หากคุณสงสัยว่าควรทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ของคุณอย่างไรคุณอาจกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่ได้รับความนิยมเช่นการเสริมโดยใช้ยาระบายหรือไปที่คลินิกคลีนซิ่งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามที่ดีที่สุดวิธีการเหล่านี้อาจไม่จำเป็นและที่แย่ที่สุดอาจเป็น อันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ถ้าคุณชอบแนวคิดเรื่อง "ทำความสะอาด" ร่างกายของคุณและแน่นอนว่าทำอย่างปลอดภัยคุณไม่จำเป็นต้องมองไกลไปกว่าทางเดินด้านอาหารและร้านอาหารในพื้นที่ของร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณ
ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ทำให้คนจำนวนมากต้องทุกข์ทรมานกับอาการท้องอืดท้องอืดความรู้สึกที่นำไปสู่การทำความสะอาดลำไส้ใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ดี หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมอาหารทั้งจากธรรมชาติและเส้นใยและน้ำปริมาณมากระบบทางเดินอาหารจะไม่ทำงานได้ดีนัก
กลยุทธ์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่
ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่ให้ลองทำต่อไปนี้:
- เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกิน เล็ง 8-10 ครั้งต่อวัน นี้อาจจะชอบมาก แต่ก็ doable เพิ่มบลูเบอร์รี่ที่สดหรือแช่แข็ง blackberries หรือราสเบอร์รี่ลงในซีเรียลตอนเช้าของคุณ ขนมขบเคี้ยวบนผักจุ่มลงใน hummus หรือผลไม้รวมทั้งกำมะหยี่
- ทำธัญพืชของคุณทั้งหมดธัญพืช อย่าหลงกลด้วยสี เพียงเพราะขนมปังเป็นสีน้ำตาลไม่ได้หมายความว่ามันเป็นธัญพืช มองหาคำว่า "enriched" ในรายการส่วนผสม ถ้าคุณเห็นคำนี้ไม่ใช่ธัญพืชทั้งหมด
- มุ่งเน้นการเพิ่มแหล่งที่ไม่ใช่ขนมปังของธัญพืช ข้าวบาร์เลย์ quinoa ข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างข้าวบาร์เลย์สะกดบัควีทผักโขมและอาหารใหม่ ๆ ที่เป็นแหล่งรวมของเส้นใยและวิตามินและเกลือแร่ที่คุณขาดหายไป
- ลอง "พลิก" ปิรามิดอาหาร คุณอาจคุ้นเคยกับปิรามิดอาหารซึ่งแสดงให้เห็นธัญพืชเป็นรากฐาน แทนที่จะทำให้ผลไม้และผักเป็นรากฐานของอาหารของคุณตามด้วยธัญพืชแล้วอาหารโปรตีน (ถั่วปลาไข่สัตว์ปีกเนื้อสัตว์) ทำขนมหวานเป็นครั้งคราว
- Flax-i-fy อาหารของคุณ Ground flaxseeds เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการย่อยอาหารและการกำจัดโดยการช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระออกจากระบบของคุณ ลองใช้ผ้าลินินพื้นราดบนธัญพืชสลัดข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต นี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการกำจัดของเสีย
- ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำธรรมดาและเรียบง่ายจะทำให้ทุกอย่างในร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นรวมทั้งการย่อยอาหารและการกำจัดของคุณ อย่ากังวลกับคำแนะนำเก่า ๆ ที่คุณควรดื่มวันละ 8 แก้วละ 8 ออนซ์ แทนที่จะใช้สีของปัสสาวะของคุณเป็นแนวทาง ถ้าเป็นสีเหลืองซีดหรือสีฟางคุณจะได้รับน้ำเพียงพอ ถ้ามันมืดกว่านี้ดื่มขึ้น!
> แหล่งที่มา:
> สมาคมมะเร็งอเมริกัน การป้องกันโรคมะเร็ง
> สมาคมมะเร็งอเมริกัน การบำบัดด้วยลำไส้ใหญ่
> สมาคมมะเร็งอเมริกัน โภชนาการและการออกกำลังกายในระหว่างและหลังการรักษาโรคมะเร็ง
> สถาบันมะเร็งอเมริกัน อาหารและโรคมะเร็ง