หากคุณมีคนเซ่อเล็ก ๆ ที่ผ่านไปเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่มีรูปร่างคล้ายก้อนกรวดลูกหรือเม็ดกระต่ายคุณอาจสงสัยว่าอุจจาระประเภทนี้อยู่ในช่วงปกติหรือไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณควรกังวลหรือไม่
อุจจาระขนาดเล็กอาจหมายความว่าอาหารของคุณมีเส้นใยต่ำหรือคุณอาจมีอาการท้องผูกด้วยเหตุผลอื่น ในบางกรณีอุจจาระขนาดเล็กอาจเป็นอาการของทางการแพทย์
นี่คือสาเหตุบางประการของคนเซ่อแบบนี้
ไม่กินไฟเบอร์เพียงพอ
ขนาดของอุจจาระของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณเส้นใยและน้ำที่คุณกิน พบในอาหารจากพืชรวมถึงผักผลไม้และธัญพืชเส้นใยเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณและหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคุณสร้างเจลที่ช่วยให้เซ่อแตกออกเป็นชิ้น ๆ
หากคุณได้รับเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณ, อุจจาระของคุณควรจะนุ่มและง่ายต่อการผ่านและรูปแบบ หากอาหารของคุณมีเส้นใยต่ำร่างกายของคุณจะทำให้อุจจาระเป็นจำนวนน้อยและอาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่านไปได้ ยาก มืดหรือแยกส่วนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่กิน 15 กรัมหรือน้อยกว่าเส้นใยไฟเบอร์ต่อวันซึ่งน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ ตามที่สถาบันการแพทย์กล่าวว่าการบริโภคประจำวันที่แนะนำคือ 38 กรัมของเส้นใยสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีถ้าคุณอายุเกิน 50 ปริมาณที่แนะนำคือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยเท่าไรลองทำไดอารี่อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ถ้าคุณรับประทานอาหารที่น้อยกว่าปริมาณที่แนะนำให้เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอาจเพิ่มความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อลอง:
- ถั่วแดง (15.6 กรัมต่อถ้วย)
- ราสเบอร์รี่ (8 กรัมต่อถ้วยดิบ)
- ถั่วเขียว (7 กรัมต่อถ้วย)
- อะโวคาโด (7.8 กรัมต่อครึ่งถ้วย)
- เมล็ดพันธุ์ (5.5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ)
- ข้าวโอ๊ต (4 กรัมต่อถ้วยสุก)
- อัลมอนด์ (3.3 กรัมใน 24)
- เมล็ดแฟลกซ์ (1.9 กรัมต่อช้อนโต๊ะ)
เพิ่มการบริโภคของเส้นใยค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการท้องอืดและก๊าซ
ไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ
ไฟเบอร์และน้ำทำงานร่วมกันเพื่อให้เก้าอี้ของคุณง่ายต่อการผ่าน หากคุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอน้ำในลำไส้ของคุณจะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบของคุณทำให้อุจจาระมีขนาดเล็กยากและยากที่จะผ่าน
เมื่อพูดถึงการให้ความชุ่มชื้นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายคนให้คำแนะนำว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้ความกระหายเป็นคำแนะนำและมองหาแหล่งน้ำที่หลากหลายเช่นผักผลไม้ชาสมุนไพรน้ำผลไม้ซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ
หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำที่เหมาะกับคุณมากแค่ไหนให้สอบถามจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักตัวและสภาวะทางการแพทย์บางคนอาจต้องดื่มมากขึ้นและบางคนอาจต้องการอาหารที่น้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ
ยา
ยาที่อาจทำให้ท้องผูกในบางคนรวมถึง:
- ยาลดกรด
- ซึมเศร้า
- ตัวบล็อกแคลเซียม
- ยาขับปัสสาวะ
- อาหารเสริมเหล็ก
- ยาแก้ปวดยา
- ยาโรคพาร์คินสัน
ไลฟ์สไตล์
การใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โต๊ะทำงานของคุณผ่านแป้นพิมพ์หรือทำให้ชีวิตนิ่งเฉยอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง
เมื่อต้องการต่อสู้กับการนั่งและการออกกำลังกายเป็นเวลานานให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หรือใช้เวลาเดินสั้น ๆ ทุกๆชั่วโมง
การออกกำลังกายที่อ่อนโยนอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการเคลื่อนที่ของอุจจาระผ่านทางเดินอาหาร เป็นเป้าหมายทั่วไปให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
ให้เวลาไปห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกอยาก การละเว้นการกระตุ้นอาจทำให้ท้องผูกแย่ลง คุณสามารถลองรับประทานอาหารเช้าก่อนหน้านี้สักหน่อยเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือรัดเข็มขัดขณะที่คุณอยู่ในห้องน้ำ
ภาวะสุขภาพบางประการ
แม้ว่าอุจจาระขนาดเล็กมักเป็นผลมาจากการขาดเส้นใยหรือของเหลว แต่ในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์
สาเหตุทางการแพทย์บางส่วนของอาการท้องผูกรวมถึง:
- hypothyroidism
- โรคลำไส้อักเสบ
- ที่ลุ่ม
- โรคเบาหวาน
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- โรคพาร์กินสัน
- เนื้องอกในมดลูก
- โรคมะเร็ง
ผู้ป่วยจำนวนน้อยที่มีอาการท้องผูกหรืออุจจาระบาง ๆ มีภาวะแทรกซ้อนที่บีบอัดหรือหดตัวลำไส้ใหญ่หรือทวารหนักเช่น polyps ลำไส้ใหญ่ โรคถุงลมชัก อักเสบลำไส้อักเสบหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
มีอุจจาระเล็ก ๆ เป็นครั้งคราวมักจะไม่มีอะไรต้องกังวล หากคุณสังเกตเห็นว่าอุจจาระเล็ก ๆ ของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งถึงสองสัปดาห์หรือมีอาการอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้องและไม่สามารถผ่านอุจจาระคุณควรไปพบแพทย์ทันที
คำจาก
ผ่านคนเซ่อที่ดูเหมือนนักเก็ตชิ้นเล็กเม็ดกระต่ายหรือลูกเป็นระยะ ๆ มักเป็นเรื่องปกติ หากอาหารของคุณเป็นผู้ร้ายคุณควรทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมาก ๆ และการให้ความชุ่มชื้นมักจะช่วยให้คุณกลับมาติดตามแม้ว่าอาจใช้เวลาสองสามวันก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ๆ ในงานประจำของคุณ
> แหล่งที่มา:
> สถาบันแพทยศาสตร์ 2005 อาหารบริโภคอ้างอิงสำหรับพลังงานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์ไขมันกรดไขมันคอเลสเตอรอลโปรตีนและกรดอะมิโน วอชิงตันดีซี: สำนักพิมพ์สถาบันการศึกษาแห่งชาติ ดอย: https: //doi.org/10.17226/10490
สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ ท้องผูก. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
> กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา, ศูนย์วิจัยการเกษตร, ห้องปฏิบัติการสารอาหารสารอาหาร ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐานฉบับที่ 28
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในเรื่องปัญหาสุขภาพและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะใช้ยาอื่นหรือทำการเปลี่ยนแปลงระบบการรักษาของคุณ