ไม่ว่าคุณจะเดินทางโดยเครื่องบินรถยนต์รถไฟหรือเรือถ้าคุณเคยประสบกับอาการเมาคุณรู้ว่าการเดินทางของคุณไม่สะดวกสบายเพียงใด นอกจากอาการคลื่นไส้แล้วอาการเมารถยังทำให้เวียนศีรษะมือหงุดหงิดหรืออาเจียน
ในขณะที่ไม่มีคำอธิบายเดียวว่าทำไมบางคนป่วยเป็นโรคเมาหรือทำไมพวกเขาถึงได้รับในบางสถานการณ์ แต่ไม่ใช่คนอื่น ๆ นี่เป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่อาจช่วยป้องกันหรือลดอาการ:
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และพักไฮเดรต
แม้ว่าจะสามารถเติมอาหารก่อนที่คุณจะเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่บรรจุอยู่ในเรือศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้นและน้ำดื่ม
แม้ว่าตัวเลือกจะมีข้อ จำกัด ในการเดินทางหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มหรือไขมันและลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนและระหว่างเดินทาง
ตระหนักถึงสถานการณ์ที่เรียกใช้อาการ
คุณได้รับอาการคลื่นไส้เมื่อคุณกำลังขี่ในแถวที่สองหรือสามของ SUV หรือไม่? คุณสบายดีบนรถไฟ แต่มักจะรู้สึกไม่สบายบนรถประจำทาง? การรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ ในรถหรือรถเมล์เช่นนั่งข้างหน้าอาจช่วยได้ บนรถไฟหันหน้าไปข้างหน้าหลีกเลี่ยงที่นั่งที่หันหลังให้ ถ้าคุณกำลังบินนั่งอยู่ใกล้กับปีกของเครื่องบิน บนเรือลองนั่งที่ด้านหน้า
เอียงศีรษะของคุณให้กลายเป็น
การประสานร่างกายของคุณกับการเคลื่อนไหวอาจช่วยลดอาการเมารถ
การหมุนและการเคลื่อนไหวแบบโรตารี่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเมารุนแรงกว่าการเดินทางในเชิงเส้น นักวิจัยพบว่าผู้โดยสารรู้สึกปวดศีรษะน้อยลงเมื่อเอียงศีรษะไปทางหัน (แทนที่จะอยู่ห่างจากรอบ) และเปิดตาไว้
ฝึกการหายใจแบบ Diaphragmatic Breathing
ในการศึกษาขนาดเล็กที่เผยแพร่ใน เวชศาสตร์การบินและอวกาศและการปฏิบัติงานของมนุษย์ ในปีพ. ศ. 2558 ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการฝึกฝนอย่างช้าๆ หายใจในแนวระนาบ ( หายใจ หกครั้งต่อนาที) หรือหายใจโดยปกติในขณะที่ดูการจำลองเสมือนจริงของเรือในทะเลที่หยาบกร้าน
ผู้ที่ฝึกการหายใจด้วยกระบังลมมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น (เป็นตัวชี้วัดการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ) และรายงานว่ารู้สึกเจ็บป่วยน้อยลงกว่าผู้ที่สูดดมตามปกติ
หลีกเลี่ยงการอ่าน (หรืองานคอมพิวเตอร์) ในระหว่างทางพิเศษ
อาจเป็นการดึงดูดการทำงานหรือจมลงในหนังสือที่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยงการอ่านหรือใช้อุปกรณ์เช่นคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนั่งที่เป็นหลุมเป็นบ่อ ความสมดุลระหว่างการรับรู้ความรู้สึกของหูด้านในของคุณ แต่คำพูดบนหน้าจอหรือหน้าเว็บยังคงเป็นข้อความผสมเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหัวกะทันหันหรืออย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันหรือรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการบิดหรือหมุน ถ้าทำได้ให้วางศีรษะไว้ที่ด้านหลังของเบาะนั่งหรือนอนหลับตาลง
มองไปที่ Horizon
สำหรับการเดินทางโดยเรือรถรถไฟหรือรถบัสมองไปทางขอบฟ้าอาจช่วยป้องกันอาการเมารถ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One กำลังมองไปที่ขอบฟ้าขณะที่ทะเลลดการแกว่งตัวของร่างกาย (คนที่มีอาการคลื่นไส้มีแนวโน้มที่จะมีอาการแกว่งตัวในขณะยืน)
ถ้าคุณอยู่บนเรือการขยับท่าทางของคุณอาจทำให้ร่างกายลดลง
กดที่จุด Pressure นี้
ตามการ แพทย์แผนจีนการ กดจุด acupressure เรียกว่า "pericardium 6", "P6" หรือ "Nei-guan" อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ จุดอยู่ที่ด้านในของปลายแขนประมาณสองนิ้ว (หรือสามนิ้วกว้าง) เหนือรอยพับของข้อมือในระหว่างทั้งสองเส้นเอ็น
มีการวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ acupressure สำหรับอาการเมา แต่การวิจัยในช่วงต้นซึ่งมีความสำคัญกับอาการคลื่นไส้และอาเจียนหลังผ่าตัดแสดงให้เห็นว่า acupressure อาจบรรเทาอาการคลื่นไส้
คุณสามารถกดจุดโดยใช้นิ้วชี้ของมือที่ตรงกันข้าม หรืออีกวิธีหนึ่งคือสายรัดข้อมือของ acupressure ซึ่งมักออกวางตลาดเป็น "แถบทะเล" เพื่อกระตุ้นจุดนี้ แถบจะสวมใส่ที่ปลายแขนและโดยทั่วไปจะมีปุ่มพลาสติกหรือลูกปัดที่ทำให้เกิดแรงกดบนจุด P6 คนที่สวมชุดยังสามารถกดลูกปัดเพื่อกระตุ้นเพิ่มเติมได้ วง Acupressure มักมีราคาต่ำกว่า $ 10 สำหรับคู่และสามารถพบได้ทั่วไปหรือในร้านอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่ง
พิจารณารากขิง
ยาที่ ใช้กันอย่างแพร่หลาย สำหรับอาการคลื่นไส้ รากขิงมักจะถูกนำมาในรูปแบบของ lozenges, ชา, แคปซูล, ยาเม็ด, รากตกผลึก, ขนมหรือขิง
ในขณะที่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าขิงอาจมีอาการคลื่นไส้บางอย่างกับสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้การวิจัยยังคงไม่สามารถสรุปได้ว่าสามารถป้องกันโรคภูมิแพ้ได้หรือไม่ การศึกษาส่วนใหญ่มีอายุมากขึ้นอย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็ก 2 ครั้ง (ที่ได้รับทุนจาก NASA) พบว่าขิงไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกเพื่อลดอาการเมารถ ต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่และมีการออกแบบที่ดี
ขิงไม่ควรใช้ภายในสองสัปดาห์ของการผ่าตัดหรือโดยคนที่รับประทานยา "เลือดผอม" หรืออาหารเสริมเช่น warfarin เพราะอาจเป็นอุปสรรคต่อการแข็งตัวของเลือดและยืดเวลาการตกเลือด หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมอย่าใช้ขิงโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
บรรทัดด้านล่าง
หากคุณมีอาการเมารถอาจใช้วิธีการรักษาโดยเฉพาะหากคุณไม่สามารถใช้ยาได้ โปรดจำไว้ว่าการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์มีข้อ จำกัด และควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ข้อดีและข้อเสียก่อนที่จะพยายามแก้ไขปัญหาใด ๆ
> แหล่งที่มา:
Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure ในการบริหารคลื่นไส้และอาเจียนหลังผ่าตัดในผู้ป่วยผ่าตัดที่มีความเสี่ยงสูง พยาบาล J Perianesth 2017 ส.ค. 32 (4): 271-278
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG รับขาทะเลของคุณ Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE 2013; 8 (6): e66949
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR การหายใจในกระบังลมและประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเมารถ Aerosp Med Hum ดำเนินการ 2015 พฤษภาคม; 86 (5): 452-7
> Wada T, Yoshida K. ผลกระทบจากการเอียงศีรษะที่ใช้งานของผู้โดยสารและการเปิด / ปิดตาเมื่อเกิดอาการเมาในสภาวะเร่งความเร็วด้านข้างของรถยนต์ การยศาสตร์ 2016 ส.ค. 59 (8): 1050-9
> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ