โลกดิจิทัลวันนี้ยืมตัวเองไปสู่วิถีชีวิตประจำที่สำหรับวัยรุ่น วัยรุ่นส่วนใหญ่ใช้เวลานับไม่ถ้วนในแต่ละสัปดาห์นั่งอยู่หลังหน้าจอคอมพิวเตอร์และเล่นวิดีโอเกม แต่สถิติที่ชัดเจน - วัยรุ่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิสัยตลอดชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้
ถ้าวัยรุ่นของคุณเป็น "มันฝรั่งนิดหน่อย" สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อกระตุ้นให้เขาลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น
แนะนำการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น
แพทย์แนะนำให้เยาวชนอายุ 13 ถึง 18 ได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาที่ร่างกายแข็งแรงจนถึงปานกลางมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์ จำนวนเงินขั้นต่ำควรเป็น 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ วัยรุ่นบางคนไม่ตอบสนองในปริมาณที่เหมาะ แต่ถ้าวัยรุ่นของคุณสามารถรับ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์นั่นเป็นจุดเริ่มต้น
วัยรุ่นที่เล่นกีฬาอาจได้รับการออกกำลังกายมากมายในการปฏิบัติและเกมของพวกเขา อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่สนใจกีฬาประเภททีมที่มีโครงสร้างอาจพยายามบีบให้ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มสุขภาพและระดับการออกกำลังกาย คุณสามารถวางแผนร่วมกับวัยรุ่นของคุณได้อย่างง่ายดายและจะได้รับประโยชน์จากสิ่งใดอย่างหนึ่ง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สนุกสำหรับวัยรุ่นของคุณที่จะได้รับจำนวนเงินที่แนะนำของการออกกำลังกายทุกวัน:
- เล่นสเก็ตบอร์ดแบบอินไลน์สเก็ตบอร์ดยิงห่วงในถนนรถแล่นหรือขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำของชุมชน
- เดินสุนัข - หรือสุนัขของเพื่อนบ้านถ้าคุณไม่มี
- การทำธุระในการเดินเท้าสเก็ตบอร์ดหรือโดยจักรยาน (แม้ว่าจะมีใบอนุญาตขับขี่)
- ปฏิบัติงานอย่างเข้มงวดเช่นตัดหญ้าหรือใบหอก
ใช้สิ่งที่มีอยู่ในชุมชนของคุณแล้ว การวิ่งขึ้นและลงอัฒจันทร์ทำคางขึ้นที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือการวิ่งไปรอบ ๆ แทร็คอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
เท่าไหร่มากเกินไป?
บางครั้งวัยรุ่นจะออกกำลังกายไม่ใช่ปัญหา - แต่ปัญหาคือการออกกำลังกายของวัยรุ่นมากเกินไป การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาร้ายแรงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น
การออกกำลังกายที่บีบบังคับเป็นปัญหาที่แท้จริงที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร วัยรุ่นที่รู้สึกผิดและกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรีพิเศษ วัยรุ่นที่รู้สึกกดดันที่จะผอมหรือมีร่างกายบางประเภทอาจพยายามหาแนวทางในการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของพวกเขา
นี่เป็นสัญญาณเตือนว่าวัยรุ่นของคุณออกกำลังกายมากเกินไป:
- วัยรุ่นของคุณทำให้การออกกำลังกายมุ่งเน้นในชีวิตของเขาละเลยเพื่อนความรับผิดชอบและความมุ่งมั่น
- การออกกำลังกายของวัยรุ่นของคุณหลายครั้งทุกวันหรือกังวลเกี่ยวกับการวางออนซ์ของน้ำหนัก
- วัยรุ่นของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการขัดหรือกระดูกหักหรืออาการบาดเจ็บอื่น ๆ แต่ยังคงมีผลต่อไป
วิธีการส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้มั่นใจว่าวัยรุ่นของคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะต้องเป็นแบบอย่างที่ดี
บอกให้วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายในขณะที่คุณนั่งบนโซฟาไม่น่าจะมีประสิทธิภาพ มีส่วนร่วมในกิจกรรมครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดี ไปเดินป่าเล่นเทนนิสหรือเพียงแค่เดินเล่นด้วยกันในครอบครัว
จำกัด เวลาในหน้าจอของวัยรุ่นเพราะกิจกรรมภายในอาคารมักนำไปสู่วิถีการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ บ่อยครั้งที่วัยรุ่นคนหนึ่งลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเขาจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกและออกไปข้างนอก
พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณบ่อยๆเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ให้ความสำคัญกับสุขภาพไม่ใช่เรื่องของน้ำหนัก แม้ว่า โรคอ้วนเป็นปัญหาสำคัญในหมู่วัยรุ่น การกินผิดปกติอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
พูดถึงความสำคัญของการมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรง ถ้าวัยรุ่นของคุณดูเหมือนว่ามีปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกายให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แหล่งที่มา:
> ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html
> เลือกจานของฉัน http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health หลักเกณฑ์กิจกรรมทางกาย http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
สุขภาพเด็ก ฟิตเนสและเด็กอายุ 13 ถึง 18 ปี http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/