พลังงานเป็นสิ่งสำคัญในการนอนหลับที่ถูกลิดรอนนี้ยืดเยื้อโลกความเร็วสูง เราจะชาร์จแบตเตอรี่ของเราได้อย่างไรเมื่อมีแหล่งจ่ายไฟของเราอย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับที่ 1: ลองหายใจด้วย Diaphragmatic Breathing
ใน ยาจีนโบราณ (รูปแบบของการแพทย์ทางเลือก) พลังงานเรียกว่า "ฉี" (ออกเสียงว่า "ไค") และหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่เราทำฉีคือการหายใจลึก ๆ
ความเครียดท่าทางไม่ดีรอบเอวที่อบอุ่นและนิสัยคือเหตุผลบางประการที่ทำให้เราหายใจไม่ให้ลงไปที่ด้านล่างของปอดของเรา การหายใจในกระบังลมหรือที่เรียกว่าการหายใจท้องเป็นวิธีง่ายๆที่ใช้ในการแพทย์ทางเลือกเพื่อเพิ่มพลังงานฉีและปรับปรุงความแข็งแกร่ง วิธีการหายใจด้วยท้องของคุณ
เคล็ดลับ # 2: นอนหลับฝันดี
ส่วนมากของเรารู้ว่า 8 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ตามที่ผู้ปฏิบัติงานด้านเวชภัณฑ์ทางเลือกเวลาที่คุณหลับจะมีความสำคัญเช่นกัน นอนหลับตั้งแต่ 1 ถึง 9 น. ไม่ได้คิดว่าเป็นการฟื้นฟูตั้งแต่นอน 22: 00-06:
สาเหตุที่เป็นเพราะการหลั่งฮอร์โมนอุณหภูมิร่างกายการย่อยอาหารและกระบวนการบูรณะอื่น ๆ ที่สำคัญตามวัฏจักร 24 ชั่วโมงที่เชื่อมโยงกับการเปิดรับแสงตามธรรมชาติ ต่อมาในตอนเย็นเราหลับไปและต่อมาในตอนเช้าเราตื่นขึ้นมาวงจรของเราจะเปลี่ยนไป
ถ้าคุณเคยไปที่เตียงตอน 3 นาฬิกาและตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นเวลา 11.00 น. คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่เต็ม "ด้วย"
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟู ร้อยละแปดสิบของฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อติดมัน, ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดและผิวที่แข็งแรงจะหลั่งระหว่างการนอนหลับระหว่างเวลา 23:00 น. ถึง 1:00 น.
พยายามนอนก่อนเวลา 22.00 น. อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการใช้ในการเข้านอนในช่วงต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานช้าหรือถ้าเวลากลางคืนเป็นเวลาหยุดทำงานเฉพาะของคุณและคุณต้องการชมรายการโทรทัศน์ตอนดึก แต่คุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
เคล็ดลับที่ 3: ลดการใช้พลังงานจากอาหารของคุณ
- อาหารที่มีความเป็นด่าง มากขึ้นในอาหารของคุณ - อาหารที่มีความเป็นด่าง ได้แก่ มะเดื่อกากน้ำตาลผักใบเขียวอัลมอนด์หัวผักกาดวันที่ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง (หน้านี้มีรายการของอาหารที่เป็นด่างกับกรดและ อธิบายถึงแนวคิดของอาหารที่เป็นด่างและกรด)
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเหล่านี้แล้วการรับประทาน 1 ช้อนชาผงผักสีเขียวทุกเช้าผสมลงในน้ำผลไม้หรือปั่นนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มพลังงาน - น้ำตาลส่วนเกิน - น้ำตาล ส่วนเกินเป็นสาเหตุของความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง พยายามลดน้ำตาลกลั่น ระวังอาหารที่มีไขมันต่ำหลายชนิดมีน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเพิ่มเพื่อให้อาหารอร่อยขึ้น
- โปรตีนที่ไม่เพียงพอ - อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อได้ แต่โปรตีนที่ไม่เพียงพอเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า แพ็คอัลมอนด์และถั่วสำหรับอาหารว่างโปรตีนที่รวดเร็วและสะดวก
- กาแฟมากเกินไป - ถึงแม้ว่ากาแฟจะทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียดและให้พลังงานมากขึ้นการบริโภคถ้วยหรือมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้ พยายามที่จะ ค่อยๆ ตัดกลับไปหนึ่งถ้วยต่อวัน
- น้ำไม่เพียงพอ - สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการใช้พลังงานต่ำไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ 5 วิธีในการเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณ
เคล็ดลับ # 4: ใช้เวลา 20 นาทีทุกวันสำหรับคุณ
สร้างพิธีการประจำวันที่คุณใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีเพื่อตัวคุณเองเพียงแค่ผ่อนคลายและทำอะไร (ไม่ดูทีวีหรือท่องเน็ต) รับหนังสือฟังเพลงนั่งสมาธิมีชาหรือลองทำโยคะแบบใหม่
- สองวิธีในการนั่งสมาธิ: คำแนะนำทีละขั้นตอน
เคล็ดลับ # 5: พิจารณา multivitamin
ตามที่ปฏิบัติบางคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังอาจต้องใช้วิตามินบีมากขึ้น
ไปที่ Wellness Makeover
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้มันให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อชั่งน้ำหนักความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลประโยชน์ โปรดจำไว้ว่าแพทย์ทางเลือกไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐาน การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ