัยรุ่นดื่มนมหรือน้ำเพียงมื้อเดียวสำหรับมื้อค่ำ แม้แต่การจิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มให้พลังงานหลังเลิกเรียนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของวัยรุ่น เก็บเครื่องดื่มให้พลังงานและโซดาคาเฟอีนออกจากบ้านและกีดขวางวัยรุ่นของคุณจากการดื่มกาแฟ ถ้าเธอต้องการคาเฟอีนเพื่อรับตลอดทั้งวันเธออาจต้องการการนอนหลับโดยรวมมากขึ้น
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ ห้องนอนควรมืดและเย็น ตั้งไฟขนาดเล็กบนเตียงในกรณีที่วัยรุ่นของคุณชอบอ่านหนังสือก่อนนอน ที่นอนและหมอนควรมีความสะดวกสบาย นำออกทีวีจากห้องนอน - ห้องนี้ควรใช้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น
• ป้องกันไม่ให้หลับในวันสุดสัปดาห์ โดยธรรมชาติวัยรุ่นมักจะแต่งหน้าสำหรับการนอนหลับที่หายไปในช่วงสุดสัปดาห์และหลับในเวลาเที่ยงวันหรือในภายหลัง อย่างไรก็ตามนี้มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับโดยรวมของพวกเขา แทนที่จะทำให้วัยรุ่นของคุณตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ตารางการนอนหลับของคุณค่อนข้างดีขึ้น
• ให้คำแนะนำในการเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณรู้ว่าคุณคาดหวังให้เธออยู่บนเตียงภายในเวลา 21:30 น. พร้อมไฟส่องออกไปภายในเวลา 10:00 น. (หรือเวลาใดก็ตามที่จะทำให้เธอได้รับการนอนหลับที่แนะนำ) แม้ว่าเวลานอนหลับอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้มีแสงสว่างออกมาถ้าคุณอยู่ในเตียงด้วยตัวคุณเองการบอกให้วัยรุ่นของคุณคาดหวังของคุณสามารถกระตุ้นให้เธอไปนอน
• เป็นแบบอย่างที่ดี หากคุณหลับไปบนโซฟาเสมอในขณะที่ดูทีวีหรือตื่นขึ้นมาในตอนเช้าวัยรุ่นของคุณน่าจะปฏิบัติตาม แสดงวัยรุ่นของคุณว่าคุณคิดว่าการนอนหลับที่เพียงพอโดยการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ

ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการนอนหลับของวัยรุ่นได้เมื่อย้ายไปเรียนที่วิทยาลัยแล้วสิ่งสำคัญคือต้องตั้งรากฐานที่ดีในช่วงวัยรุ่น โดยรวมแล้วการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นวัยรุ่นของคุณจะมีผลการเรียนที่ดีขึ้นในด้านวิชาการและในด้านกีฬาโดยรวมแล้วจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น

> แหล่งที่มา

สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน: American Academy of Pediatrics สนับสนุนหลักเกณฑ์การนอนในวัยเด็ก

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ: นอนหลับเท่าไหร่เด็กทารกและเด็กต้องการ?