อายุยืนและประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่า

ในขณะที่นั่งอยู่ในห้องซาวน่าอาจรู้สึกสงบและผ่อนคลายฉันมักจะสงสัยว่าความร้อนที่ร้อนหรือร้อนหรือไม่นั้นสุขภาพดีจริงๆ "เหงื่อออกสารพิษ" ดูเหมือนวิทยาศาสตร์ป๊อปและจะไม่เสี่ยงต่อการร้อนและการ คายน้ำ ยกเลิกผลประโยชน์ทางร่างกายหรือการเข้าmedาน?

ดูเหมือนฉันอาจไม่ต้องกังวล การศึกษาในปี พ.ศ. 2515 ของชายฟินแลนด์พบว่าความเสี่ยงต่อการเสีย ชีวิต จากโรคหัวใจและหลอดเลือดและการ เสียชีวิต จากสาเหตุใด ๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มผู้ที่ใช้เวลาในห้องซาวน่าร้อนอย่างสม่ำเสมอ

ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงอีกเมื่อมีการใช้ห้องซาวน่าอีกต่อไป

นิสัยการทำซาวน่าในฟินแลนด์

ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) Internal Medicine การศึกษานี้อธิบายถึงการใช้ห้องซาวน่าทั่วไปโดยผู้ใหญ่ชาวฟินแลนด์: ห้องอบเซาน่าร้อนที่มีอุณหภูมิระหว่าง 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F) ในขณะที่น้ำถูกโยนทิ้งเป็นครั้งคราวในหินร้อนเพื่อสร้างไอน้ำห้องมักไม่ค่อยชื้น

ใครกำลังศึกษาอยู่

กลุ่มวัยรุ่นชายวัยกลางคน 2,315 คนจากภาคตะวันออกของฟินแลนด์ได้รับการสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการสูบบุหรี่การออกกำลังกายยาที่ใช้และความเจ็บป่วยควบคู่ไปกับการใช้ห้องซาวน่าและความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของโรคหัวใจเช่นร่างกาย ดัชนีมวลกายหรือ BMI) ส่วนหนึ่งของการศึกษาปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดของฟินแลนด์ในกลุ่ม Kuopio ชายมีอายุระหว่าง 42 ถึง 60 ปีในช่วงเริ่มต้นการศึกษาโดยมีอายุเฉลี่ย 53 ปี

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะจัดเป็นน้ำหนักเกินโดยมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 26.9 การวัดครั้งแรกเกิดขึ้นในทศวรรษที่ 1980 และคนเหล่านี้ถูกติดตามไปในช่วงติดตามผลประมาณ 21 ปี

คนเหล่านี้ถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มต่างๆตามวิธีที่พวกเขาใช้ห้องซาวน่าประมาณครั้งละ 2-3 ครั้งหรือ 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์

พวกเขายังเรียงตามระยะเวลาของห้องซาวน่าโดยทั่วไปของพวกเขา "อาบน้ำ" เซสชั่น: น้อยกว่า 11 นาที 11-19 นาทีและนานกว่า 19 นาที

เวลาในซาวน่า, สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นหรือไม่?

หลังจากเฉลี่ยสองทศวรรษสถานะสุขภาพของผู้ชายถูกเรียกค้นโดยใช้เวชระเบียน เมื่อสิ้นสุดการศึกษาผู้เข้าร่วมประมาณ 40% (929 คนจากเดิม 2,315 คน) เสียชีวิต 95% (878 คน) จากเหตุการณ์หัวใจวาย นักวิจัยค้นพบว่าความถี่ในการอาบน้ำซาวน่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อ การเสีย ชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจตายและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ เมื่อเทียบกับการมีเซสชั่นซาวน่าเพียง ครั้งเดียว ในหนึ่งสัปดาห์ผู้ชายมีโอกาสตายน้อยลง 31% จากสาเหตุใด ๆ โดยมีเซสชัน 2-3 ครั้งและ 39% มีโอกาสน้อยที่จะตายจากสาเหตุใด ๆ โดยมีห้องซาวน่ารายสัปดาห์ประมาณ 4-7 ครั้ง

ระยะเวลาทำแตกต่างบวกเกินไป เมื่อเทียบกับช่วงสั้น ๆ (น้อยกว่า 11 นาที) ผู้ชายที่ใช้เวลาระหว่าง 11 ถึง 19 นาทีในห้องซาวน่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างกะทันหันถึง 7% สำหรับผู้ที่มีห้องซาวน่านานกว่า - 19 นาทีหรือมากกว่า - ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างกะทันหันลดลงมาก (ความเสี่ยงลดลง 52%) เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีช่วงสั้น ๆ

ซาวน่าน่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างไร?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Eastern Finland, Emory University และที่อื่น ๆ ชี้ไปที่การศึกษาก่อนหน้านี้ว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดขึ้นในห้องซาวน่าร้อนอาจเลียนแบบ ผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่นการลด ความดันโลหิต และการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นักวิทยาศาสตร์ยังอ้างถึงหลักฐานเก่าที่ใช้ในห้องซาวน่าช่วยเพิ่มความสามารถในการขับปอด

ความเสี่ยงในการใช้เวลาในซาวน่า

ในขณะที่การประเมินการบริโภคเบื้องต้นของคนเหล่านี้รวมถึงการวัดวัตถุประสงค์หลายอย่างเช่นความดันโลหิตและการวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดนักวิจัยไม่ได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ซาวน่าต่อเนื่องของผู้ที่ติดตามผลในช่วง 20 ปีและไม่สามารถยืนยันได้ว่านิสัยเริ่มแรก ยังคงสม่ำเสมอในช่วงเวลานั้น

นอกจากนี้ผู้ชายยังถูกรวบรวมจากชุมชนที่คุ้นเคยกับการใช้ห้องซาวน่าแบบปกติและนักวิทยาศาสตร์เตือนว่าห้องอบไอน้ำอ่างน้ำร้อนและห้องซาวน่าที่ตั้งอุณหภูมิต่ำกว่าอาจไม่ได้ให้ผลประโยชน์ที่เหมือนกัน คนที่มีความดันโลหิตต่ำควรตระหนักว่าความดันโลหิตลดลงมักเกิดขึ้นทันทีหลังเซสชั่นซาวน่า ในที่สุดการดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากใช้ห้องซาวน่า

ผู้เขียนยังแนะนำการตรวจสอบในอนาคตของความเสี่ยงหรือประโยชน์ของการใช้ห้องซาวน่าสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าพร้อมกับการวิจัยในแหล่งที่มาของการเปลี่ยนแปลงหัวใจบวกในการตั้งค่าห้องซาวน่า

Bottom Line

ถ้านั่งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนในระยะเวลาใด ๆ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายให้ข้ามห้องซาวน่า ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณพบความสงบสุขและการพักผ่อนภายในกำแพงไม้เหล่านั้นเพลิดเพลินไปกับสติและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจที่พวกเขาเสนอ

_{แหล่งที่มา:}

_{Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen "ความสัมพันธ์ระหว่างการอาบน้ำซาวน่าและเหตุการณ์ร้ายแรงเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตทั้งหมด" Jama Intern Med เผยแพร่ทางออนไลน์วันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2015 doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187}