วิตามินซีและไข้หวัด

หลายปีที่ผ่านมาผู้คนอ้างว่าวิตามินซีจะช่วยรักษาโรคหวัดได้ มีการเก็งกำไรมากว่าสามารถลดหรือป้องกันโรคหวัดด้วย หลักฐานแสดงให้เห็นว่าอย่างไร?

มีการค้นคว้าวิจัยในพื้นที่นี้ไม่มากนัก แต่หลักฐานไม่ชัดเจนนัก การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นถึงผลดีขณะที่คนอื่น ๆ ยังไม่ได้ แต่ความเห็นโดยรวมคือไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าวิตามินซีจะป้องกันหรือ รักษาความเย็น ได้

ใช้เสริมประจำเพื่อการป้องกันโรคหวัด

นักวิจัยที่ศึกษาการศึกษาเกี่ยวกับผลของวิตามินซีต่อโรคหวัดพบว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำจะไม่สามารถป้องกันโรคหวัดในคนทั่วไปได้

ผู้ที่ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการรับประทานวิตามินซีคือคนที่ขาดวิตามินซีและนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและบุคลากรทางทหาร การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาและบุคลากรทางการทหารที่มีรูปร่างที่ดีและมีสภาวะสุดขั้วแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินซีลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดถึง 50% อย่างไรก็ตามผลการค้นหาเหล่านี้ยังไม่ได้ถูกทำซ้ำในที่สาธารณะ ซึ่งหมายความว่าการศึกษาที่คล้ายกันได้รับการดำเนินการกับคน "ปกติ" และผลไม่เหมือนกัน

การรับประทานอาหารเสริมประจำเพื่อลดอาการหรือระยะเวลาที่เย็น

การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเป็นประจำอาจมีระยะเวลาสั้นกว่าเล็กน้อยหากได้รับความเย็น

ผลเช่นเดียวกันไม่ถือเป็นจริงในการศึกษาที่ผู้คนเริ่มรับประทานวิตามินซีที่มีขนาดใหญ่ขึ้นหลังจากที่เริ่มรู้สึกไม่สบาย

อย่างไรก็ตามความเสี่ยงต่ำและเป็นไปได้ว่าการรับประทานวิตามินซีอาจทำงานได้ดีสำหรับคุณ บางคนรู้สึกว่ามันช่วยให้พวกเขาแม้ว่าการศึกษาขนาดใหญ่ล้มเหลวในการพิสูจน์ว่าการทำงานสำหรับคนส่วนใหญ่

ต้องการทดลองใช้หรือไม่?

ถ้าคุณต้องการใช้วิตามินซีเพื่อช่วยให้ ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณดีที่สุดคือการได้รับมันผ่านทางอาหารของคุณแทนอาหารเสริม อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่

• ผลส้มและน้ำผลไม้
• พริกเขียวและแดง
• สตรอเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• บร็อคโคลี
• ผักใบเขียวเข้ม
• มันฝรั่งหวานและขาว
• แคนตาลูป
• ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่
• แตงโม
• กะหล่ำปลี
• สัปปะรด
• กะหล่ำปลี

ค่าวิตามินซีที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่เพศชายคือ 90 มก. / วันและสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง 75 มก. / วัน การรับประทานมากกว่า 500 มก. ในครั้งเดียวจะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถจัดเก็บได้ อย่าเสียเงินในอาหารเสริมที่มีวิตามินซีสูงกว่า 500 มิลลิกรัมร่างกายของคุณจะกำจัดมันออกไป

คนที่เป็นโรคไตควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินซี ปริมาณวิตามินซีที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอาการท้องเสียและท้องร่วงในทุกคน

บรรทัดด้านล่าง

วิตามินซีอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นได้ แต่การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีวิตามินซีเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณเพราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

ถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องไตการทานวิตามินซีเป็นสิ่งที่ไม่แพงและมีความเสี่ยงน้อยหรือผลข้างเคียง บางคนพบว่ามันช่วยให้มีอาการหวัดของพวกเขาและมันอาจจะคุ้มค่าลองดูว่ามันเหมาะกับคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Hemilä, H; Chalker, E. "วิตามินซีสำหรับการป้องกันและรักษาโรคไข้หวัดใหญ่" กลุ่มอาการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน Cochrane 31 มกราคม 13 ห้องสมุด Cochrane}

_{"วิตามินซี" Medline Plus 01 ธ.ค. 51 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ}

_{"วิตามินซีและโรคหวัด" Medline Plus 15 พ.ค. 55 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ}

_{"ไข้หวัดใหญ่ทั่วไป" Medline Plus 8 ม.ค. 55 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ}