อาหารและรอบประจำเดือนของคุณ

ประจำเดือน ของคุณ มาเยี่ยมชมประมาณเดือนละครั้ง ไม่ใช่เรื่องที่สนุกที่สุดในการทำงานทางสรีรวิทยา แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ตามปกติ

คุณอาจพบว่าความกระหายของคุณสำหรับอาหารบางประเภทเพิ่มขึ้นในช่วง 2-3 วันก่อนที่ระยะเวลาของคุณจะเริ่มขึ้น สาเหตุที่พบมากที่สุดคือขนมหวานและอาหารที่มีรสเค็ม ปัญหาคือว่าการผ่อนคลายอย่างหนักอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและโซเดียมส่วนเกินจะทำให้การเก็บของเหลว (อาการทั่วไปของ PMS) แย่ลง

เคล็ดลับสำหรับการตี Craigs PMS

ไม่มีใครรู้ว่าทำไมผู้หญิงบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารในช่วงวัน premenstrual เหล่านั้น แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับพวกเขา

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ นี้อาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่หรืออาจจะเป็นเพียงแค่ช่วยให้ทราบว่ามื้อต่อไปของคุณไม่ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงออกไป
• เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง เส้นใยจะชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้นานขึ้น
• เพิ่มโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้
• ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำไม่มีแคลอรีดังนั้นจึงสามารถแทนที่เครื่องดื่มหวาน เพิ่มมะนาวมะนาวหรือแตงกวาเพื่อเพิ่มรสชาติ
• ลองออกกำลังกายหรือเดินเล่น การออกกำลังกายที่เบาอาจช่วยลดความกระหายของคุณสำหรับอาหารขยะหรืออย่างน้อยได้รับใจของคุณออกจากการรับประทานอาหารในขณะที่คุณกำลังจะย้ายไปรอบ ๆ
• เก็บอาหารที่มีรสหวานและเค็มออกจากบ้านของคุณ เก็บผลไม้และผักสดรอบ ๆ กำมือขององุ่นหรือส้มเขียวหวานหวานอาจจะเพียงพอที่จะระงับความอยากของคุณสำหรับน้ำตาล

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาของคุณ

ความต้องการด้านโภชนาการของคุณเป็นเรื่องเดียวกันในช่วงเวลาเนื่องจากเป็นเวลาที่เหลือของเดือน แต่ถ้าคุณมีเลือดไหลเวียนคุณอาจต้องการธาตุเหล็กเพิ่ม อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ถ้าคุณเป็นคนกินเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่ แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติคุณอาจต้องการเสริมธาตุเหล็ก

หรือคุณสามารถทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นอาหารเสริมเหล็กผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและแหล่งผลิตเหล็กจากพืช หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีข้อกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับ PMS หรือรอบการมีประจำเดือนของคุณคุณควรพูดกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเสริมธาตุเหล็ก

เพิ่มความกระหายอาจหมายถึงแคลอรี่เสริม

ผู้หญิงหลายคนรายงานความกระหายที่เพิ่มขึ้นซึ่งเมื่อรวมกับความอยากอาหารที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ คุณอาจมีการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาของคุณ แต่คุณสามารถเพิ่มหลายร้อยแคลอรี่ต่อวันหากไม่ระวัง

ใช้สมุดบันทึกอาหารเพื่อติดตามอาหารที่คุณกิน ดูปริมาณเครื่องดื่มของคุณด้วย นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนักและแม้แต่คาเฟอีนก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายของคุณได้

อาหารที่ฉันชอบ

อาหารเหล่านี้มีส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของปัจจัยความสะดวกสบายและรสชาติ แต่พวกเขายังคงมีสุขภาพดี พวกเขาไม่ได้แคลอรี่ต่ำดังนั้นให้คำนึงถึงสัดส่วนของคุณ:

• แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ กับซอสคาราเมล (น้ำตาลทรายหรือน้ำตาลปราศจากน้ำตาลหากคุณต้องการ) และถั่วสับ
• สมูทตี้ผลไม้ทุกชนิด

• กล้วยสไลด์ที่มีฝนตกชุกของน้ำเชื่อมช็อคโกแลตและถั่วสับ
• หนึ่งถ้วยโยเกิร์ต nonfat กรีกกับน้ำผึ้งและพีแคน
• ครีม 1/4 ถ้วยตวงเสิร์ฟพร้อมผักสดหรือเครื่องกะเทาะเมล็ดธัญพืช
• ชิพ Tortilla อบ

_{แหล่งที่มา:}

_{Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "ปัจจัยเสี่ยงของการให้คะแนนความอยากอาหาร: บทบาทของอายุเพศ BMI การออกกำลังกายพฤติกรรมการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหาร / น้ำหนัก" อาหาร Nutr Res 2011; 55 doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028 เข้าถึงวันที่ 6 เมษายน 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/}

_{รัฐวิคตอเรีย Better Health Channel - ความต้องการเสริมด้านโภชนาการของสตรี เข้าถึงวันที่ 6 เมษายน 2016 http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs}