วิธีการสร้างความยืดหยุ่นในเส้นโลหิตตีบหลาย

การตอบสนองต่อความทุกข์ยากของการอยู่ร่วมกับ MS

ความยืดหยุ่นหมายถึงการเผชิญความเครียดและการปรับตัวในทางบวกเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เจ็บป่วยเรื้อรังความยากลำบากความยากลำบากทางการเงินหรือความเครียดที่สำคัญอื่น ๆ

ในฐานะที่เป็นโรคเรื้อรังการปิดใช้งาน หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นความยากลำบากทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และสังคมรวมถึงอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเช่นความเมื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวด

แต่โดยการใช้ความยืดหยุ่นในการปรับตัวให้เข้ากับ MS คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตตลอดจนการทำงานประจำวันของคุณในกิจกรรมและบทบาทในชีวิต

อุปสรรคต่อความยืดหยุ่นในหลายเส้นโลหิตตีบ

จากการศึกษาที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันมีปัญหาอุปสรรคหลายประการในการยืดหยุ่นใน MS บางส่วนของอุปสรรคเหล่านี้รวมถึง:

การแยกทางสังคมและความเหงา

คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวจากเพื่อนและ / หรือสมาชิกในครอบครัวเพราะคุณเชื่อว่าพวกเขาไม่เข้าใจ MS ของคุณ ในกรณีนี้คุณสามารถห่างตัวเองโดยการลดการนัดหมายทางสังคม ด้านพลิกกลับคุณอาจรู้สึกไม่ได้รับเนื่องจาก MS ของคุณ

อาการของ MS เช่นปัญหาการเดินหรือความสมดุลอาจ จำกัด การติดต่อทางสังคม นอกเหนือจากข้อ จำกัด ทางกายภาพแล้วคนจำนวนมากที่มี MS มี ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ และความพิการทางอารมณ์เช่น ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้สังคมต้องโดดเดี่ยว

ความคาดเดาไม่ได้ของ MS อาจมีบทบาทเช่นกันคุณอาจพูดว่า "ไม่" กับการนัดหมายทางสังคมด้วยความกังวลหรือกลัวว่าคุณจะไม่รู้สึกดี

ปาน

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าข้อมูลเกี่ยวกับ MS จะสามารถมองเห็นและแบ่งปันได้มากกว่าที่เคยเป็นมา (ส่วนใหญ่เป็นเพราะผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยเร็วขึ้นและทศวรรษที่ผ่านมาได้เห็นการรักษาใหม่ ๆ ) แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโรคอยู่มาก

ตัวอย่างเช่นหลายคนคิดว่าถ้าคุณมี MS คุณจะต้องมี อุปกรณ์ช่วยการเคลื่อนไหว คนอื่น ๆ คิดว่าการให้อภัยของ MS หมายความว่าคุณรู้สึกว่า "ปกติและดี" กรณีนี้มักไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค MS แม้ว่าจะไม่ประสบกับอาการกำเริบเฉียบพลัน แต่พวกเขาก็อดทนต่ออาการที่มักไม่สามารถมองเห็นได้เช่นการคิดปัญหา ความเมื่อยล้าความ หดหู่และ ความเจ็บปวด

ความคิดเชิงลบและความรู้สึก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางคนที่มีภาวะ MS อาจรู้สึกไม่ค่อยมีค่าตัวและให้ความสำคัญกับการสูญเสียความสามารถหรือชีวิตที่เคยมี การคิดเชิงลบนี้สะท้อนแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นซึ่งเกี่ยวข้องกับการนำบทบาทใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนแปลงไปและหากิจกรรมที่มีความหมายในการเผชิญกับความยากลำบาก

ความเมื่อยล้า

ในขณะที่อาการใด ๆ ใน MS สามารถเป็นอุปสรรคต่อความยืดหยุ่นความเมื่อยล้าดูเหมือนว่าจะมีขนาดใหญ่ ในขณะที่ความเหนื่อยล้าถูกอธิบายโดยคนที่มี MS (เช่น "หมอกสมอง" "ไข้หวัดใหญ่" หรือ "อ่อนแอ") ส่วนที่พบบ่อยคือการทำให้เสื่อมเสียอย่างท่วมท้นซึ่งมักมีทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย ลักษณะการระบายน้ำของความเหนื่อยล้านี้อาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการนำกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าถังความทนทานของคุณกำลังว่างเปล่ามีกลยุทธ์ในการเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับได้ง่ายขึ้นจากความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับ MS

ความยืดหยุ่นสามารถเรียนรู้หรือปรับปรุงได้ - ไม่ใช่แค่ลักษณะที่คุณมีหรือไม่มี ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ควรพิจารณาเมื่อคุณเสริมความยืดหยุ่น:

ค้นหาความหมาย

กลยุทธ์หนึ่งค่อนข้างง่าย: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายคนที่ให้ความมุ่งมั่นความรู้สึกของความสำเร็จหรือเติมเต็มจิตใจของคุณ

กิจกรรมเหล่านี้จะแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน แต่ตัวอย่างบางส่วนที่จะทำให้แนวคิดของคุณกลิ้งไป ได้แก่ :

• หยิบกาแฟหรือทานข้าวเย็นกับเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก
• อาสาสมัคร
• วางแผนการรักษาตัวคุณเอง - รับบริการนวดหรือสั่งซื้อบัตรเข้าชมดนตรีหรือเล่นที่คุณโปรดปราน
• เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการปักครอสติสหรือการถ่ายภาพ

• จะเดินหรือขับรถในธรรมชาติ
• การทำสมาธิ โยคะ หรือสติ
• บันทึกความคิดและอารมณ์ที่ลึกที่สุดของคุณ
• ไปโบสถ์หรือไปเยี่ยมเยือนที่ปรึกษาด้านจิตวิญญาณ

เรียนรู้เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก

อีกกลยุทธ์หนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณคือการเรียนรู้เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกทั้งแบบออนไลน์หรือผ่านกลุ่มสนับสนุนหลักสูตรด้านการศึกษาด้านสุขภาพจิตหรือหนังสือ

คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าการวิจัยสนับสนุนการใช้จิตวิทยาเชิงบวกเพื่อสร้างความยืดหยุ่นใน MS ตัวอย่างเช่นหลักสูตรจิตวิทยาเชิงบวก 6 สัปดาห์ที่เรียกว่า "Everyday Matters" (ซึ่งพัฒนาขึ้นโดย National MS Society) พบว่าผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์

หลักสูตรนี้จัดทำโดยการประชุมทางไกลและรวมการประชุมกลุ่มทางโทรศัพท์ทุกสัปดาห์เช่นเดียวกับวิดีโอและการอ่าน คนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการประชุมไม่มีการเปลี่ยนแปลงในความยืดหยุ่น

หากคุณเลือกที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของปัจจัยที่อาจได้รับการแก้ไข:

• การพัฒนาความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและเมตตาและเชื่อถือได้กับผู้อื่น
• ทำให้เป้าหมายเป็นไปตามความเป็นจริงและนำทางขั้นตอนดำเนินการ
• มีความยืดหยุ่นเมื่อความเครียดเกิดขึ้น
• การพัฒนาความมั่นใจในตนเองและการระบุจุดแข็งส่วนบุคคลของคุณ
• ทำให้การสื่อสารและการแก้ปัญหาของคุณคมชัดขึ้น
• เปลี่ยนความคิดของคุณเมื่อเกิดวิกฤต
• เรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ
• รู้สึกหวังและพัฒนามุมมองเชิงบวกต่อชีวิต

ลองใช้กิจกรรมบำบัด

หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กตรวจสอบบทบาทของการรักษาด้วยการประกอบอาชีพในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นในผู้ที่มีภาวะหลายเส้นโลหิตตีบ ในการศึกษาครั้งนี้ผู้เข้าร่วมได้รับคะแนนความยืดหยุ่นก่อนและหลังการแทรกแซง OT ในช่วงแปดสัปดาห์

เครื่องชั่งความยืดหยุ่น (Resilience Scale) เป็นเครื่องชั่งขนาด 25 รายการอิงตามคุณสมบัติห้าประการที่ยืดหยุ่น

• การพึ่งพาตนเอง (เช่น "เมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ลำบากฉันมักจะหาทางออก")
• ความหมาย (เช่น "การรักษาความสนใจในสิ่งต่างๆเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน")
• ความสงบเสงี่ยม (เช่น "ฉันมักจะทำสิ่งต่างๆให้ก้าวหน้า")
• ความเพียร (เช่น "บางครั้งฉันทำให้ตัวเองทำในสิ่งที่ฉันต้องการหรือไม่")
• ความเดียวที่เป็นอยู่ (เช่น "ฉันสามารถเป็นของฉันเองได้ถ้าฉันต้อง")

คะแนนจะได้คะแนนระหว่าง 25 ถึง 175 คะแนนและสูงกว่าคะแนนที่สูงขึ้น

ผลการศึกษาพบว่าในกลุ่มผู้ที่เข้าร่วมการแทรกแซงของ OT มีการปรับปรุงความสามารถในการฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มผู้เข้าร่วมกลุ่มเล็ก ๆ (ไม่เป็นไปตามข้อตกลงของตนเอง) ไม่ได้มีส่วนร่วมในการแทรกแซง แต่ยังคงมีความยืดหยุ่นอยู่ในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา พวกเขาไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

รับการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การรักษาปัญหาอารมณ์ของคุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นได้

การศึกษาหนึ่งในเกือบ 130 คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความวิตกกังวลและความยืดหยุ่น แน่นอนว่าการเชื่อมโยงไม่ได้หมายความว่าเป็นสาเหตุหนึ่งที่อื่น ๆ ความหมายภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความยืดหยุ่นดีหรือในทางกลับกัน แต่ลิงก์เชื่อมโยงถึงความสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์บางอย่าง

ด้วยการค้นพบนี้มีความเป็นไปได้ที่การรักษาภาวะซึมเศร้าและ / หรือความวิตกกังวลสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของบุคคลได้ ในทางตรงกันข้ามการใช้กลยุทธ์เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ (เช่นข้อมูลที่กล่าวมา) อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ในที่สุดถ้าคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้า (หรือความวิตกกังวล) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณสมควรที่จะรู้สึกดีและสามารถด้วยความช่วยเหลือของยาและ / หรือพูดคุยบำบัด

คำจาก

ในขณะที่ความตึงเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันทำให้ทุกคนรู้สึกว่าตอนนี้มีการเผาผลาญออกไปเล็กน้อยแล้วการขว้างปาในความท้าทายที่เพิ่มขึ้นในการใช้ชีวิตร่วมกับ MS สามารถทำให้การตีกลับ (ยืดหยุ่น) เป็นเรื่องที่ยากขึ้น

ในท้ายที่สุดการสร้างความยืดหยุ่นไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณอาจจะเต็มไปด้วยอารมณ์ไม่สบายอารมณ์ในขณะที่คุณจัดเรียงอุปสรรคส่วนตัวของคุณ

แต่คุณสามารถทำมันได้ ในความเป็นจริงคุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน - ซึ่งคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ในแง่บวกและมีความสุขในหน้าของ MS

> แหล่งที่มา:

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2017) ถนนสู่ความยืดหยุ่น

Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. อิทธิพลของการรักษาด้วยการประกอบอาชีพที่มีต่อความยืดหยุ่นในผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางโลหิต. Int J MS Care ฤดูใบไม้ร่วง 2012; 14 (3): 160-8

> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM กลับมาอีกครั้งและอีกครั้ง: การศึกษาเชิงคุณภาพของความยืดหยุ่นในผู้ที่มีโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมหลาย Disabil Rehabil . 2017 ม.ค. 39 (1): 14-22

> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA ความยืดหยุ่นความสามารถในการรับมือกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเส้นโลหิตตีบซ้ำหลายคน Psychol สุขภาพ Med 2015; 20 (6): 635-45

> Wagnild G. ชั่งความยืดหยุ่น: คู่มือผู้ใช้สำหรับเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษของสหรัฐอเมริกาที่มีความยืดหยุ่นและ Scale ความยืดหยุ่น 14 รายการ (RS-14) Worden, MT: ศูนย์ความยืดหยุ่น; 2009