นิสัยที่ดีจริงๆเริ่มจากที่บ้านและนั่นเป็นความจริงในรูปแบบพฤติกรรมที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของเด็ก ในฐานะพ่อแม่คุณเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณรวมถึงคำแนะนำเพื่อช่วยในการสำรวจเส้นทาง สู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการออกกำลังกาย คุณมีอำนาจที่จะเลือกอาหารที่จะซื้อได้ที่ร้านขายของชำและสิ่งที่จะให้บริการสำหรับมื้ออาหาร
คุณมีพลังที่จะสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายหรือกีฬาที่มีการจัดการและคุณมีความสามารถในการสนับสนุนความพยายามเหล่านี้ด้วยการผลักดันพวกเขาให้เข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้และสร้างความเชื่อมั่นให้กับการพูดคุยอย่างถี่ถ้วน การทำนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีความพยายามของทีมระหว่างคุณและบุตรหลานของคุณอาจเป็นวิธีที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุถึงน้ำหนักที่แข็งแรง
กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างนิสัยสุขภาพกับครอบครัวของคุณ
เพิ่มความรู้ในฉลากอาหารของเด็ก ๆ การสอนเด็กให้อ่านฉลากบนอาหารที่บรรจุอยู่จะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีสำหรับตัวเอง เมื่อคุณนำเด็กไปที่ร้านขายของชำคุณสามารถทำให้เกมออกมาเปรียบเทียบปริมาณไขมันน้ำตาลหรือโซเดียมระหว่างธัญพืชที่คล้ายกันหรือโดยการเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการในการพูดเช่นถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็งและมัฟฟินบลูเบอร์รี่
เก็บเด็กไว้กับอาหารใหม่ ๆ หากคุณให้บริการผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการผักธัญพืชพืชจำพวกถั่วและถั่วอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าเด็กของคุณจะไม่ชอบพวกเขาเป็นครั้งแรกที่พวกเขาลองก็ตามความคุ้นเคยน่าจะเป็นที่ยอมรับ
ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณลิ้มรสอาหารใหม่ แต่อย่าบังคับให้เด็ก ๆ กินอาหาร วิธีการดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดผลย้อนกลับและเพิ่มความไม่ชอบของเด็กสำหรับอาหารแปลกใหม่ โปรดทราบว่า: การมีส่วนร่วมของเด็กในการคัดเลือกและการเตรียมอาหารใหม่ ๆ จะช่วยดึงดูดให้พวกเขาลองและ (หวังว่า) ยอมรับอาหารใหม่ ๆ
ระมัดระวังการบิดเบือนส่วน เมื่อพูดถึงค่าโดยสารและส่วนของร้านอาหารขนาดใหญ่มักคิดว่าดีกว่า แต่ไม่ใช่สำหรับ waistlines ของเด็ก ๆ
ดังนั้นกดปุ่มหยุดชั่วคราวและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับว่า 7 ปีของคุณจริงๆต้องดื่มขนาดของ wastebasket ขนาดเล็ก เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้เด็กเสิร์ฟที่เหมาะสมกับวัยที่บ้าน หากพวกเขามี appetites หนักคุณอาจให้เสิร์ฟขนาดเล็กของentréesและส่วนใหญ่ของผลไม้และผักกลยุทธ์ที่ได้รับพบว่าลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม
กินด้วยกันเป็นครอบครัว เป็นที่ทราบกันดีว่ามื้ออาหารของครอบครัวมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในหมู่เด็กและลดพฤติกรรมเสี่ยงในหมู่วัยรุ่น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างมื้ออาหารก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน แทนที่จะดูทีวีในช่วงมื้ออาหารของครอบครัวซึ่งเชื่อมโยงกับคุณภาพอาหารที่แย่ยิ่งกว่าคุณควรใช้เวลาในการติดต่อกันและกัน ในการศึกษาเกี่ยวกับ 40 พ่อแม่และวัยรุ่นนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Minnesota ได้บันทึกวิดีโอสองมื้อในบ้านของครอบครัวแล้วสำรวจปัจจัยที่มีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายของวัยรุ่น (BMI) และรูปแบบการบริโภคอาหาร การค้นพบที่สำคัญที่สุด: วัยรุ่นที่มีดัชนีมวลกายต่ำและปริมาณที่มากขึ้นของผักมีแนวโน้มที่จะมีอาหารสำหรับครอบครัวที่เต็มไปด้วยการสื่อสารในเชิงบวกการจัดการอารมณ์การมีส่วนร่วมระหว่างบุคคลและการทำงานโดยรวมของครอบครัว
กำหนดลำดับความสำคัญในการนอนหลับ หากบุตรหลานของคุณไม่งีบหลับซ้ำซากพวกเขาอาจสูญเสียการต่อสู้ควบคุมน้ำหนัก นอนหลับไม่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเด็ก แต่ก็สามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความกระหายและความอิ่มแปล้ วัยรุ่นโดยเฉพาะเด็กที่นอนไม่หลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนมักจะมีคะแนน BMI สูงกว่ามักจะนั่งนิ่งและมักไม่กินผลไม้ผักและปลามากนักตามการวิจัยใน วารสารนานาชาติเรื่อง Obesity .
กระตุ้นการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อพ่อแม่ใช้งานร่างกายมีโอกาสมากขึ้นที่ลูก ๆ ของพวกเขาจะเป็นเช่นกัน
การสร้างแบบจำลองและแบ่งปันความรักของคุณในการเคลื่อนไหวสามารถทำให้บุตรหลานของคุณต้องการจะทำกับคุณ ในความเป็นจริงการวิจัยจาก Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute ในออตตาวาพบความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ที่เพิ่มจำนวนขั้นตอนต่อวันและบุตรหลานของตนตามเหมาะสมโดยอิงตามการอ่านมาตรวัดขนาด เพื่อหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายไปพร้อมกับบุตรหลานของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นไปโรงเรียนเล่นเทนนิสไปขี่จักรยานกันหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่สนุกสนาน การมีส่วนร่วมของพ่อจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายในเชิงบวก
แหล่งที่มา:
เบนตันดี บทบาทของพ่อแม่ในการกำหนดความชอบด้านอาหารของเด็กและพัฒนาการของโรคอ้วน วารสารโรคอ้วนและโรค metabolic ที่เกี่ยวข้องกรกฎาคม 2547 28 (7): 858-69
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. ลักษณะทาง โครงสร้างและบุคลิกภาพระหว่างครอบครัวของอาหารในครอบครัว: ความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายวัยรุ่นและรูปแบบการบริโภคอาหาร วารสารสถาบันโภชนาการและการรับประทานอาหาร, มิถุนายน 2013]; 113 (6): 816-22
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายของพ่อแม่และลูกที่กำหนดโดย pedometer: การศึกษาย่อยของการศึกษาการเฝ้าระวัง CANPLAY International Journal of โภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมการออกกำลังกาย, 18 มกราคม 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA ระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ สัมพันธ์กับเครื่องหมายอ้วนที่เพิ่มขึ้นในวัยรุ่นยุโรป: ผลของการออกกำลังกายและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร การศึกษา HELENA วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนตุลาคม 2554; 35 (10): 1308-17
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. การ สอนการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแก่นักเรียนชั้นประถมศึกษาและผู้ปกครอง: โปรแกรม Detectives โภชนาการ วารสารสุขภาพโรงเรียนมกราคม 2554 81 (1): 21-8
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ การปฏิบัติตามการเลี้ยงดูมารดาและบิดามารดาและอิทธิพลของเด็กที่มีครรภ์ไขมันหน้าจออาหารและการออกกำลังกาย ความกระหาย, สิงหาคม 2014; 79: 149-57