เคล็ดลับสำหรับการรักษาระบบปัสสาวะของคุณให้แข็งแรง

มีนิสัยง่ายๆที่คุณสามารถนำมาใช้ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะเช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นิ่วในไตและโรคไตอักเสบเรื้อรัง

1 -

ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย

เมื่อคุณปัสสาวะคุณจะกำจัดของเสียออกจากระบบของคุณ เพื่อให้ปัสสาวะของคุณไหลตามปกติและหลีกเลี่ยงการอุดตันให้แน่ใจว่าได้ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ โดยเฉลี่ยผู้ใหญ่เสีย 10 8 ออนซ์ ถ้วยน้ำต่อวัน แต่ส่วนใหญ่จะเติมเต็มด้วยการดื่มและอาหารตามปกติ ไม่มีมติเกี่ยวกับจำนวนแก้วน้ำที่ถูกต้องต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย สมาคมโภชนาการอเมริกันแนะนำ 8 8oz แว่นตาต่อวัน แต่สิ่งนี้ได้รับการส่งผ่านไปเพียงเล็กน้อยในฐานะที่เป็นหมายเลขที่กำหนดไว้ได้ถูกสอบสวนแล้ว

2 -

ไปง่ายในเกลือ (ซึ่งทำให้คุณเก็บน้ำ)

เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณทำให้สมดุลของเกลือ / น้ำแร่ / น้ำในไตของคุณลดลง อาหารโซเดียมสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไต อาหารที่มีเกลือสูงอาจช่วยในการพัฒนา นิ่วในไต ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าหินแคลเซียมเป็นผลมาจากการกินแคลเซียมมากเกินไป อย่างไรก็ตามตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าโซเดียมในเกลือทำให้เกลือมากขึ้นที่จะถูกขับออกโดยไต การให้ความสำคัญกับป้ายโซเดียมในอาหารแปรรูปและการลดการบริโภคซุปและผักกระป๋องอาหารกลางวันอาหารสุนัขร้อนและไส้กรอกอาจช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนานิ่วในไตที่มีแคลเซียมได้

3 -

พิจารณาการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ (เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะ) ยิ่งคุณดื่มคาเฟอีนมากเท่าไหร่ยิ่งคุณอาจต้องปัสสาวะมากเท่านั้น มีหลักฐานว่าผู้หญิงที่มี กระเพาะปัสสาวะอักเสบคั่นระหว่าง หรือที่เรียกว่า IC ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

4 -

ใช้น้ำเพิ่มเมื่อคุณออกไปในดวงอาทิตย์หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค

คุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อในวันที่อากาศแจ่มใสและเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมแอโรบิค เป็นผลให้คุณต้องใช้น้ำมากกว่าปกติถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ

5 -

การปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังการมีเพศสัมพันธ์

แบคทีเรียสามารถเดินทางเข้าไปในระบบทางเดินปัสสาวะได้อย่างง่ายดายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การปัสสาวะไม่นานหลังจากที่มีเพศสัมพันธ์และการเช็ดตัวเองได้รับการแสดงเพื่อลดอัตราต่อรองที่คุณจะพัฒนาการติดเชื้อ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากมีเพศสัมพันธ์ในผู้หญิงเพราะผู้หญิงมี ท่อปัสสาวะที่สั้น กว่าผู้ชายมาก ที่ทำให้แบคทีเรียลุกลามไปยังทางเดินปัสสาวะได้ง่ายขึ้น แต่ชายสามารถติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้มากเกินไปและสามารถแพร่เชื้อโรคไปยังผู้หญิงได้เช่นกัน ขาหนีบเป็นแหล่งสำคัญของเชื้อแบคทีเรียดังนั้นผู้ชายควรใช้ สุขลักษณะส่วนบุคคลที่ดี รวมถึงการทำความสะอาดบริเวณขาหนีบ

6 -

สอนลูกสาวของคุณเพื่อเช็ดจากด้านหน้าไปข้างหลังถ้าคุณมีลูก

ทวารหนักและทวารหนักมีแบคทีเรียจำนวนมาก การเช็ดจากด้านหน้าไปข้างหลังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำให้เชื้อแบคทีเรียสัมผัสกับช่องคลอดส่งผลให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ