ผลกระทบของคุณในใจของคุณ

วิธี microbiome ลำไส้สามารถเล่นเป็นส่วนหนึ่งมากกว่าความกังวลด้านสุขภาพที่เห็นได้ชัด

เรามักจะชี้ไปที่ระบบทางเดินอาหารของเรา (ลำไส้) เมื่อปัญหาเช่นท้องอืดท้องเฟ่าคลื่นไส้ปวดและปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้น แต่วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจว่าระบบย่อยอาหารและจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ภายในนั้นมีผลต่อความกังวลที่เห็นได้ชัดมากกว่านี้

ผู้ป่วยที่มาหาฉันเพื่อหาแนวทางแก้ปัญหาความวิตกกังวลซึมเศร้าชิงช้าอารมณ์หมอกในสมองและความเหนื่อยล้าจะประหลาดใจเมื่อฉันเริ่มต้นด้วยการถามเกี่ยวกับและแนะนำนิสัยการกินที่ดีขึ้นและเสนอกลยุทธ์สำหรับการมีสุขภาพดี

แม้ว่าคุณอาจทราบแล้วว่าลำไส้ของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ แต่ก็น่าแปลกใจที่ได้ยินว่าลำไส้และสมองเชื่อมต่อด้วยเช่นกัน

ส่วนมาก (และหน้าที่) ของลำไส้

ลำไส้ของคุณรวมถึงระบบทางเดินอาหาร (GI) ซึ่งเป็นชุดของอวัยวะที่กลวงที่มีการรวมเข้าด้วยกันเป็นเส้นยาวหลอดบิดจากปากของคุณไปยังทวารหนัก นอกจากนี้ยังมีตับตับอ่อนและถุงน้ำดี หลังจากปากของคุณมีหลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้เล็กและทวารหนัก ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกับแบคทีเรียหลายพันล้าน (จุลินทรีย์) เพื่อเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเข้าไปในเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการและเสียไม่ได้

ลำไส้มีสุขภาพดีและแบคทีเรียช่วยปกป้องคุณจากโรคพิษสารพิษและต่อสู้แบคทีเรียที่ไม่ดีที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย และใช่มันยังมีอิทธิพลต่อสมองของคุณ

สมอง - ไส้เดือน

คุณรู้สึก "ผีเสื้อ" ในท้องของคุณเมื่อประสาทใช่ไหม? นี่เป็นเพียงตัวอย่างง่ายๆหนึ่งเดียวของสมองในการทำงานของคุณ

ที่ซ่อนอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณคือเซลล์ประสาทนับล้านที่สื่อสารกับสมองในหัวของคุณ เส้นประสาทเหล่านี้สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในคนที่มีสุขภาพไม่ดี

คิดถึงเรื่องนี้ กล่าวว่าคุณกินในลักษณะที่ทำให้เกิดการระคายเคืองต่ออาหารที่ผ่านกระบวนการย่อยอาหารและอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป

อาหารเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิต excitotoxins ซึ่งเป็นสาเหตุของเซลล์ประสาทในกระเพาะอาหารของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณซึ่งส่งเสียงสัญญาณเตือนเข้าสู่โหมดสู้หรือบิน ผลที่ได้คือความวิตกกังวลและความเครียด

ด้านพลิกกลับคุณสามารถรู้สึกกังวลมากจากการทำงานงานที่มีความเครียดสูงหรือการจราจรติดขัด ในกรณีนี้สมองและร่างกายของคุณปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งสื่อสารกับเส้นประสาทในสมองทางเดินอาหารของคุณและอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายท้องอืดท้องเสียได้

หาสมดุล: ลำไส้, ร่างกาย, จิตใจ

นักวิทยาศาสตร์เข้าใจว่าความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้สมองและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณมีความเกี่ยวข้องกันอย่างประณีตในหลาย ๆ สถานการณ์ บทเรียนที่สำคัญคือมีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายสมองและลำไส้ของคุณแข็งแรงและสมดุล - คุณเพียงแค่ต้องการให้ทำงานร่วมกัน

ใช้อาหารเป็นยา: นี่เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณแบ่งอาหารออกเป็นสองประเภทคือกลุ่มที่ทำให้เกิดการอักเสบและคนที่ไม่ชอบ ผมขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับความเครียดสูงและอาการไม่สบายทางเดินอาหารใด ๆ ที่คุณหยุดพักจากอาหารที่ย่อยยากเช่นเนื้อแดงนมเนยโปรตีนน้ำตาลกลั่นคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์กาแฟและอาหารแปรรูปอื่น ๆ

"ดีท็อกซ์" โดยปกติจะเป็นช่วงเริ่มต้นที่ดี แล้วคุณสามารถเริ่มต้นรื้อฟื้นอาหารเหล่านี้ได้ทีละรายการและติดตามความรู้สึกของคุณ ในสถานที่เหล่านี้อาหารที่อักเสบผมขอแนะนำให้ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa พืชตระกูลถั่วผักและผลไม้บางอย่าง เน้นดื่มน้ำและชา

พิจารณาอาหารเสริม: แม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีสามผลิตภัณฑ์เสริมที่ผมแนะนำเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณออกมาดีขึ้น

• โปรไบโอติก : ในขณะที่มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับ โปรไบโอติก แต่ฉันยังพบว่ามีประโยชน์ในการควบคุมการย่อยอาหารและการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารของคุณ รับประทานโปรไบโอติกที่มีคุณภาพสูงทุกเช้า เลือกอาหารเสริมที่มีอย่างน้อย 50 พันล้าน CFU (อาณานิคมขึ้นรูปหน่วย)

• เอนไซม์ย่อยอาหาร : อาหารเสริมเหล่านี้ทำงานเพื่อทำลายสิ่งที่คุณกินเป็นอนุภาคขนาดเล็กทำให้ง่ายต่อการประมวลผลอาหารของคุณและดูดซับสารอาหารของมัน ฉันขอแนะนำให้ใช้หนึ่งหรือสองเม็ดของเอนไซม์ย่อยอาหารกับอาหารที่หนักที่สุดของคุณทั้งกลางวันหรืออาหารเย็น เลือกเอนไซม์ย่อยอาหารที่ มีอะไมเลส (ซึ่งย่อยสลายแป้ง), ไลเปส (ที่ย่อยสลายไขมัน) และโปรตีเอส (ซึ่งแบ่งโปรตีน)
• Glutamine : อาหารและความเครียดที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดลำไส้ที่รั่วได้ - เมื่อรอยต่อระหว่างเซลล์ของลำไส้ทำให้หลุดออกทำให้สารต่างประเทศและสารพิษซึมเข้าสู่ส่วนที่เหลือของการไหลเวียนได้ส่งผลต่อร่างกาย กรดอะมิโนนี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของลำไส้ของคุณและช่วย "ผนึก" มัน ใช้เวลา 1-2 กรัมต่อวัน

การฝึกสติ: การ ลดความเครียดและการเพิ่มสติจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปซึ่งจะทำให้สัญญาณเหล่านี้เงียบลง มีหลายวิธีในการทำงานสติในวันของคุณและคุณอาจพบว่าหลายคนใช้งานง่ายกว่าที่คุณคิด

การทำสมาธิแบบง่ายๆนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น:

• นั่งเงียบ ๆ และตั้งเวลา 3 นาที
• หายใจลึก ๆ และเป่าลมออกทั้งหมด
• หลับตา. สูดลมหายใจและโฟกัสไปที่ลมหายใจ: รู้สึกว่าอากาศไหลเข้าและท้องของคุณจะขยายตัวแล้วหายใจออกเป่าลมออกจากปาก
• ดำเนินการต่อโดยเน้นพลังงานจิตทั้งหมดในแต่ละสูดดมและการหายใจออกแต่ละครั้ง เมื่อความคิดของคุณเดิน - และจะเพราะธรรมชาติของมัน - เพียงแค่นำโฟกัสของคุณกลับไปที่ลมหายใจของคุณ ปล่อยให้ความคิดของคุณขับรถเงียบ ๆ ในใจเช่นรถกวาดถนน ดำเนินต่อต่อไปจนกว่าเครื่องจับเวลาจะดับลง

มันไม่สำคัญหรอกถ้าคุณใช้ลมหายใจเพียงอย่างเดียวทั้งหมดในภูมิประเทศทางจิตของคุณ ความพยายามที่ จะนั่งสมาธิคือสิ่งที่มีค่า

ใช้เวลาพักเทค: ให้ความชุกของเทคโนโลยีในชีวิตของเราและข้อมูลที่พวกเขาจัดหาให้กับเราเสมอฉันมักแนะนำ "detoxing" ด้วยการขับรถออกจากห้องนอนและเช้าของคุณ ตามความจำเป็นเหล่านี้อาจดูเหมือนสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตแล็ปท็อปและโทรทัศน์เป็นอุปกรณ์ที่กระตุ้นการทำงานและความเครียดอย่างมากเมื่อใช้งานมากเกินไป เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่าแตะอีเมลโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือแบตเตอรี่ที่ใช้งานอยู่

ในตอนท้ายของวันลำไส้ของคุณเป็นรากฐานของสุขภาพของคุณ ความเครียดอาหารและสิ่งแวดล้อมทำงานในคอนเสิร์ตเพื่อตรวจสอบสุขภาพทางเดินอาหารซึ่งจะมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขในหลายปีต่อ ๆ ไป

> แหล่งที่มา:

จดหมายแพทย์ฮาร์วาร์ด ความเครียดและลำไส้ที่ไวต่อความรู้สึก https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C, Yang Y, Zhu วัวกระทิง microbiota: ผู้รักษาสันติสุขในสมอง ขอบเขตในจุลชีววิทยา 2016; Mar (7): 345

> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM การทดลองทางคลินิก: ประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวของการฝึกผ่อนคลายสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน เภสัชวิทยาและการบำบัดรักษาทางเดินอาหาร 2007 12 กรกฎาคม: 943-952