อาหารว่างผักที่ใช้ในการเตะออกวันแห่งความทรงจำ

เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีบาร์บีคิวและปาร์ตี้ที่เรียงรายอยู่ หากคุณเป็นโรคเบาหวานโรคเบาหวานก่อนวัยหรือพยายามเฝ้าดูน้ำหนักของคุณควรวางแผนเกมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ข่าวดีก็คือถ้าคุณเป็นเจ้าภาพคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้มากขึ้นและจะล่อลวงให้ห่างจากแผนการของคุณน้อยลง

แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นเจ้าภาพคุณสามารถนำสิ่งที่คุณรู้ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม - หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนมื้ออาหารจะเริ่มต้นขึ้น

อาหารเรียกน้ำย่อยหรืออาหารนิ้วเป็นประเภทของอาหารที่สามารถบรรจุแคลอรีไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องตระหนักว่ามัน วิธีที่ดีในการเก็บแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตไว้ที่อ่าวคือการทำอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ (ส่วนผสมหลัก) เป็นผักที่ไม่มีรสจัด ผักปลอดสารตะกั่วช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินเกลือแร่และเส้นใย อาหารไม่เกินแคลอรี่ไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณสามารถเติมได้โดยไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

อาหารเรียกน้ำย่อยผักสำหรับ Memorial Day

ตรวจสอบ 5 สูตรง่ายๆจากผักที่มีสีสันมีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและต่ำในคาร์โบไฮเดรต:

สลัดผักโขมย่าง: อาหารเรียกน้ำย่อยไม่จำเป็นต้องเป็นแค่ชิปและแช่

การเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดช่วยให้คุณทานอาหารหลักได้น้อยลง สูตรนี้ใช้วอลนัทที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (ไขมันจากหัวใจ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 โดยเฉพาะผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง

สูตรนี้ง่ายและอร่อย หากคุณไม่ชอบชีส feta แทนชีสแพะหรือ Parmesan

มะเขือเทศ Guacamole : ส่วนประกอบหลักของ guacamole คืออะโวคาโดซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีผลดีต่อคอเลสเตอรอล มะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งอาจเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ) และลด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) สูตรนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ก็อร่อยและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ชิปกะหล่ำปลี : การทดแทนมันฝรั่งหรือชิป Tortilla ทำให้รู้สึกสดชื่นชิปคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่และแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นที่ยอมรับว่าพวกเขาไม่ได้ลิ้มรสอะไรเช่นชิป จริง แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี ถ้าชิปคะน้าเป็นสิ่งที่คุณอยากลองลองเริ่มต้นใช้สูตรนี้ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีโซเดียม จำกัด ให้หลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือและเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ แทนเช่นผงกระเทียมพริกผงพริกหยวก ฯลฯ

อาร์ติโช้คคาเวียร์ที่มีใบย่อยโต: สูตรนี้จะเต็มไปด้วยผักซึ่งจะทำให้มันมีสีสันรสชาติและอุดมไปด้วยสารอาหาร ใบที่มีฤทธิ์เป็นตัวทดแทนสำหรับชิพหรือขนมปัง มันมีรสเปรี้ยวกรอบและสด

สลัดผักชนิดหนึ่งที่มีการตกแต่งถั่วลิสง: สูตรหวานและเผ็ดนี้สามารถทำให้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่สมบูรณ์แบบหรือจานด้าน ผักชนิดหนึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและ crunch ซึ่งทำให้บรรจุและความพึงพอใจ การใช้ชุดตกแต่งถั่วลิสงช่วยขจัดไขมันอิ่มตัวที่พบในน้ำสลัดครีมและเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

กำลังมองหาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากหรือไม่? ตรวจสอบผักเหล่านี้ dips ตามปพลิเคชันกับถั่วและกุ้งและความคิดสูตรง่ายและอร่อยอื่น ๆ

_{แหล่งที่มา}

สถาบัน Linus Pauling carotenoids http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/